12 maneras de aumentar su felicidad

La vida no siempre es perfecta y todos nos deprimimos a veces. Sin embargo, aquí hay 12 formas de aumentar tu felicidad.

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La vida no siempre es perfecta y todos nos deprimimos a veces. Sin embargo, aquí hay 12 formas de aumentar tu felicidad.

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Cómete feliz.

Aunque nuestra perspectiva a menudo cambia en función de factores externos, si su estado de ánimo es a menudo bajo puede ser que esté sufriendo una deficiencia de nutrientes. Las investigaciones han descubierto que tener bajos niveles de ácidos grasos omega-3 (que son esenciales para una buena salud cerebral) aumenta el riesgo de depresión y negatividad, mientras que las investigaciones de la Universidad de Kuopio en Finlandia descubrieron que tomar suplementos de vitamina B podría ayudar a tratar la depresión. Intente elegir alimentos ricos en estos nutrientes para eliminar la melancolía.

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Salga al aire libre

Las investigaciones han demostrado que los bajos niveles de vitamina D pueden contribuir a los trastornos del estado de ánimo y a la depresión. Aunque la vitamina D puede encontrarse en algunos alimentos o tomarse como suplemento, una de las mejores fuentes de esta vitamina para mejorar el estado de ánimo es la luz solar, que ayuda al cuerpo a crear vitamina D. Para aumentar el suministro de vitamina D, intente pasar de 10 a 15 minutos al aire libre dos o tres veces a la semana durante los meses de verano.

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Haz ejercicio.

Para un impulso instantáneo de felicidad cuando te sientas triste, intenta ir al gimnasio o salir a dar una caminata rápida o correr. El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro como las endorfinas y la anandamida que pueden mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir genial. No sólo eso, el ejercicio también es bueno para aumentar el nivel de confianza y la autoestima.

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Pruebe la aromaterapia

Mientras muchos de nosotros pensamos que la aromaterapia es una ayuda para la relajación, también hay muchos aceites que puedes usar para aumentar tu felicidad y ayudar a aliviar la depresión. Los buenos aceites de aromaterapia para dejarte levantado incluyen bergamota, geranio, neroli y jazmín. Para levantar el ánimo, intente añadir unas gotas de estos aceites al agua y quemarlos en un quemador de aceite, o cree o compre un spray para habitaciones que contenga estos aceites esenciales.

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Arriesgarse

Para que las endorfinas funcionen y te den confianza, intenta desafiarte a ti mismo de forma regular. Aunque no te aconsejamos que te pongas en peligro, si hay algo que has estado posponiendo durante un tiempo por miedo, ahora es el momento de morder la bala y ver a través de ella. Cualquiera que sea tu miedo, ya sea pedir salir con esa persona especial, inscribirte en un gimnasio o solicitar un trabajo en el extranjero, conquistar tus miedos te hará sentir bien y te ayudará a alcanzar tus sueños.

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Hablemos.

Si te sientes seriamente deprimido y te has sentido mal durante un tiempo, es importante que busques ayuda para superar esta difícil fase. Busque un amigo o un consejero que escuche sus problemas, o visite a su médico de cabecera si cree que puede estar sufriendo una depresión. No importa lo mal que se sienta, es importante recordar que no está solo y que no hay que avergonzarse de buscar ayuda. Como dicen, un problema compartido es un problema reducido a la mitad, e incluso hablar de sus problemas puede ayudarles a parecer menos abrumadores.

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Programar en los tratamientos regulares

Para aumentar la felicidad y la satisfacción de la vida, es importante aprovechar al máximo esas pequeñas cosas que mejoran el estado de ánimo. Haz una lista de las cosas cotidianas que te hacen feliz, como ponerte al día con un amigo, beber chocolate caliente en la cama o escuchar tu canción favorita, y asegúrate de programar una de estas golosinas para cada día. Planificar las golosinas regulares no sólo te da algo que esperar, sino que también puede mejorar sutilmente cada día.

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Haz algo desinteresado

Es fácil empantanarse en nuestros propios problemas, así que de vez en cuando es bueno dejar nuestros problemas a un lado y ayudar a alguien más a sentirse feliz en su lugar. Tanto si quieres asumir un papel de voluntario a largo plazo, hacer una donación a una organización benéfica, o mejorar la felicidad de alguien que conoces con una nota o un regalo considerado, hacer un esfuerzo para hacer sonreír a alguien más es una gran manera de obtener alguna perspectiva, alejar tu mente de tus problemas y aumentar tu sentido de propósito y realización.

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Fíjate una meta

Ya sea que aspires a ponerte en forma, obtener ese trabajo de ensueño o aprender a cocinar algo más que tostadas, la mayoría de nosotros tenemos algo que anhelamos lograr durante nuestra vida. En lugar de posponer tus sueños hasta un momento perfecto que tal vez nunca llegue, toma alguna acción positiva y haz un plan de cómo lograrás tu objetivo a partir de hoy. Tener algo por lo que trabajar no sólo te distraerá de tus problemas, sino que también reavivará tu pasión por la vida y aumentará tu entusiasmo por el futuro.

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Sexo matutino

Todos sabemos que el sexo es un potenciador natural del estado de ánimo, pero está científicamente demostrado que el sexo matutino te da un impulso extra. Los investigadores han revelado que aquellos que empiezan su día con una sesión de sexo descarado liberan cantidades más altas de la hormona oxitocina, que les proporciona una sensación de amor y felicidad durante todo el día. Así que, damas y caballeros, dejen su taza de té y tostadas para cuando lleguen al trabajo, y pónganlas en el dormitorio antes de salir por la puerta. Esta es una forma segura de inyectar algo de la tan necesitada felicidad en su día.

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No tengas hambre de dinero

Muchos de nosotros pensamos que seríamos más felices si tuviéramos más dinero, y creemos que una cuenta bancaria más abultada nos llevará a una vida más feliz. Sin embargo, se ha demostrado que el exceso de dinero reduce significativamente el estado de ánimo. Miren a las celebridades de alto perfil cuyo éxito las ha llevado a la adicción a las drogas y al alcohol; podemos llegar a un punto en el que tenemos todas las cosas materiales que uno podría desear, pero sólo nos sentimos miserables. Los que tienen saldos bancarios menos dotados suelen ser más felices y aprecian las cosas más finas de la vida en comparación con los que tienen una cuenta bancaria próspera y no tienen nada en que gastarla. Mientras que un pequeño capricho de vez en cuando puede mejorar significativamente nuestro estado de ánimo, la novedad de ser rico puede desaparecer una vez que se tiene tanto dinero que se puede comprar lo que se quiera. Es hora de empezar a amar nuestras cuentas bancarias tal y como son.