10 maneras de superar la tristeza de invierno

Es común experimentar sentimientos de tristeza y depresión durante los largos meses de invierno. Puede deberse a pasar largos períodos de tiempo en el interior, al cambio de clima o a los días más cortos. Si te encuentras sufriendo de la tristeza de invierno, mira estas 10 maneras de vencerla.

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Es común experimentar sentimientos de tristeza y depresión durante los largos meses de invierno. Puede deberse a pasar largos períodos de tiempo en el interior, al cambio de clima o a los días más cortos. Si te encuentras sufriendo de la tristeza de invierno, mira estas 10 maneras de vencerla.

1

Piensa fuera de la caja cuando se trata de la aptitud física

Puede que empieces el invierno con grandes planes de fitness, pero a la hora de la verdad, ¿cuántos somos culpables de elegir el sofá en lugar de la cinta de correr? Para evitar que caigas en esta trampa, búscate una clase de ejercicio que realmente quieras hacer durante el invierno, como aeróbicos de trampolín. El ejercicio libera endorfinas para hacerte feliz, una gran manera de vencer la tristeza del invierno. Y si realmente estás luchando por alejarte del sofá, entonces intenta hacer ejercicio en casa usando DVDs de ejercicios o siguiendo videos de ejercicios en línea.

2

Consigue un hobby de interior

Cuando llegan los meses de invierno, no significa que tengas que renunciar a tus intereses y aparcarte frente a la televisión durante meses. Para mantenerse ocupado, tome un nuevo hobby para los meses de invierno que pueda completar en el interior, como escribir, leer, pintar, aprender un nuevo idioma o cocinar. Tener un pasatiempo que pueda hacer en el invierno le ayudará a mantener su mente ocupada y añadirá algo de diversión y variedad a sus noches.

3

Hacer sonreír a alguien

Otra forma de vencer la tristeza de invierno es realizar actos de bondad para otras personas. Puede ser a través de trabajo de caridad, voluntariado, o haciendo que alguien cercano a ti sonría con un gesto considerado. Los científicos llevaron a cabo un estudio que encontró que las personas que practicaban actos de bondad diariamente durante 10 días experimentaban un significativo aumento de la felicidad. Introduce algunos de estos pequeños cambios en tu vida para ver el impacto positivo que pueden tener en tu propio estado de ánimo.

4

Planificar las cosas

Su agenda podría estar llena durante los meses de verano y ¿por qué debería ser diferente en invierno? No te encuentres atascado en una rutina interminable de ir al trabajo, volver a casa y estar sentado en la casa todo el invierno. En vez de eso, programe algo que espere con ansias, puede ser un fin de semana fuera, una noche con amigos o algo continuo como un entrenamiento para un maratón. Sea lo que sea que decidas, asegúrate de que sea algo que puedas esperar.

5

Mejora tu dieta

Si bien puede ser tentador darse el gusto de comer alimentos reconfortantes en el invierno, una investigación publicada en la revista Public Health Nutrition reveló que las personas que consumían comidas rápidas tenían un 51% más de probabilidades de desarrollar depresión. A la luz de esto, busque incluir opciones de alimentos más nutritivos en su dieta, en particular aquellos que contienen vitamina B como el pollo, los frijoles de soya y la fruta. La vitamina B ayuda al cerebro a producir serotonina (una sustancia química que ayuda a equilibrar los estados de ánimo)

6

Decora tu casa

Si te has cansado de la decoración de tu casa, entonces ve los meses de invierno como el momento perfecto para darle un cambio de imagen a tu casa. No nos referimos necesariamente a derribar las paredes o a reformar completamente tu cocina, pero unos simples cambios pueden hacer toda la diferencia. Intenta pintar tu sala de estar, colgar algunos cuadros en tu casa o simplemente reorganizar los muebles. Todas estas son buenas maneras de actualizar su casa y darle una sensación de frescura sin romper el banco.

7

Ríete más a menudo

La risa es una de las mejores medicinas que existen, especialmente cuando se trata de la depresión de invierno, ya que libera endorfinas y serotonina, ayudando a elevar el estado de ánimo y a reducir el estrés. Los estudios han descubierto que incluso la anticipación de la risa puede ayudar a reducir los niveles de estrés y levantar el ánimo, pero muchos de nosotros no reímos lo suficiente. Una forma sencilla de aumentar la risa es salir con amigos, ver a su comediante favorito, una película de comedia o leer un libro divertido.

8

Ilumina tu vida

La depresión de invierno también puede ser causada por la falta de luz solar como durante los meses de invierno. Mucha gente viaja al trabajo en la oscuridad, pasa todo el día adentro y luego vuelve a casa cuando oscurece de nuevo. Para contrarrestar estos efectos, salgan al exterior tanto como sea posible para exponerse a la luz natural, dejen las cortinas abiertas y siéntense cerca de las ventanas cuando sea posible. También podrías invertir en una caja de luz SAD, que ha demostrado mejorar tu estado de ánimo y reducir los sentimientos de tristeza.

9

Tengan una hora de acostarse fijada

El hecho de tener una hora de dormir estructurada puede tener más influencia en tu salud de lo que crees. La falta de sueño puede contribuir a los sentimientos de tristeza y podría ser parte de la razón por la que está experimentando la depresión de invierno. Para tener la mejor oportunidad de dormir, guarde su teléfono al menos una hora antes de irse a la cama, ya que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede alterar su patrón de sueño y mantener su cerebro alerta. Intente desenrollarse con un libro, ya que esto relajará y preparará su cuerpo para el sueño.

10

Tomar un suplemento de vitamina D

Durante los meses de invierno, muchos de nosotros pasamos menos tiempo al aire libre, lo que resulta en un descenso de los niveles de vitamina D, y las investigaciones han demostrado que los bajos niveles de la vitamina pueden causar SAD (Seasonal Affective Disorder). Para contrarrestar este problema puedes aumentar la cantidad de alimentos que contienen la vitamina del sol en tu dieta, como el pescado azul, los hongos y los huevos, o tomar un suplemento diario de vitamina D. Además, asegúrate de intentar salir al aire libre en cada oportunidad posible para aumentar tu ingesta de vitamina D de forma natural.