Si buscas una forma creativa de hacer un entrenamiento de fuerza y resistencia mientras mejoras el rango de movimiento y el equilibrio, el yoga puede ser un buen complemento para tus entrenamientos. El yoga puede ser el método de entrenamiento cruzado perfecto para los atletas de todos los deportes. El yoga puede ayudar a los atletas a desarrollar mejores técnicas de respiración mientras mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza interior e incluso la resistencia.
Beneficios del Yoga para los Atletas
Practicar yoga con regularidad puede ayudar a mejorar sus habilidades deportivas y su estado físico general.
Desarrollar una respiración profunda y relajada
Si participas en un deporte competitivo o simplemente te unes a una carrera ocasional por capricho, eres consciente del impacto que la respiración puede tener en el rendimiento. La respiración profunda y relajada es la base para reducir la ansiedad por el rendimiento y mejorar la concentración. El yoga le ayudará a desarrollar el hábito de respirar correctamente. La práctica del yoga integra la conexión mente-cuerpo y los atletas pueden beneficiarse de esta combinación de entrenamiento de habilidades.
Aumentar la fuerza del núcleo
Las posturas de yoga se basan en la construcción de la fuerza del núcleo. Los movimientos lentos y concentrados requieren una fuerte sección media y las contracciones isométricas de muchos ejercicios añadirán una nueva forma de entrenamiento de resistencia a sus típicos entrenamientos basados en máquinas.
Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento
Las rutinas de yoga incorporan un ejercicio de flexibilidad lento y constante que es ideal para los atletas. El entrenamiento frecuente de yoga puede aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento mientras alivia la tensión muscular. Ya sea que usted sea un corredor o un golfista, la mejora de la amplitud de movimiento a menudo puede ayudar a mejorar el rendimiento.
Mejorar el equilibrio
El yoga es una forma perfecta de incorporar ejercicios de equilibrio en su rutina de entrenamiento. Los ejercicios de equilibrio son a menudo pasados por alto por los atletas, pero son una de las formas más efectivas de corregir el desequilibrio muscular o los problemas mecánicos del cuerpo. En la mayoría de los deportes y rutinas de entrenamiento con pesas, se tiende a realizar movimientos repetitivos que desarrollan algunos grupos musculares mientras que otros son ignorados. El yoga puede corregir estos desequilibrios.
Uso para Entrenamiento Cruzado
El yoga es una gran forma de bajo impacto para cruzar el tren. El entrenamiento cruzado es necesario para los atletas que practican el mismo deporte o hacen una rutina de ejercicios durante todo el año. Añadir nuevos ejercicios puede ayudar a reducir las lesiones, aliviar el aburrimiento del entrenamiento, añadir variedad y ayudarle a recuperarse de los duros entrenamientos aeróbicos o de fuerza. El yoga se puede hacer a una intensidad alta o baja y hay cientos de posturas que pueden proporcionar un entrenamiento para cualquier necesidad atlética.
Elegir entre muchos estilos
Hay muchos estilos de yoga que van desde los movimientos muy dinámicos y activos que van de una postura a otra (y resultan en un entrenamiento aeróbico completo) hasta las prácticas más lentas que mantienen las posturas durante varios minutos y forman un intenso entrenamiento de fuerza y equilibrio.
Los tipos de yoga más populares, explicado
Practicar con seguridad
Aunque el yoga es una excelente opción de ejercicio, no está exenta de riesgos, por lo que es necesario aprender a evitar las lesiones del yoga.
Aunque gran parte del beneficio de la práctica del yoga sigue basándose en la retroalimentación subjetiva de los participantes, una investigación más amplia está observando de cerca los resultados positivos de salud del yoga. Los estudios reportados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de Salud han vinculado la práctica del yoga con una disminución del dolor de espalda baja y menos dolor crónico reportado por artritis, dolores de cabeza y síndrome del túnel carpiano, así como menor presión arterial, corazón, frecuencia respiratoria e insomnio.
Combinando las teteras y los ejercicios de yoga…
