Cuando empiezas a hacer yoga, es difícil saber lo que realmente necesitas comprar. La industria del yoga continúa desarrollando tanta ropa y equipo que puedes sentir que necesitas gastar cientos de dólares antes de poner un pie en un estudio.
La buena noticia es que en realidad necesitas muy poco para empezar. Dicho esto, si estás empezando una práctica en casa, o te sientes mejor comprando ropa y equipos específicos para el yoga antes de tu primera clase, esto es lo que necesitas saber.
Equipo esencial
Ropa
No hace falta decir que la mayoría de los estudios de yoga quieren que lleves algo a clase, pero no necesitas pantalones de yoga estampados o equipo de diseño para ser aceptado por tus compañeros. Comienza con la ropa deportiva cómoda y transpirable que ya tienes a mano, y compra ropa básica de nivel medio para cualquier cosa que te falte.
-
Pantalones o pantalones cortos: No puedes equivocarte con unos cuantos pares de pantalones de yoga de color sólido en negro, gris oscuro, azul marino o marrón. Puedes mezclar y combinar estas mallas con una amplia variedad de tops, y si compras opciones de alta calidad, pueden durar mucho tiempo.
- Si los pantalones ajustados no son lo tuyo, busca los pantalones estilo jogger o los populares pantalones estilo harén que tienen elásticos alrededor de los tobillos. Estos pantalones son elásticos y ofrecen un poco de espacio extra, pero debido al elástico del tobillo, se mantendrán en su lugar durante toda la práctica.
- Los pantalones cortos son una opción popular para los hombres, y también son apropiados para las mujeres, especialmente si planeas probar el yoga caliente. Tenga en cuenta que tal vez desee usar pantalones cortos de spandex que se ajusten a la forma o pantalones más sueltos con medias conectadas por debajo, porque algunas poses requieren que posicione las piernas de una manera que podría dejarla incómoda con pantalones cortos más sueltos, de estilo corredor.
-
Tops: Es importante usar tops que se ajusten bastante a la forma para que su camisa no vuele sobre su cabeza durante las curvas hacia adelante. El material de mecha es útil, especialmente si tiendes a sudar mucho o si planeas asistir a una clase de yoga caliente.
- Debido a que las salas de yoga a veces se mantienen frías, puede que quieras llevar una funda ligera o un suéter a la clase. Puedes usarlo hasta que empiece la clase, y si lo mantienes junto a tu colchoneta, puedes ponértelo antes de la savasana final.
- Sujetadores deportivos: Si eres mujer, asegúrate de llevar un sujetador deportivo. Aunque el yoga tiende a ser una actividad de bajo impacto, un sostén deportivo decente puede ayudar a mantener a tus «chicas» en su lugar mientras haces la transición entre las poses, haciendo que tu práctica sea más cómoda.
- Ataduras de pelo o cintas para la cabeza: Si eres un hombre o una mujer, si tienes el pelo largo, necesitas asegurarlo en su lugar antes de empezar la clase para evitar que te caigan mechones sueltos en los ojos y la cara. Una cinta de pelo básica o una cinta para la cabeza debería servir.
- Calcetines de Yoga: Para ser claros, los calcetines de yoga no son un requisito para asistir a una clase. De hecho, es preferible hacer yoga descalzo. Dicho esto, si no puedes imaginarte la idea de quitarte los calcetines y los zapatos delante de extraños, invierte en un par de calcetines de yoga con agarraderas en la parte inferior para que puedas mantener los pies cubiertos mientras mantienes una buena tracción. Los calcetines estándar no servirán, ya que terminarás resbalando y deslizándote por toda la alfombra.
Hoy en día, se puede comprar ropa de yoga prácticamente en cualquier lugar, y no es raro ver pantalones de yoga con un precio superior a 100 dólares. ¡No sientas que tienes que gastar tanto dinero por un solo par de pantalones! Target, Amazon y YogaOutlet ofrecen opciones de calidad por menos de 50 dólares. Compra un par de pantalones y unos cuantos tops, y estarás listo para meses.
A medida que te comprometas con tu práctica, puedes decidir añadir estampados o estilos de moda a tu vestuario.
Estera de yoga
En los gimnasios y estudios de yoga, es común usar una alfombra de yoga, también llamada alfombra pegajosa. La estera ayuda a definir tu espacio personal, y, lo que es más importante, crea tracción para tus manos y pies para que no resbales, especialmente cuando estás un poco sudado. La esterilla también proporciona un poco de amortiguación en un suelo duro.
