Maximizar sus sesiones de carrera en la oscuridad

Alterando tu entrenamiento puedes aprovechar al máximo las sesiones de carrera en la oscuridad y asegurarte de hacer buenos progresos en un tiempo a menudo limitado.

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Corre con los demás

Como con cualquier tipo de entrenamiento, siempre es más soportable si hay alguien más con quien entrenar. Si esto significa llevarte a un club y reunirte con otros corredores, entonces deberías hacerlo. No sólo es genial para tu motivación y tu nivel de compromiso, sino que también tienes la seguridad añadida de no correr solo.

Corre más rápido pero más corto

Para aprovechar al máximo las sesiones de carrera en la oscuridad, puede que tengas que alterar ligeramente tu entrenamiento. Una forma sencilla de hacerlo es reducir la distancia, pero en vez de eso, aumentar el ritmo. En pocas palabras, correr 8 km rápidamente te dará un beneficio similar al de correr 10 km lentamente. La calidad, no la cantidad, es lo que cuenta cuando se corre.

Aquí hay algunos consejos dirigidos a corredores principiantes, intermedios y más avanzados para ayudar a maximizar los beneficios de las sesiones cortas de carrera en la oscuridad:

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Los corredores principiantes

Disminuye la duración de tu carrera en tiempo real pero intenta hacer un esfuerzo para correr a un ritmo más rápido. Por ejemplo, en lugar de correr 30 minutos lentamente, intenta 20 minutos rápido. Puede resultar más incómodo correr rápido, pero al menos se acaba más rápido. A medida que se ponga en forma, intente mantener el mismo ritmo pero corriendo durante más tiempo. De esta manera, con el tiempo verá una mejora en su estado físico.

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Atletas de club de nivel intermedio

En una carrera de 30 minutos, cada cinco minutos trata de acelerar el ritmo para que al final estés corriendo bastante. Poco a poco, vayan más rápido durante la carrera hasta que los últimos cinco minutos se sientan incómodos. A medida que su nivel de condición física aumenta, haga que la última parte incómodamente dura de su carrera sea más larga. Finalmente, debería poder correr los 30 minutos completos a este incómodo ritmo duro (umbral). 30 minutos es lo máximo que se debe hacer cuando se corre a la velocidad de umbral.

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Los corredores más experimentados

El correr hasta el umbral debería ser una parte integral de tu entrenamiento ahora. Intenta bajar a menos de 30 minutos pero corre más rápido que antes. Por ejemplo, 20 minutos al nuevo ritmo más rápido. Eventualmente sube a los 30 minutos de nuevo, pero cuando llegues y te sientas cómodo de nuevo, baja a 20 minutos de nuevo y corre aún más rápido. Como puedes ver, este es un ciclo sin fin, pero funciona y definitivamente te pone en forma y más rápido.

El equipo que necesitas para correr en la oscuridad

Si estás planeando hacer de la carrera en la oscuridad o en condiciones de poca luz algo regular, entonces revisa estas sugerencias de equipo que podrías necesitar para hacer tus carreras tan seguras como sea posible.

Ropa de alta visibilidad

La ropa oscura puede hacer que sea difícil de ver para los automovilistas, ciclistas e incluso peatones, así que usa ropa brillante, e idealmente artículos con tiras reflectantes. Entrenadores, pantalones cortos, leggings, chalecos, chaquetas, chalecos están todos disponibles con elementos de alta visibilidad, así que ve por ellos, especialmente si la mayor parte de tu carrera va a ser en condiciones de poca luz.

Cinturón de seguridad o bolsa

Al correr quieres que cualquier objeto que lleves, como las llaves, esté seguro. Esto es particularmente importante cuando corres en la oscuridad, ya que si la llave sale volando de un bolsillo no asegurado, es posible que no puedas encontrarla de nuevo. Un cinturón o una bolsa seguros protegen contra este escenario.

Además de las llaves, también podrías guardar un teléfono móvil, algo de dinero de emergencia y cualquier artículo nutricional que necesites para tu carrera en tu cinturón de seguridad. También sería prudente incluir alguna identificación, como una etiqueta de identificación, en caso de que ocurra algo importante durante la carrera.

Accesorios de alta visibilidad

Además de la ropa, también hay una serie de accesorios que puedes añadir para mejorar tu visibilidad cuando corras. Las bandas reflectantes y las luces que se pueden fijar en diferentes partes del cuerpo pueden mejorar enormemente la conciencia de ti por parte de otras personas cuando se corre con poca luz.

Si planeas correr en áreas con muy poca iluminación en la calle, entonces un soplete te ayudará a ver además de ser visto. Esto le ayudará a evitar todos esos baches, superficies irregulares para correr, y otros peligros de tropiezo.

GPS o rastreador de fitness

Si se corre en la oscuridad, navegar en su camino a la carrera puede ser más difícil, a menos que se conozca bien el entorno. Un reloj GPS de otro tipo de aptitud física puede ser ideal, especialmente si buscas algunas indicaciones giro a giro.

No sólo su dispositivo rastreará su rendimiento, sino que muchos también tienen la opción de descargar música a su dispositivo para ayudar a mantenerlo motivado cuando corre. Lo ideal es que lo acompañes con unos auriculares que te permitan escuchar lo que te rodea.

Alarma de seguridad personal

Como último paso de seguridad, especialmente si eres un corredor en solitario, puedes considerar llevar una alarma de seguridad personal. Una de ellas conmocionará y desorientará al atacante, dándole tiempo para escapar. Asegúrate de tener un acceso rápido y fácil a tu alarma para que no la busques a tientas cuando más la necesites.