Beneficios sorprendentes de romper los malos hábitos y cómo cambiarlos

¿Buscas romper tus malos hábitos? Motivaos comprobando estos sorprendentes beneficios de dejar vuestros peores hábitos y aprended a romperlos.

9 minutos de lectura

¿Buscas romper tus malos hábitos? Motivaos comprobando estos sorprendentes beneficios de dejar vuestros peores hábitos y aprended a romperlos.

1

Mejora de la memoria al dejar de fumar

2

Ser más inteligente a través de la reducción de la ingesta de azúcar

Aunque se sabe que demasiada azúcar es mala para nuestra salud, las investigaciones sugieren que también puede estar afectando nuestra capacidad de pensar con claridad. Investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles realizaron un estudio con ratas alimentadas con una dieta que contenía jarabe de maíz de alta fructosa. Como resultado de la dieta alta en azúcar que se les dio, las ratas fueron menos capaces de recordar su salida de un laberinto del que habían sido entrenadas previamente para encontrar su salida. Las conclusiones de los investigadores fueron que el azúcar alteraba la capacidad de las ratas para pensar con claridad, y efectivamente esta misma dieta alta en azúcar podía tener el mismo impacto en el cerebro humano.

3

Mayor vida útil al ver menos televisión

Ver demasiada televisión podría acortar tu vida. Según los investigadores de la Universidad de Queensland, puede acortar su vida hasta 22 minutos por cada hora que pase frente a la caja. Dado el número de horas que muchos de nosotros pasamos frente al televisor, la reducción de las horas de visión podría potencialmente añadir un tiempo significativo a su vida.

4

Redujo las arrugas cortando las golosinas

A pesar de sus mejores intentos de evitar el envejecimiento prematuro, podría ser que su dulzura sea la responsable de sus arrugas. Se cree que los dulces sabrosos son los principales culpables, junto con la exposición al sol y el fumar cuando se trata de causar arrugas. Los científicos sugieren que cuando los niveles de azúcar en la sangre se elevan a través de la ingesta de alimentos azucarados, se inicia un proceso de glicación que endurece el colágeno normalmente elástico de la piel, lo que provoca arrugas y flacidez en la piel. Reduciendo el consumo de azúcar podrías estar cuidando tu piel así como tu cintura.

5

Reducción del riesgo de demencia al evitar las emociones negativas

Si siempre estás estresado, a veces innecesariamente, entonces puede ser que estés impactando en tu salud cerebral. Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rush en Chicago encontraron que aquellos que experimentaban regularmente «emociones negativas» como la preocupación y la ira tenían un mayor riesgo de demencia. Para evitar un impacto tan negativo en su salud, adopte estrategias como el asesoramiento o las técnicas de relajación para mejorar la calidad de su vida a corto y largo plazo.

6

Ahorrar mucho dinero dejando de fumar o reduciendo el consumo de alcohol

Estudios de todo el mundo han estimado el impacto que el alcohol puede tener en tu bolsillo. Las investigaciones sugieren que el americano medio gasta alrededor de 100 dólares al mes en bebida, un australiano típico gasta poco más de 1.600 dólares al año, mientras que el británico medio gastará más de 58.000 libras en alcohol durante su vida. Poner todo ese dinero para un mejor uso debería ser la motivación que necesita para dejar de beber o al menos reducir su consumo de alcohol.

7

Ser más feliz dejando de lado la comida chatarra

La comida basura puede proporcionarte satisfacción a corto plazo, pero a largo plazo puede que no haga mucho por tu felicidad general. Una investigación publicada en la Revista de Nutrición de Salud Pública reveló que aquellos que comen comida rápida regularmente son 51% más propensos a desarrollar depresión. La próxima vez que pienses en comer una pizza o un kebab grasiento, recuerda que podría darte la tristeza de la comida rápida. Evitar la comida basura podría ser la clave de la felicidad.

8

Mantente delgado durmiendo más.

Lo creas o no, pero dormir más podría ayudar a controlar el peso. Las investigaciones sugieren que dormir más podría ayudar a tu cintura. Un equipo de investigadores de la Universidad de Washington identificó una relación entre dormir menos de siete horas por noche y un mayor peso corporal. También descubrieron que cuanto más se duerme, menor es el impacto del gen de la obesidad en el peso.

9

Los mejores hábitos resultan de la actividad…

Ponerse en activo tiene un impacto positivo en tu salud general y en tu forma física, y también puede conducir a mejoras en otras áreas de tu vida. Un estudio de corredores de maratón que entrenaban regularmente identificó un vínculo entre el ejercicio regular y las mejoras en el trabajo y otras áreas de la vida, como la fijación de objetivos, la organización y la disciplina. Ponerse activo también puede llevar a las personas a dejar otros malos hábitos; un informe en los Archivos de Medicina Interna mostró que aquellos que fumaban pero también hacían ejercicio tenían el doble de probabilidades de dejar el hábito y mantenerse alejados de los cigarrillos que los que no hacían ejercicio.

