El pranayama es una práctica yóguica que gira en torno a diferentes ejercicios de respiración.
Según el Diario de Yoga: » Pranameans fuerza vital o respiración que sostiene el cuerpo; Ayama se traduce como «extender o sacar». Juntos dos significan extensión o control de la respiración.»
Hay muchas formas diferentes de pranayama, y cada una tiene su propio lugar y propósito.
Tipos de Pranayama
Hay muchas maneras diferentes de practicar el pranayama. Todas ayudan a aliviar el estrés; algunas ayudan a energizar o calmar el cuerpo. Los estudios sugieren que la práctica regular del pranayama puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del asma, la depresión y la ansiedad.
Algunos de los diferentes pranayamas incluyen:
- respiración alterna de las fosas nasales (para la energía y la calma; mejora la sensación de bienestar)
- aliento de fuego (fortalece el sistema nervioso; crea calma)
- aliento de cañón (energizante, enfocador, calmante)
- aliento sitali (refrescante, relajante)
- respiración vatskar (sorber el aire para obtener energía y calma)
El pranayama debería ser parte de cada práctica de yoga y se considera un aspecto «fundamental» del yoga. Aunque no es un «ejercicio» en sí mismo, es un componente importante y no debe ser descuidado.
Propósito
Por todo el tiempo que pasamos estirando cada parte del cuerpo en el yoga, es notablemente raro pasar mucho tiempo en la cara. La Respiración del León alivia la tensión y el estrés al estirar toda la cara, incluyendo la mandíbula y la lengua. Aunque hay una asana que va con esta respiración como la descrita por Iyengar en Luz en el Yoga, realmente se puede hacer casi en cualquier postura. Además, se puede hacer sentado, con las piernas cruzadas o acostado.
El aliento del león se sentirá tonto; introducirá cierta facilidad y le recordará que no debe tomarse el yoga demasiado en serio. Si te estás sobrecalentando, prueba este aliento para desahogarte un poco. Te hace parecer un loco, lo que podría ser parte de la razón por la que se siente tan bien. A menudo se practica a primera hora de la mañana para calentarte y aumentar tu energía.
Cómo practicar el aliento de león (Simhasana Pranayama)
- Para practicar esta respiración cuando esté en reposo, venga a arrodillarse con las nalgas apoyadas en los pies. Iyengar te instruye para que cruces los tobillos bajo tu asiento. Alternativamente, usa este aliento en una postura que puedas mantener por un período de tiempo.
- Ponga las manos sobre las rodillas. Endereza los brazos y extiende los dedos.
- Inhala por la nariz.
- Exhala fuertemente por la boca, haciendo un sonido «ha». Al exhalar, abra bien la boca y meta la lengua lo más lejos posible hacia la barbilla.
- Intenta llevar tu drishti (enfoque interno) hacia tu tercer ojo (centro de tu frente) o la punta de tu nariz mientras exhalas.
- Inhalen, volviendo a un rostro neutral.
- Repita 4-6 veces. Si sus tobillos están cruzados, cambie los pies para que el opuesto esté arriba a la mitad de sus repeticiones.
