Una distancia de 3.000 metros es de aproximadamente 1,86 millas o 3 kilómetros. La carrera de 3.000 metros es un evento de media distancia en las competiciones de atletismo. También es una distancia que a veces se ofrece para caminatas de caridad y carreras de diversión. En 1984, 1988 y 1992, los 3.000 metros fueron un evento olímpico para las mujeres; en 1996, el evento se cambió a una carrera de 5.000 metros (ya un evento olímpico para los hombres). La carrera de obstáculos de 3.000 metros sigue siendo un evento olímpico. Los competidores deben navegar por cinco barreras, incluyendo un salto de agua.
Pistas de 3.000 metros
La mayoría de las carreras competitivas de 3.000 metros se corren en una pista; no es común encontrar carreras de 3K en carretera. Una vuelta en la mayoría de las pistas de carreras equivale a 400 metros, por lo que se necesitarían 7,5 vueltas para igualar los 3.000 metros. Algunas escuelas secundarias americanas en realidad presentan la carrera de 2 millas (ocho vueltas de la pista) en sus competiciones de atletismo, en lugar de la carrera de 3.000 metros.
3.000 metros de tiempo
- Récord mundial de hombres: 7:20:67
- Récord mundial de mujeres: 8:06:11
- Hombres de élite: 8 minutos o más rápido
- Mujeres de élite: 9 minutos o más rápido
- Caminantes de carrera: 15 minutos
- Paseo enérgico: 25 minutos
Horarios de entrenamiento para el evento de los 3.000 metros
Si quieres mejorar tu tiempo en la prueba de los 3.000 metros o esperas llegar a correr 3.000 metros sin parar, aquí tienes algunos programas de entrenamiento y consejos. Aunque estos programas y consejos son para diferentes distancias -incluyendo 1 milla, 2 millas y 5K- pueden ayudarte a mejorar tus tiempos en los 3000 metros.
- Programa de 4 semanas para principiantes para correr dos millas: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para principiantes totales que quieren llegar a correr dos millas. Este programa es una carrera/caminata a un programa de carrera continua. Cada semana, aumentará ligeramente la distancia de carrera y disminuirá la distancia de caminata. Al final de cuatro semanas, podrás correr 2 millas sin parar.
- Consejos para correr una milla sin detenerse: Si estás tratando de correr sin tomar un descanso para caminar o sientes que necesitas detenerte por completo, es útil comenzar tratando de correr sin detenerte por una milla.
- Cómo correr una milla más rápido:Ya seas un atleta de pista de la escuela secundaria, un corredor principiante o un corredor maestro, puedes hacer algunos pequeños cambios para mejorar tu ritmo.
- Cómo los corredores experimentados pueden mejorar su tiempo de 5K: Para llevar tu carrera al siguiente nivel y mejorar tus tiempos de carrera, puede que tengas que hacer algunos cambios en tu entrenamiento.
