5 consejos dorados para conseguir una mente ganadora de medallas

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Independientemente del deporte o de su capacidad, uno de los aspectos más importantes de competir en un evento deportivo o durante su entrenamiento, es tener el estado de ánimo adecuado.

La mente es algo poderoso y a menudo puede ser la diferencia entre un intento promedio y una victoria digna. Con estos consejos, tendrás una mentalidad de medalla digna de las mayores estrellas del deporte.

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Visualiza tus objetivos

Algunos pueden encontrar en el uso de su imaginación un desafío, pero tener la capacidad de prever objetivos, ya sea una marca personal o una medalla de oro, podría ayudarles a alcanzar sus objetivos deportivos. Para ayudarle a hacerlo, quizás tome una hoja del libro del profesional de tenis Andy Murray y visite el lugar de su competición o torneo antes del evento. Murray admite que se sentó solo en la famosa cancha central de Wimbledon para reflexionar sobre los partidos pasados y pensar en su próximo torneo.

Tómese un momento de tranquilidad en la pista de carreras o en la piscina para pensar en el resultado final que espera obtener; podría imaginarse el trofeo o la medalla, las multitudes animando, o simplemente la cara de un ser querido cuando le vean alcanzar un objetivo personal. Los que corren un maratón a menudo piensan en un lujo que pueden disfrutar después de la carrera, como un masaje o una cerveza fría.

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Música motivadora

Ponerte a tono con el rock, el pop o incluso con la música clásica antes de la carrera o la competición podría darte el empujón que necesitas. Intenta escuchar tu canción favorita mientras entrenas y otra vez antes de competir, pero asegúrate de elegir una melodía adecuada que te ponga la piel de gallina y te provoque adrenalina, para que te dé esa mentalidad de medalla. Incluso puedes intentar entrar en la pista de tenis con los auriculares puestos, como Andy Murray, o hacer como la corredora de media distancia Kelly Holmes, que consiguió el doble de oro en 2004 al son de Alicia Keys.

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Concentración de la respiración

Por muy simple que parezca, concentrarse en la respiración podría llevarte a la mentalidad de medalla que necesitas para alcanzar tus objetivos. Usar un método de respiración calmante como la técnica de yoga del pranayama, podría centrar tu mente y ayudar a calmar los nervios, lo que con suerte te dará una ventaja cuando llegue tu momento deportivo. Para practicar esta antigua técnica de respiración, debes alternar qué fosa nasal inhalas y exhalas, bloqueando una fosa nasal a la vez con el pulgar.

El uso de esta técnica ha demostrado estabilizar la mente y fortalecer la fuerza de voluntad y la concentración, por lo que podría ser el método de mentalidad de medalla que necesitas adoptar.

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Desarrolla tu propio ritual

Se trata de encontrar tu propia ancla que prepare tu mente para los desafíos que se avecinan. Encuentra tu propia rutina personal, cualquier cosa que te haga sentir «tú». Ya sea que se trate de vestir un equipo particular, recitar una cita inspiradora, o comer nuggets de pollo y ver la televisión como Usain Bolt, tener una mentalidad de medalla se trata de lo que funciona para ti como individuo.

5

Mantén tu atención

Ya sea que estés compitiendo en una carrera de natación, un día de deportes o un torneo de tenis, puede ser muy fácil dejar que las presiones de los que te rodean y el ambiente nervioso en general saquen lo mejor de ti. Aunque es alentador escuchar tu nombre cantado en apoyo, puedes encontrar que es una distracción cuando llega la hora de la verdad. Por lo tanto, aprender a enfocar sus pensamientos y la concentración en una cosa fija podría mejorar su mentalidad. El medallista de oro de vela Ben Ainslie describió una vez cómo se ocupaba antes de una carrera para evitar que se preocupara y se distrajera; este enfoque de «visión de túnel» que describió también implicaba evitar hablar con sus rivales, ya que no quería que la emoción se interpusiera en el camino.