Explora la historia del yoga incluyendo sus principales tipos y estilos de posturas
En los últimos 60 años, el yoga ha pasado de ser una práctica india poco conocida y esotérica a ser una actividad central de la corriente cultural. Pero aunque es comúnmente disponible en ciudades de todo el mundo y casi todo el mundo ha oído hablar de él, el yoga sigue siendo un misterio para las personas que nunca lo han probado. Eso es porque se resiste a una definición fácil.
El yoga es una práctica diversa y difusa con numerosos hilos que pueden ser entrelazados de muchas maneras. Para complicar aún más las cosas, el término «yoga» se ha utilizado durante varios miles de años y ha cambiado de significado muchas veces. Para empezar a desempacar lo que es el yoga contemporáneo, echemos un vistazo a la evolución del yoga y cómo se practica hoy en día.
Definiendo el Yoga
La palabra yoga viene del sánscrito, una antigua lengua india. Es una derivación de la palabra yuj, que significa yugo, como en el aprovechamiento de una yunta de bueyes.
La palabra yoga se interpreta a menudo como una unión. Se dice que el yoga tiene el propósito de unir la mente, el cuerpo y el espíritu.
La mayoría de las prácticas modernas de yoga se basan en los Yoga Sutras de Patanjali, una serie de aforismos escritos alrededor del año 250 CE, como base de sus filosofías. Los Yoga Sutras especifican ocho «miembros» de yoga. Los tres miembros más comúnmente practicados son el pranayama (ejercicios de respiración), la meditación y el asana. Asana es lo que la mayoría de nosotros hemos llegado a conocer simplemente como yoga, las posturas físicas.
Entonces, ¿qué debes esperar cuando vas a una clase de yoga? Mientras que la meditación y los ejercicios de respiración pueden ser incluidos, el asana ha asumido un papel primordial en la mayoría de las prácticas contemporáneas. Algunas clases también pueden incluir cantos o lecturas inspiradoras, dependiendo del profesor y el estilo de yoga.
Por lo general, las clases de yoga en un gimnasio o club de salud se centrarán principalmente en los aspectos físicos de la práctica, mientras que las personas que desean un enfoque más espiritual es más probable que lo encuentren en estudios especializados.
Tipos de Yoga
Los orígenes de los tipos de yoga más populares de hoy en día se remontan a un hombre, T. Krishnamacharya. A través de sus tres estudiantes más prominentes, el yoga, tal como lo conocemos, se difundió en Occidente. Ha evolucionado en muchos estilos diferentes.
Estilos de Yoga
- De Pattabhi Jois, tenemos el Ashtanga Yoga – que es responsable del estilo de flujo de vinyasa que ahora es tan frecuente – así como el método de trabajo en la misma serie exacta de poses repetidas veces a lo largo del tiempo.
- De B.K.S. Iyengar, obtuvimos el concepto de alineación, lo que significa que hay una forma ideal de hacer cada postura, y la introducción de los accesorios ahora estándar para ayudarnos a alcanzar con seguridad este ideal.
- Del hijo de Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar, se desprende la idea de que cuando el yoga se individualiza según las necesidades y capacidades de cada persona, puede ser curativo, lo que a su vez ha llevado al surgimiento de la terapia del yoga como una forma de medicina alternativa.
Con tantos tipos de yoga, puede ser desalentador elegir el correcto. Hay más de 20 estilos populares para probar, pero 3 de los más populares incluyen:
3 Estilos populares de Yoga:
- Bikram o yoga caliente, una serie de movimientos fluidos hechos en una habitación con calefacción
- Yoga de poder, también conocido como Vinyasa
- Kundalini, un tipo de yoga más espiritual
Posturas de Yoga
Mucha gente piensa que el yoga es sólo estiramiento. Pero mientras que el estiramiento está ciertamente involucrado, el yoga es realmente sobre la creación de equilibrio en el cuerpo a través del desarrollo de la fuerza y la flexibilidad. Esto se hace a través de la realización de posturas o posturas, cada una de las cuales tiene beneficios físicos específicos.
Las poses pueden hacerse rápidamente en sucesión, creando calor en el cuerpo a través del movimiento (yoga estilo vinyasa) o más lentamente para aumentar la resistencia y perfeccionar la alineación de cada pose. Pueden hacerse en una habitación caliente, en un tejado, en un gimnasio, o incluso en una tabla de padel.
