Los 10 mejores consejos para los principiantes de la meditación

La meditación es un arte que calma el alma y relaja la mente. Aquí están nuestros 10 consejos para los principiantes de la meditación.

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La meditación es un arte que calma el alma y relaja la mente. Aquí están nuestros 10 consejos para los principiantes de la meditación.

1

Encuentra un buen maestro si puedes

Trata de llevarte bien con una clase de meditación impartida por un practicante experimentado; puede ser realmente útil aprender en compañía de otros y también hacer preguntas y obtener respuestas directas de alguien que conozca el territorio – simplemente, el consejo de alguien que ha estado haciendo algo durante mucho tiempo, alias un experto, va a actuar como un mentor para guiarte a través de su fuente de valiosos conocimientos.

2

¡Es mejor no meditar con el estómago demasiado lleno!

Antes de que el desayuno sea bueno. Si acabas de comer, tu cuerpo está usando su energía para digerir tu comida: es más probable que te dé sueño en la meditación después de una comida pesada. Probablemente es mejor no meditar hambriento tampoco, ya que puedes encontrar tu práctica dominada por fantasías alimenticias, así que encuentra el camino del medio.

3

Sea sensato con la postura

Los orientales pueden haber crecido con las piernas cruzadas en el suelo, pero los occidentales, (a menos que hayan hecho mucho yoga o sean particularmente flexibles por naturaleza), generalmente no pueden ponerse en posición de loto y mucho menos sentarse cómodamente de esa manera durante 20 minutos. No es necesario sentarse en el loto completo para meditar, arrodillarse sobre cojines o sentarse en una silla está bien. Esté tan cómodo y erguido como pueda.

4

Dejar algo de tiempo libre

Escoge un momento para meditar cuando realmente tengas un poco de tiempo libre y puedas relajarte, aunque sea sólo por cinco minutos. Apaga el teléfono. Cierra la puerta. Haz lo que puedas para permitirte dejar de estar disponible para las demandas externas por un tiempo y tomar un espacio tranquilo para ti. Si tienes hijos pequeños, esto puede requerir un poco de planificación, pero los niños también pueden acostumbrarse a que sus padres estén sentados tranquilamente un rato cada día, puede ser una experiencia beneficiosa para ellos también.

5

Trabaja con tu propio reloj corporal

Si eres un pájaro madrugador y te da sueño por las tardes, haz un poco de meditación por las mañanas; si tu cabeza está llena de planes para el día por las mañanas, experimenta dándote cinco minutos (o más) para relajarte y meditar al final del día cuando hayas terminado tu trabajo.

6

Poco y a menudo puede ser muy eficaz

Incluso cinco minutos de meditación al día pueden tener un efecto positivo en tu vida.

7

Calentar un poco antes, relajarse un poco después

Prepárese para sentarse con algunos estiramientos para las caderas y la relajación de los hombros rígidos, dé un poco de atención amable a cualquier lugar tenso. Termina de meditar a tiempo para tomar una bebida caliente o incluso un minuto mirando por la ventana sin hacer nada, antes de continuar con tus actividades del día.

8

Un lugar especial

Si decides que te gustaría meditar regularmente en casa, puede ser de gran ayuda sentarse en el mismo lugar de tu casa cada vez, y crear un poco de atmósfera especial allí, tal vez con una vela, algunas flores y un cuadro que realmente te inspire. Si los cojines o la silla están preparados para ti, te ahorra mucho tiempo y es más probable que te encuentres meditando con regularidad.

9

Deje de lado las expectativas

Tenga fe en sí mismo y sentido del humor. Hay todo tipo de experiencias de meditación, así como hay un enorme espectro de experiencias humanas, desde sereno a gruñón, extasiado a aburrido, felizmente claro a distraído de la distracción por la distracción. No te juzgues a ti mismo por tener meditaciones «buenas» o «malas». Ser consciente de lo que está pasando es lo que cuenta. Y el esfuerzo acumulado que pones es lo que realmente hará la diferencia en tu experiencia.

10

¡Celebren su progreso!

La meditación es propicia y apoya el cambio positivo en tu vida, pero sé amable contigo mismo, puede que no te ilumines de la noche a la mañana, (¡todavía no he conocido a nadie que lo haya hecho!). Algunos viejos hábitos son difíciles de erradicar, pero al tomar conciencia de ellos y al cultivar una actitud emocional cada vez más positiva hacia ti mismo, puedes lograr grandes cosas por ti mismo. El viaje de mil millas comienza con un solo paso…