10

Avance en la carrera profesional frenando su actividad en los medios sociales

Los estudios sugieren que mantener el hábito de las páginas de medios sociales bajo control podría ayudarte a conseguir el trabajo de tus sueños. Un estudio de Career Builder encontró que el 37% de los empleadores de varias industrias revisaron las páginas de medios sociales de los empleados potenciales mientras los consideraban el trabajo. Alrededor de un tercio de ellos dijeron que habían sido disuadidos de contratar gente porque sus páginas de medios sociales daban una mala impresión de ellos o de sus habilidades.

Entonces, ¿cómo rompes esos malos hábitos?

Armado con este conocimiento de que romper una serie de malos hábitos puede ser bueno para ti, probablemente ahora quieras saber cómo detenerlos. Seguramente, cambiar los hábitos no es fácil, pero para asegurar tu éxito y hacer el proceso un poco menos doloroso, mira estos consejos:

1

Tómese un mal hábito a su vez

Es posible que tengas múltiples malos hábitos que te gustaría abandonar, pero es importante que no intentes abordarlos todos al mismo tiempo. Un enfoque más realista es tomarlos uno por uno, así que no intente dejar de fumar, beber y tomar chocolate todo en la misma semana! En su lugar, trate de averiguar qué mal hábito cree que debe priorizar y abordarlo primero.

2

Afrontarlo día a día

No te pongas a pensar que no vas a volver a repetir tu hábito nunca más ya que ese pensamiento de negación a largo plazo puede ser más que desalentador.

Intente tomarlo día a día y dígase a sí mismo que llegará al final del día evitando su hábito. Concentrarse en vencer su hábito un día a la vez lo hace parecer menos desalentador, y cada día que se las arregla debería inspirarlo a hacer lo mismo al día siguiente. Intente llevar un recuento de su éxito cada día, marcando en un calendario la ocasión en la que ha conseguido evitar romper su hábito, y esto debería proporcionarle una motivación extra.

3

Sé abierto con tus planes para dejar de fumar

No te guardes tu plan de deshacerte de un hábito para ti mismo. En vez de eso, cuéntaselo a alguien para que al menos tengas otra persona a la que responder. Ceder a un antojo es mucho más fácil cuando no hay una sola persona que tenga que enfrentarse a tu momento de debilidad. Además, puedes documentar tu progreso en un blog en línea, lo que te da una razón adicional para resistir la tentación sabiendo que tendrás que confesar públicamente en tu blog.

4

Romper un hábito al mismo tiempo que otra persona

No hay nada mejor si intentas romper un hábito que hacerlo al mismo tiempo que otra persona. Serán un gran apoyo para el otro y no querrán fracasar por miedo a defraudar a la otra persona. Con otra persona alrededor apuntando a romper el mismo hábito que tú, significará que cada uno sabe por lo que el otro está pasando y será capaz de quejarse el uno al otro sobre lo difícil que es!

5

Eliminar la tentación

Ir totalmente convencido de su capacidad para romper un hábito podría considerarse un exceso de confianza. No confíe en su capacidad para resistirse a su hábito; en su lugar, elimine la tentación para estar listo para esos momentos en los que su resolución comienza a debilitarse. Vacíe la casa de esas golosinas tentadoras, cigarrillos, alcohol o lo que sea que esté tratando de evitar. Si es posible, trate de mantenerse alejado de las situaciones estresantes o sociales que puedan ser un factor desencadenante para que vuelva a caer en malos hábitos.

6

Sustituir los buenos hábitos por los malos

Para llenar el hueco hecho al evitar un hábito anterior, intenta encontrar un sustituto que ayude a llenar el vacío. Intenta cambiar la comida basura por tentempiés sanos, intenta sustituir el tiempo en el pub o viendo la televisión por un nuevo deporte, o camina esa corta distancia hasta el trabajo en lugar de conducir. Ocupar tu tiempo con otras cosas reducirá tu oportunidad de tentación.

7

Establecer recordatorios regulares de hábitos

A veces los malos hábitos están tan arraigados que a menudo no te das cuenta de que lo estás haciendo. Para evitar los deslices, establece recordatorios que te inciten a mantener los buenos hábitos. Puedes configurar tu teléfono para que te pida cada hora que te sientes recto y no te quedes encorvado, puedes dejar notas en tu ordenador para recordarte que te tomes descansos regulares de la pantalla, o puedes poner una foto motivadora en la nevera para recordarte que no te acobardes. Cualquier indicación que te mantenga en el camino es algo bueno.

8

Recompénsese

Marcar cada éxito significativo con una recompensa. Puede ser algo tan simple como un viaje al cine después de pasar una semana entera sin fumar, o puede que quieras recompensarte con un baño relajante cada día que pases sin dejar el hábito. Organizar pequeñas recompensas puede ayudar a la motivación, especialmente si no te concentras en los beneficios a largo plazo que obtendrás al romper con tu mal hábito.

9

Ser positivo ante los contratiempos

Los contratiempos ocurren, pero lo importante es cómo respondes. Un pequeño momento de debilidad no debería arruinar tu trabajo, así que no te agaches si tienes un lapsus. El hecho de que hayas cedido y te hayas comido un trozo de torta de chocolate de tamaño gigante no significa automáticamente que vuelvas a caer de la misma manera. Vuelve a ello y no te detengas en los errores del pasado. ¡Sabes que puedes hacerlo!

10

Recordatorio de la motivación principal