La mayoría de los gimnasios proporcionan colchonetas y los estudios las tienen en alquiler, normalmente por un dólar o dos por clase. Esto está bien para las primeras clases, pero la desventaja de estas alfombras es que mucha gente las usa y no puedes estar seguro de la frecuencia con la que se limpian, así que puedes considerar comprar las tuyas propias.
Los tapetes de yoga de alta calidad pueden ser caros, a menudo alrededor de 80 a 120 dólares, pero es posible encontrar un tapete para empezar por tan sólo 20 dólares en tiendas como Target y Amazon. Sólo ten en cuenta que si decides comprar un tapete más barato, probablemente te encontrarás reemplazándolo en poco tiempo si lo usas a menudo. Si estás realmente listo para comprometerte con una práctica de yoga, tu tapete es un lugar donde vale la pena poner algo de dinero.
Decida qué características del tapete son importantes para usted -por ejemplo, la longitud, el grosor, el material, la durabilidad, la comodidad, la tracción o cómo mantenerlo limpio- y luego compre un tapete con buenas críticas basadas en sus necesidades. Manduka y Lululemon son conocidas por la calidad de sus alfombras Pro Mat y The Reversible Mat, respectivamente, pero otras marcas, incluyendo Jade y Yellow Willow, también ofrecen alfombras de alta calidad y durabilidad con buena tracción y soporte.
Equipo opcional
Los accesorios de yoga son una bendición para una incipiente práctica de yoga. Los accesorios permiten a los estudiantes mantener la alineación más saludable en una serie de posturas mientras el cuerpo se dobla, se tuerce y se abre. También te ayudan a sacar el máximo provecho de cada postura mientras evitan lesiones.
Debe familiarizarse con la utilería que se describe a continuación, pero no es necesario que compre la suya propia (a menos que reinicie una práctica en casa) porque casi siempre la proporcionan los estudios y los gimnasios.
Bolsas de alfombras o cabestrillos
Si tienes tu propia esterilla de yoga, y vas a llevarla de un lado a otro del estudio regularmente, hay un caso legítimo para comprar una bolsa o un cabestrillo para la esterilla. Estos accesorios hacen exactamente lo que sugieren: facilitan que puedas llevar la esterilla enrollada sobre tu hombro sin que se desenrolle.
Los cabestrillos suelen utilizar correas de velcro para atar el tapete en su configuración enrollada con una correa de conexión que puedes tirar por encima del hombro. Los cabestrillos a veces ofrecen bolsillos adicionales para el almacenamiento, pero no siempre. Los bolsos, por otro lado, suelen venir en uno de dos estilos. Una versión utiliza correas de velcro para mantener la alfombrilla enrollada segura contra una bolsa de gimnasio más grande. La otra versión es esencialmente una bolsa de cierre a presión o con cremallera, diseñada específicamente para sostener el tapete enrollado. Ambos estilos proporcionan un almacenamiento adicional para la ropa, las carteras, los teléfonos móviles y similares.
El estilo y la marca que elijas realmente se reduce a la preferencia personal y al presupuesto, ya que los cabestrillos pueden costar tan poco como 10 dólares, y los bolsos de gran capacidad pueden costar más de 100 dólares. Para la variedad, mira YogaOutlet, donde puedes encontrar una variedad de marcas a precios razonables.
Mantas
Los estudios de yoga suelen tener pilas de mantas disponibles para que los estudiantes las usen durante la clase. Coge una o dos mantas al principio de la clase.
Las mantas dobladas pueden utilizarse para levantar las caderas durante las posturas sentadas o para ofrecer apoyo durante las posturas acostadas. Por ejemplo, cuando se sienta con las piernas cruzadas, puede colocar una manta debajo de los huesos del asiento para elevar las caderas por encima de las rodillas. Las mantas son útiles para todo tipo de cosas durante la clase, y si hace frío, puedes usarlas para cubrirte durante la relajación final.
Para una práctica casera, no hay realmente ninguna razón para comprar nuevas mantas. Simplemente usa lo que ya tienes a mano en la casa. Sin embargo, si no tienes mantas extra, YogaOutlet te las ofrece por tan sólo 13 dólares.
Bloques
Al igual que las mantas, los bloques de yoga se utilizan para hacerte más cómodo y mejorar tu alineación. Los bloques son particularmente útiles para las posturas de pie en las que se supone que las manos están en el suelo.
Colocar un bloque bajo la mano tiene el efecto de «levantar el suelo» para que se encuentre con la mano en lugar de forzar la mano a venir al suelo mientras efectivamente se compromete alguna otra parte de la pose. Esto se puede ver en la postura de media luna. Mucha gente no tiene la flexibilidad de los tendones de la corva o la fuerza del núcleo para mantener la posición con la forma adecuada.
