5 maneras de quemar grasa mientras duermes

¿No sería genial si pudieras perder peso mientras te das un poco de descanso? ¡Buenas noticias, puedes! Aquí hay cinco formas prácticas de quemar grasa mientras duermes.

3 minutos de lectura

¿No sería genial si pudieras perder peso mientras te das un poco de un paseo? ¡Buenas noticias, puedes! Aquí hay cinco formas prácticas de quemar grasa mientras duermes.

1

Bebe un batido de caseína

2

Dormir más

Así es; una de las maneras más efectivas de cambiar esos kilos mientras duermes es simplemente conseguir más. Con nuestros agitados horarios hoy en día el sueño es a menudo descuidado, pero si quieres perder peso eso debe cambiar. ¿No nos cree? Un estudio publicado en los Archivos de Medicina Interna encontró que las personas con sobrepeso en promedio dormían 16 minutos menos por día que sus contrapartes de peso regular. No parece mucho tiempo, pero con el tiempo esa diferencia se acumula.

¿Por qué el sueño ayuda a mantenerte delgado? Todo tiene que ver con las hormonas leptina y grelina. La leptina ayuda a regular los niveles de energía y a mantener el apetito bajo, mientras que la grelina estimula el hambre y a menudo inicia la necesidad de comer. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin revelaron que los participantes que dormían más habían reducido la grelina y aumentado los niveles de leptina, lo que les ayudaba a controlar su apetito a lo largo del día.

3

Come requesón antes de acostarte.

Comer comida antes de ir a la cama es a menudo considerado un tabú en lo que se refiere a la dieta, pero en realidad depende del tipo de comida que se elija. Evitar la comida completamente antes de dormir puede tener el efecto contrario, ya que las personas que se despiertan con hambre son mucho más propensas a darse un atracón de comida en el desayuno. Un pequeño bocadillo de requesón antes de dormir es una gran elección ya que es rico en – sí, lo adivinaste – proteína de caseína.

Como ventaja adicional el requesón contiene el aminoácido triptófano. Un estudio publicado en el Journal of Psychiatric Research encontró que el triptófano mejora la calidad del sueño, y reduce el tiempo que tarda en dormirse. Esto significa que el requesón mantendrá el hambre a raya durante toda la noche, y asegurará que usted duerma durante un tiempo decente. ¿Qué es lo que no te gusta?

4

Entrenamiento de resistencia

Aunque dormir solo es genial para fomentar la pérdida de peso, hay algunos ejercicios que puedes hacer antes de acostarte que ayudarán a este proceso. Uno de los mejores enfoques es un entrenamiento de resistencia previo al sueño. Quemar grasa se trata de estimular el metabolismo, y el entrenamiento de resistencia es genial para ello. De hecho, según una revista publicada en el International Journal of Sport Nutrition, los sujetos que realizaron ejercicios de resistencia disfrutaron de un mayor índice metabólico en reposo durante un promedio de 16 horas después de su entrenamiento.

5

Comer pequeñas comidas a lo largo del día

Come poco y a menudo, es el consejo favorito de entrenadores y dietistas de todo el mundo, y te alegrará saber que es una gran manera de impulsar tu pérdida de peso nocturna. Comer pequeñas comidas con frecuencia durante el día sirve para mantener el metabolismo en marcha, y asegurará que el cuerpo siga quemando grasa durante la noche. Por supuesto, estas comidas deben ser saludables y nutritivas para que esta técnica funcione.

Además de estimular su metabolismo mientras duerme, este método de alimentación frecuente asegurará que su apetito se mantenga bajo control, lo que debería reducir cualquier antojo que tenga cuando se despierte por la mañana.