Karate para principiantes

3 minutos de lectura

¿Quieres dejar las películas de karate y probar el arte tú mismo? Aquí hay una rápida visión general del deporte.

El arte marcial tradicional japonés de karate promueve la autodisciplina y la agilidad mental, mientras que también ofrece muchos beneficios físicos clave. Con una gama de estilos de karate para elegir y cinturones para conseguir, el karate es un hábil deporte de combate que podría mejorar seriamente su estado físico a través de un ejercicio divertido y flexible.

Incluso si sus experiencias previas de karate se han limitado a animar a «Daniel-San» en Karate Kid III, esta forma de arte marcial japonés enormemente popular puede ofrecer una ruta sorprendentemente accesible hacia el éxito de la aptitud física.

Historia

Originadas en las Islas Ryukru durante el siglo XIV, las técnicas de karate han evolucionado con el tiempo, para llegar más allá de la herencia japonesa del deporte. El karate es un deporte de contacto que ve a los competidores golpear y patear artísticamente su camino hacia la gloria. Aunque pueda parecer violento, con su énfasis en las rodillas, los codos y los cortes de las «manos de cuchillo», el karate sigue siendo un pasatiempo seguro y cuidadosamente coreografiado que también sirve como una habilidad de autodefensa. En la competición, el énfasis está en cepillar cuidadosamente al oponente, en lugar de golpearle con todas tus fuerzas.

Entrenamiento básico de karate

El entrenamiento de karate se divide tradicionalmente en tres áreas clave, con los niveles de habilidad de los competidores aumentando con el tiempo.

• Kihon karate – Generalmente llevado a cabo en grupos o parejas, el kihon es la forma más básica de entrenamiento de karate. Consiste en que los competidores combinen una serie de técnicas iniciales, para enfatizar su comprensión de los pasos, patadas e incluso lanzamientos clave que definen el deporte. El objetivo del kihon es fortalecer los músculos y la postura de un principiante absoluto de karate, en preparación para el siguiente nivel de enseñanza.
• Kata karate – Literalmente significa «forma», kata se refiere al nivel intermedio de la enseñanza del karate. Esta forma de enseñanza se centra en la calidad de la postura de un competidor, junto con la fuerza de las piernas, el equilibrio y la fluidez de los movimientos. El participante de karate debe alcanzar un cierto nivel de excelencia en la kata antes de pasar a la siguiente etapa de su enseñanza.
• Kumite karate – Kumite describe la forma de combate del karate, que se traduce literalmente como un «encuentro de las manos». Puede ser adoptado como un modo de autodefensa, pero también forma la base de muchos torneos de karate. Aunque el volumen de contacto durante el kumite puede variar, los puntos de competición se otorgan en base al tiempo, la técnica, la actitud y la conciencia de sí mismo.

Beneficios del karate para la salud y el bienestar físico

Los participantes en el karate pueden disfrutar de una serie de beneficios positivos para la salud mental y física, desarrollando todo, desde la fuerza muscular y la postura hasta el estado de alerta mental.

• Construir la fuerza muscular – El karate construye la fuerza en los músculos de las piernas y en todos los brazos. Desarrollando el tono y la resistencia muscular, es un gran deporte para entrar en si buscas extremidades más aerodinámicas.
• Mejor equilibrio – Si luchas con tu equilibrio, el karate puede ayudarte a mantenerte en pie, con pasos básicos que te mantienen ágil y reducen el miedo a caerte. El entrenamiento de karate requiere concentración y aplomo, por lo que tu cuerpo debería sentirse más estable en poco tiempo.
• Aumentar la flexibilidad – Con su énfasis en los movimientos rápidos de la mano y los pasos rápidos como el rayo, el karate ofrece una excelente manera de desarrollar los reflejos y la flexibilidad de las articulaciones. Con el tiempo, notará una gran diferencia en la rapidez con la que su cuerpo reacciona a diferentes estímulos.
• Mejorando la postura – Si estás leyendo esto mientras estás desplomado en tu silla y encorvado sobre un teclado, puede que sea el momento de pensar en mejorar tu postura. Afortunadamente, el karate ofrece una buena manera de reajustar tu columna vertebral para que se adapte a las posiciones que ahora mismo parecen tan difíciles (sentarse derecho, por ejemplo). Exigiendo una buena forma corporal, el karate puede hacer que te pongas de pie una vez más.
• Aprovechando la confianza en sí mismo – El karate proporciona una gran fuente de confianza en sí mismo, con su enfoque en la disciplina y el orgullo individual realmente aumentando la estima. Como una valiosa forma de defensa personal, la enseñanza del karate también debe asegurar que te sientas mucho más seguro por la noche.

Iniciando en el karate

Con millones de personas que ya disfrutan del karate en todo el mundo, nunca ha habido un mejor momento para entrar en este respetado deporte olímpico. No importa si eres un pacifista amante de la diversión que no haría daño a una mosca; el karate se trata tanto de la compostura mental y la expresión física como de la lucha. Con requisitos de equipo sorprendentemente económicos, y un número de clubes abiertos a competidores de todos los niveles, el karate bien podría ser el ejercicio que se adapte a sus exigencias de estado físico. Entonces, ¿qué te detiene? Pruebe el karate hoy.