Cómo revitalizar su día de trabajo

El lugar de trabajo puede ser una zona estresante – además del estrés mental del trabajo, también puede tener efectos físicos. Aquí hay 7 consejos para limitar la tensión en su cuerpo mientras está en el lugar de trabajo.

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El lugar de trabajo puede ser una zona estresante – además del estrés mental del trabajo, también puede tener efectos físicos. Aquí hay 7 consejos para limitar la tensión en su cuerpo mientras está en el lugar de trabajo.

1

Mantente hidratado

El aire acondicionado y los sistemas de calefacción central hacen que muchos lugares de trabajo estén tan secos como un hueso, lo que hace que los empleados se deshidraten seriamente. Como resultado, muchas personas sufren de fatiga y dolores de cabeza, afectando en última instancia a su capacidad de concentración. Todos sabemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día; como prueba, sólo hay que mirar las políticas que se aplican actualmente en muchas escuelas, donde se ha visto que deshacerse de las bebidas gaseosas y mantener a los niños hidratados con agua corriente tiene un efecto dramático en su capacidad de concentración y trabajo efectivo.

2

Muévete.

Muchos de los problemas de salud asociados con el trabajo están relacionados con la falta de movimiento cuando se está sentado en un escritorio. Estar sentado en un escritorio hasta ocho horas al día puede llevar a la acumulación de tensión en el cuerpo, particularmente en la espalda y los hombros. Para evitarlo, levántese a intervalos regulares, al menos una vez cada hora, organice su escritorio, vaya a buscar una bebida o por qué no se toma el tiempo para hablar con un colega de trabajo en el mismo edificio en lugar de enviar un correo electrónico o hacer una llamada telefónica.

3

Evitar la RSI

Las acciones repetitivas, como dar golpecitos en el teclado de un ordenador durante varias horas consecutivas, pueden causar una tensión severa en los músculos y tendones, lo que conduce a una lesión por esfuerzo repetitivo.

Incluso las personas que pasan largas horas al teléfono corren el riesgo de sufrir RSI, por lo que deberían considerar un auricular en lugar del tradicional. Para evitar lesiones, es mejor intentar tomar descansos regulares y estirarse con frecuencia. Si los síntomas persisten, el mejor consejo es que busque ayuda profesional de su médico.

4

Ir verde…

Tener una planta en tu escritorio se cree que disminuye tus posibilidades de cansancio y estrés. Las plantas son más de lo que piensas, no sólo llenan una esquina aburrida o esconden una maraña de cables de oficina. Se cree que las plantas mejoran la calidad del aire, la humedad e incluso tienen el poder de reducir los niveles de contaminantes emitidos por los materiales hechos por el hombre como pinturas y alfombras.

5

Perfecciona tu postura

6

Mantén un ojo en él.

Los usuarios de computadoras regulares necesitan monitorear el tiempo que pasan frente a una pantalla. Tomar descansos regulares. Una buena regla general es alejarse de la pantalla durante al menos cinco minutos cada hora; de esta forma, se puede ayudar a proteger los ojos del brillo constante de la pantalla de un VDU. Recuerde que todos los usuarios regulares de computadoras tienen derecho a pruebas oculares gratuitas pagadas por su empleador.

7

Ejercicio de escritorio

Estar sentado en tu escritorio durante todo el día puede provocar una acumulación de tensión y hacer que los músculos se tensen y las articulaciones se vuelvan rígidas. Es una buena idea estirarse cada dos horas para aliviar la tensión, aumentar la flexibilidad y poner en marcha la circulación. Intenta hacer ejercicios que muevan las áreas más afectadas como el cuello y los hombros, y las manos y muñecas.