Cómo recuperarse de una mala carrera

No todas las carreras van según lo planeado, así que ¿cómo puedes superar tu mala racha y asegurarte de que tu próximo evento de carreras se desarrolle sin problemas?

Tim Rogers

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No todas las carreras van según lo planeado, así que ¿cómo puedes superar tu mala racha y asegurarte de que tu próximo evento de carreras se desarrolle sin problemas?

Todos hemos estado allí. Entrenas durante meses, haces el taper correctamente y llegas al día de la carrera en perfectas condiciones. Te sientes muy bien en la línea de salida y sales con entusiasmo. Sin embargo, un par de horas después sientes que estás cojeando en la línea de meta, siete minutos fuera de tu tiempo estimado, sintiéndote cruzado y abatido por lo que acaba de pasar. Puede ser una historia familiar y también descorazonadora, así que aquí están algunas de las estrategias que puedes usar para ayudarte a recuperarte de una mala carrera.

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Ponga su actuación en contexto

Una de las primeras cosas que hay que hacer es poner las cosas firmemente en su contexto. Sí, la carrera no fue tan bien como esperabas y no, no te acercaste al PB (PR) que buscabas. Pero pasaste la línea de meta cuando no te sentías bien, así que date algo de crédito por eso. También quemaste una tonelada de calorías y sabes que estás en buena forma para correr (aunque el tiempo no te haya hecho justicia en cuanto a la forma física). Sacar lo positivo del deporte, incluso cuando se siente como un gigante negativo, es uno de los pasos preliminares más importantes a medida que te recuperas de una mala experiencia. Recuerda ser amable contigo mismo y en lugar de centrarte en los aspectos negativos, piensa cuidadosamente en lo que podría haber salido mal.

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Examine su preparación para la carrera

Es importante averiguar por qué tuvo tan mala racha, así que una de las primeras cosas que hay que hacer es examinar sus estrategias de nutrición e hidratación. ¿Desayunaste lo suficiente o, de hecho, comiste suficientes carbohidratos en la preparación de la carrera? ¿Qué bebiste durante la carrera? ¿Fue suficiente o no estuvo de acuerdo con usted de alguna manera? ¿Dormiste lo suficiente la noche anterior? Aunque se sintió bien al principio, quizás el cansancio contribuyó a su fatiga y a su incapacidad para rendir a su nivel habitual. ¿Se equivocó en su ritmo de carrera al ponerse al día en el momento y salir demasiado rápido?

Aprender de los errores es una gran parte de la carrera, así como conocer tu cuerpo y controlar cómo se desempeña en ciertas situaciones. Cuando puedes identificar claramente una debilidad, te da algo para construir y mejorar. A veces un mal rendimiento puede ser el resultado de un pequeño error y cuando te das cuenta de ello, es fácil de arreglar y seguir adelante.

Pero también recuerde que a veces una actuación decepcionante puede ser el resultado de circunstancias fuera de su control (clima, condiciones, incidentes durante la carrera, etc.), así que racionalícelo y siga adelante.

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Pruebe algo nuevo

Incluso si no hay una prueba concluyente en términos de identificar una razón específica por la que tuviste una mala carrera, podría ser una buena idea pensar en hacer un cambio o dos. El viejo adagio de hacer lo que siempre has hecho y conseguir lo que siempre has conseguido es particularmente cierto en el caso de las carreras. Los corredores son criaturas de hábitos y una de las alegrías del deporte es el conocimiento de que si sigues un plan meticulosamente, te llevará a donde necesitas ir. Dicho esto, hay veces en que un cierto tipo de preparación no funciona para ti.

Si eres un corredor que sigue preparándose de cierta manera y sigue experimentando los mismos resultados decepcionantes, el cambio podría ser la respuesta. Eso puede significar cualquier cosa, desde probar diferentes rutas en tus carreras regulares, hasta transformar fundamentalmente tu enfoque del entrenamiento. El aspecto de ese cambio depende de ti, pero no tengas miedo de hacer las cosas de forma diferente. Siempre hay una razón o varias de ellas para el mal rendimiento y a veces esas razones requerirán sólo una pequeña alteración y a veces un cambio radical de enfoque.

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Investigación y asesoramiento

Hablar con otros corredores y compartir tus experiencias puede ser enormemente informativo y reconfortante. Pronto descubrirás que otras personas han sufrido exactamente las mismas experiencias que tú. Puede tratarse de cualquier cosa, desde una serie de malas carreras de entrenamiento (todos las hemos tenido) hasta una espectacular decepción en una gran carrera. Aprender de los errores y las reacciones de los demás es una brillante investigación adicional que puedes hacer fácilmente. ¿Qué tal si hablas con alguien en tu próxima carrera de entrenamiento?

Sí, sal con un compañero de carrera tan pronto como puedas y empieza a borrar la memoria de una mala carrera reemplazándola con una experiencia positiva. Probablemente será muy frustrante que puedas producir una estupenda carrera de entrenamiento sólo unos días después de una carrera impactante, pero al menos será un recordatorio de lo buen corredor que eres realmente.

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Haz algunas preguntas difíciles después de la carrera

Una frase que regularmente acecha en la mente de un corredor son las expectativas poco realistas. Ser honesto después de una carrera decepcionante y preguntarse si un medio maratón de 90 minutos fue alguna vez realista. ¿Habías estado mostrando ese tipo de forma en el entrenamiento o nunca fue realmente posible? Las malas carreras pueden ser en realidad sólo una buena carrera vista a través del filtro de las expectativas poco realistas. Si ese es el caso, entonces cambia tus objetivos. Reajuste sus objetivos y concéntrese en lo que es factible.

Por ejemplo, en lugar de perder el tiempo en una maratón que no es realista ahora mismo, ¿qué tal si volvemos a correr medias maratones más rápidas por un tiempo? Eso te hará sentir bien por volver a correr y también te ayudará a largo plazo, a conseguir el tiempo original del maratón.

Sin embargo, si cuando se ha analizado todo, se concluye que el objetivo era alcanzable, tal vez todo lo que se necesita hacer es ajustar ciertos aspectos de su raza y lo logrará. Recuerden sin embargo que la honestidad es definitivamente requerida en este caso.