En el yoga, las poses son una constante que une las ramas dispares del árbol genealógico del yoga. Aunque las poses en sí no cambian, tu relación con ellas sí lo hará. Tu práctica evoluciona continuamente, así que nunca se aburre.
Las posturas caen bajo amplios encabezamientos, aunque hay mucho solapamiento:
- Las posturas de pie ocupan la mayor parte del tiempo en la mayoría de las sesiones de yoga. Fortalecen las piernas y el núcleo, especialmente cuando se incorpora el equilibrio.
- Las posturas sentadas se usan para estirar los músculos más profundamente.
- Tanto las posturas de pie como las sentadas pueden incluir la flexión hacia adelante, la torsión, el estiramiento de los tendones de la corva y la apertura de la cadera.
- Una vez que el cuerpo se calienta, a menudo se enseña a mejorar la movilidad de la columna vertebral.
- Los estudiantes más avanzados afinan su equilibrio con inversiones y balances de brazos.
- Cada clase termina con cinco o 10 minutos de completa relajación.
Beneficios para la salud
Hacer yoga es bueno para la salud de innumerables maneras. Muchas de ellas están conectadas con la probada capacidad del yoga para reducir el estrés. Muchas enfermedades son causadas o exacerbadas por el estrés: enfermedades cardíacas, insomnio, dolores de cabeza, depresión, diabetes, síndrome de intestino irritable, infertilidad – la lista continúa.
Los beneficios del yoga para la salud
Y esto es antes de que consideremos siquiera los beneficios físicos de una mayor fuerza (fuerza del núcleo en particular), flexibilidad y equilibrio.
El yoga también fomenta la calma mental, la claridad y la autoaceptación, dándole las herramientas para combatir la ansiedad y los sentimientos de insuficiencia. ¿Hay algo que el yoga no pueda hacer? Bueno, no aumentará tu altura, pero puede mejorar tu postura para que te mantengas más alto.
¿Quién puede hacer yoga?
Olvida cualquier estereotipo que puedas tener en tu cabeza de cómo es una «persona de yoga» porque cualquiera puede hacer yoga. Eso incluye hombres, ancianos, niños, mujeres embarazadas, personas con cuerpos más grandes, personas con artritis, etc. Si tienes un cuerpo, puedes hacer yoga.
Si no eres nada flexible no significa que no puedas hacer yoga. Significa que puedes y debes. El yoga no es un deporte para el que debas haberte entrenado desde la infancia. No es una competición en la que la persona más benévola recibe un premio. Ni siquiera es algo en lo que puedas ser «bueno» o «malo» porque no hay una meta final que alcanzar, nada que cumplir.
La gente en las portadas de las revistas de yoga y los maestros más famosos no son mejores en el yoga que el resto de nosotros. Una de las cosas más difíciles, pero a la larga más liberadoras del yoga es dejar ir el ego y aceptar que nadie es mejor que nadie. Todo el mundo está haciendo lo mejor que puede en un día cualquiera.
Empezando
Así que ahora que nos hemos quitado el velo un poco y te hemos convencido de que puedes hacer yoga, ¿cómo sigues y empiezas de verdad? Lo más fácil que puedes hacer es encontrar una clase cerca e ir a ella. Tiene que ser conveniente para tu casa o tu trabajo para que llegar allí no sea una tarea. Y debe ser una clase para principiantes.
Cómo empezar con el yoga
Una vez que pones tu trasero en una alfombra en un salón de clases, el yoga se vuelve inevitable. Aunque es posible hacer yoga en casa (y mucha gente lo hace) no es una forma ideal de empezar. Tomar clases con un profesor experimentado te permite empezar con el pie derecho para que empieces a entender los fundamentos de la alineación y evitar las lesiones.
Con el tiempo, puede que descubras que el yoga en casa es más conveniente y asequible. Hay muchas maneras de practicar en casa una vez que te sientes listo.
10 posturas de yoga que deberías hacer todos los días
Una palabra de Verywell
Si todavía estás nervioso, recuerda que todos los que hacen yoga fueron alguna vez principiantes. Cuanto antes empieces, antes descubrirás sus maravillosos beneficios, el principal de los cuales es que hacer yoga te hace sentir increíble. El yoga es una práctica de por vida que te ayudará a mantenerte sano durante años.