Colocando un bloque bajo la mano que llega hasta el suelo, es más fácil mantener el pecho abierto y el torso fuerte. Sin el bloque, el pecho podría estar inclinado a girar hacia el suelo, la rodilla de apoyo podría estar inclinada a doblarse, y el torso podría estar inclinado a «colapsarse». El simple uso del bloque ayuda a mantener una alineación adecuada.
Los bloques de yoga están hechos de espuma, madera o corcho. Pueden ser girados para pararse a tres alturas diferentes, haciéndolos muy adaptables. Si planeas hacer mucho yoga en casa vale la pena conseguir un conjunto de bloques (útil para las posturas en las que ambas manos se extienden hacia el suelo). Si vas a asistir a clases, se te proporcionarán bloques.
La buena noticia es que casi cualquier bloque es suficiente, así que esta es un área en la que no tienes que preocuparte demasiado por escatimar. Pero los bloques ligeramente más anchos, los que tienen al menos cuatro pulgadas de ancho, proporcionan una mejor estabilidad. YogaOutlet y Amazon ofrecen varios tamaños y estilos por menos de 10 dólares cada uno. Si estás dispuesto a pagar un poco más, Yoga Hustle ofrece algunas opciones divertidas por $24 cada una.
Correas
Las correas de yoga, también llamadas cinturones, son particularmente útiles para las poses en las que se necesita sujetar los pies pero no se puede llegar a ellos. La correa actúa básicamente como un extensor de brazo. Por ejemplo, en la pascimottanasana, si no puedes alcanzar tus pies con las manos en el pliegue delantero sentado, puedes envolver la correa alrededor de la planta de tus pies y sostenerte en la correa para mantener una espalda plana en lugar de caer hacia adelante.
Las correas también son excelentes para las poses en las que se atan las manos detrás de la espalda (marichyasana, por ejemplo). Si tus hombros no permiten suficiente flexibilidad para la atadura, puedes usar una correa para «conectar» ambas manos sin esfuerzo excesivo. Y con la ayuda de la correa, puedes mover tus manos hacia la otra con el tiempo para progresar hacia la unión completa.
Probablemente tienes algo en tu casa que funcionaría como una correa (como un cinturón o incluso una toalla) y los estudios de yoga los suministran para su uso durante la clase. Dicho esto, si realmente quieres comprar una versión oficial, es difícil superar el precio de YogaOutlet, donde puedes encontrar correas por menos de 10 dólares.
Bolsters
Los refuerzos tienen muchos usos para los estudiantes de yoga. Puedes usarlos en lugar de una pila de mantas para hacer más cómodas las posturas sentadas y de flexión hacia adelante. Puedes colocarlos debajo de las rodillas o la espalda cuando te reclinas para apoyo y estiramiento pasivo. Son especialmente útiles en las clases de yoga prenatal y restaurativa. Si toma este tipo de clases, se le proporcionarán las colchonetas. Si quiere hacer yoga reparador en casa, puede que valga la pena invertir en su propio cojín.
Hay dos formas básicas de almohadones: redondos y planos (más bien de forma rectangular). Los almohadones planos tienden a ser más ergonómicos; sin embargo, los almohadones redondos pueden ser útiles cuando se desea un mayor apoyo o un estiramiento más profundo. Se trata de una preferencia personal.
Si tienes la opción, usa ambos estilos en la clase antes de decidir cuál es el que mejor se adapta a tu práctica en casa. Amazon es el mejor lugar para comprar por pura variedad y precio, pero si quieres un bonito refuerzo, echa un vistazo a Hugger Mugger, Inner Space o Chattra. Los precios están en línea con el mercado (de 40 a 80 dólares), y los diseños son brillantes y hermosos.
Ruedas
Las ruedas de yoga son un accesorio relativamente nuevo que está empezando a ganar terreno en el estudio de yoga. Estas ruedas tienen aproximadamente 12 pulgadas de diámetro y alrededor de cuatro pulgadas de ancho. Cuando se colocan en posición vertical, puedes recostarte en la rueda o colocar un pie o una mano sobre la misma para profundizar los estiramientos y mejorar la flexibilidad, haciendo rodar lentamente la rueda más lejos a medida que te relajas en cada estiramiento. Las ruedas también se pueden utilizar en prácticas más avanzadas como una forma de desafiar la estabilidad o para ofrecer apoyo durante las posturas difíciles.
Aunque es poco probable que necesites una rueda de yoga como principiante, tal vez quieras considerar una compra en el futuro. La mayoría de las ruedas tienen un precio que oscila entre los 40 y los 60 dólares.
