Pose de camello: Un retroceso que te quita la espalda

Camel Pose
Verywell / Ben Goldstein

Objetivos : Tórax, abdomen, cuadriceps

Nivel : Intermedio

Cuando hablamos de retroceso en el yoga, la mayoría de la gente probablemente se imagina a Full Wheel. Pero Camel es una pose más accesible para muchos estudiantes de yoga. Full Wheel es innegablemente un backbend, pero también tiene mucho que ver con la fuerza de los brazos y la flexibilidad de los hombros. Si no tienes esas cosas, no puedes obtener todos los beneficios de esta pose. Camel te permite experimentar una profunda extensión de la columna vertebral sin tener que soportar el peso con los brazos. También es una postura mucho más flexible. Con los accesorios, tienes muchas opciones para la posición de los brazos. En una secuencia, a menudo se haría siguiendo la postura de tabla, héroe o niño. Después de realizar Camel, podrías pasar a Gate, Half Circle o Child.

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Mira ahora: Cómo estirarse con la postura del camello

Beneficios

La Pose de Camello estira la parte delantera del cuerpo incluyendo el pecho, el abdomen y el cuádriceps. Mejora la movilidad de la columna vertebral, ya que la mayor parte del día es probable que estés sentado o encorvado y doblando la columna hacia adelante. Al hacer un backbend usted está flexionando en la dirección opuesta y puede ayudarle a desarrollar una mejor postura. Se dice que abre el chakra del corazón, que es tu centro de energía para el amor, el cuidado y la compasión.

Instrucciones paso a paso

La posición habitual de partida de Camel Pose es arrodillarse en la esterilla de yoga o en el suelo.

  1. Arrodíllese con el cuerpo en posición vertical y las caderas apiladas sobre las rodillas. Lleva un acolchado (una manta o dobla tu colchoneta para que tenga doble grosor) debajo de las rodillas si son sensibles.
  2. Sube las manos por el costado del cuerpo hasta que los pulgares lleguen a las axilas. Engancha tus pulgares en tus axilas para apoyarte cuando empieces a abrir el pecho hacia el techo.
  3. Mantén la posición del pecho mientras alcanzas las manos hacia atrás una a una para agarrar los talones. Si necesita un poco más de altura, meta los dedos de los pies por debajo. De lo contrario, la parte superior de los pies puede estar plana en el suelo.
  4. Lleva tus caderas hacia adelante para que se queden sobre tus rodillas.
  5. Si se siente bien, deja que tu cabeza regrese, abriendo tu garganta. Si eso no funciona con tu cuello, puedes mantener la barbilla metida en su lugar.
  6. Suéltalo llevando la barbilla hacia el pecho y las manos a las caderas. Firme sus abdominales y apoye la parte baja de la espalda con las manos mientras lleva lentamente su cuerpo a una posición erguida de rodillas.

Errores comunes

No mantener los muslos rectos

Uno de los problemas más comunes en el camello es mantener los muslos en posición vertical. Cuando se lleva el pecho hacia atrás, hay que asegurarse de que los muslos no lo sigan y terminen inclinados hacia atrás en lugar de mantenerse completamente verticales. Para comprobar si esto está sucediendo, toma tu postura hacia una pared. Colóquese con la parte delantera de sus muslos sobre la pared. Al llegar atrás, asegúrate de que tus muslos e incluso los puntos de la cadera estén en contacto con la pared todo el tiempo.

No llegar a tus talones

Puede que descubras que no puedes alcanzar tus talones tan fácilmente cuando realmente monitoreas la posición de tus muslos. Si este es el caso, ajusta tu agarre tomando una de las variaciones de los talones que se describen a continuación. Este es un buen ejercicio para estudiantes principiantes y avanzados.

Modificaciones y Variaciones

¿Necesitas una modificación?

  • Usa bloques a cada lado de tus pies si necesitas un poco más de altura para tus manos.
  • Puede mantener las manos en la parte baja de la espalda si estirar los pies o usar bloques no le funciona. Esto se conoce como el camello fácil. Sus dedos deben apuntar hacia abajo y apretará los codos hacia el otro.

¿Listos para un desafío?

  • Intenta agarrarte de los tobillos opuestos.
  • También puedes probar una variación en la que un brazo sostiene el talón mientras el otro llega al techo.
  • También puedes probar la pose del rayo (Laghu Vajrasana).

Seguridad y precauciones

No deberías hacer la Pose de Camello si has tenido una lesión o un problema crónico en las rodillas, los hombros, el cuello o la espalda.

No fuerces tu cuerpo a la postura antes de que sea lo suficientemente flexible para hacerlo sin esforzarse. Inclínese hacia atrás sólo hasta donde pueda naturalmente. Con la práctica continua, poco a poco irá aumentando su flexibilidad para lograr la postura.

Try It Out

Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

  • Posturas de yoga para estirar tus cuádriceps
  • Posturas de yoga para abrir el corazón
  • Posturas de yoga para ciclistas

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