Intenta el ángulo lateral giratorio para dar un nuevo giro

adminmarzo 31, 2020

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También conocido como: Ángulo lateral de giro, ángulo lateral girado, ángulo lateral de giro

Objetivos: Equilibrio, flexibilidad de las piernas, estiramiento para todo el cuerpo

Nivel: Intermedio

Los nombres en sánscrito de los giros, o poses revueltas, tienen la palabra parivrrta delante. En la clásica postura de ángulo lateral extendido ( Utthita Parsvakonasana), si el pie derecho está adelante, la mano derecha también está adelante. En el Ángulo Lateral Revolucionado, cuando el pie derecho está adelante, es la mano izquierda la que va con él. Esto cambia la dirección de su giro, que es donde entra la parte girada. Esta postura es parte de la serie primaria del Ashtanga yoga y se ve en otros estilos también.

Beneficios

Esta postura fortalece y estira las piernas, la ingle, los tendones de la corva. Abre el pecho y los hombros. Tradicionalmente se cree que las posturas giradas ayudan a estimular y limpiar los órganos y promueven la buena circulación y el rango de movimiento. Muchas personas descubren que estas posturas ayudan a aliviar el estrés y pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.

Instrucciones paso a paso

Desde Perro de cara al suelo, lleva tu pie izquierdo hacia el interior de tu mano izquierda. Los dedos de los pies deben estar alineados con los dedos.
Dobla la rodilla izquierda para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo recto con el muslo paralelo al suelo.
Gire la bola de su pie derecho para dejar caer el talón derecho al suelo.
Aplana la mano derecha al suelo bajo tu hombro derecho.
Dibuja el ombligo hacia la columna vertebral mientras giras el torso hacia la rodilla izquierda, abriendo el pecho y apilando el hombro derecho sobre el izquierdo.
Levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Lleva la mirada hacia la mano izquierda.
Manténgase en el giro de tres a cinco respiraciones. Vuelva a dar un paso hacia abajo y luego haga la pose con el pie derecho hacia adelante.

Errores comunes

Para sacar el máximo provecho de esta postura, evita estos errores.

Posición del cuello

Mantén tu cuello en una posición neutral para no forzar los músculos del cuello. Mira hacia adelante, no hacia arriba.

Alineación de la columna vertebral

En esta postura, tu columna está torcida pero no curvada. Deberías tener una línea recta y una columna neutral. Debes evitar redondear la espalda o curvarla hacia adelante. No quieres doblarte desde la cintura hacia los lados.

Rodilla no sobre el tobillo

Para proteger la rodilla, debe mantenerse sobre el tobillo.

Modificaciones y Variaciones

Esta pose se puede hacer de diferentes maneras para que coincida con su nivel de práctica. Hay varias maneras diferentes de colocar los brazos en esta pose. La mano inferior puede ir por dentro o por fuera del pie delantero; el brazo superior, derecho o sobre la oreja.

¿Necesitas una modificación?

Si la mano derecha no llega cómodamente al suelo, toma un bloque debajo de ella para que aún puedas beneficiarte del giro. También puedes quedarte en la punta de los dedos en lugar de llevar la mano derecha al suelo.

Otra variación es permanecer en la bola sobre el pie derecho en lugar de dejar caer el talón derecho. Esto hace que las piernas se parezcan más a una arremetida y es más fácil en la rodilla de atrás.

¿Listos para un desafío?

Lleva la mano derecha al exterior del pie izquierdo en vez de al interior. Tu hombro derecho tendrá que llegar a la parte exterior de tu rodilla izquierda. Esto intensificará el giro y desafiará tu equilibrio. Está bien usar un bloque bajo la mano aquí o permanecer en la punta de los dedos si es necesario.

Suelta el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que llegue al frente de la habitación. Gire su pulgar hacia el techo y su meñique hacia el suelo. Tu mirada se eleva por debajo del bíceps izquierdo.

Seguridad y precauciones

Debe evitar esta postura si tiene una lesión en el cuello, la espalda o los hombros. Como requiere equilibrio, no es recomendable si tiene presión alta o baja o si está embarazada. Hable con su médico o fisioterapeuta para ver si es apropiado si tiene una lesión en las caderas, la espalda, el hombro o la rodilla. Evite esta postura cuando tenga diarrea.