Motivación a largo plazo
Hacer la carrera a largo plazo no siempre es fácil, así que ¿cómo puedes motivarte para asegurarte de que consigues hacer la carrera de larga distancia principal cada semana?
Tim Rogers
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Hacer la carrera a largo plazo no siempre es fácil, así que ¿cómo puedes motivarte para asegurarte de que consigues hacer la carrera de larga distancia principal cada semana?
La importantísima carrera a larga distancia se considera la clave del éxito de los maratones y otros eventos de carrera a larga distancia y es extremadamente importante para tu entrenamiento, ya que aumenta drásticamente tu kilometraje semanal. Normalmente se realiza una vez a la semana, el entrenamiento puede variar en duración dependiendo de tu programa de entrenamiento. Sin embargo, mientras que algunos corredores disfrutan de la carrera de larga distancia, otros luchan por la motivación.
Aparte de los beneficios físicos de una carrera larga, muchos corredores esperan con ansias este entrenamiento. Lo ven como una oportunidad para pasar un tiempo de calidad a solas, o tal vez disfrutar de la compañía de otros corredores. Sin embargo, como ocurre con muchos entrenamientos, hay días en los que correr mucho tiempo se siente como una eternidad. Los brazos y las piernas parecen estar trabajando uno contra el otro, estás constantemente revisando tu reloj para ver cuánto tiempo has estado corriendo, y secretamente esperas que los cordones de tus zapatos se desaten para que tengas una razón para detenerte.
¿Y qué puedes hacer para despertar tu mente y tu cuerpo la próxima vez que tengas un mal día de carrera? Aquí hay algunos consejos sobre cómo motivarse a través de su próxima carrera a largo plazo.
Escuchar música alegre
Ya sea Beethoven, Los Beatles, Bob Dylan o Beyonce los que hacen que tu sangre bombee y tus pies se muevan, escucha música alegre mientras te preparas para tu próximo largo viaje. Empezar con una buena nota puede tener un efecto extraordinario en tu actitud.
Rompe tu carrera en segmentos
En tu próximo largo recorrido, divide el entrenamiento en secciones menos intimidantes. Intente correr durante 20-30 minutos y luego camine de dos a cinco minutos. Sus beneficios de resistencia serán los mismos que si hubiera corrido todo el tiempo, pero se mantendrá fresco durante todo el entrenamiento.
Utilizar la visualización positiva
Esta técnica puede ser especialmente efectiva durante los últimos kilómetros o kms del entrenamiento. Visualízate alcanzando tus objetivos del día de la carrera mientras tus amigos y familiares te animan. Te sorprenderá cómo el cuerpo logra lo que la mente cree.
Ritmo
Asegúrate de empezar tus largos entrenamientos a un ritmo lento. Esto le dará a tu cuerpo la oportunidad de relajarse, así como de calentar la idea de una carrera larga. A veces la diferencia entre sentirse bien y mal durante un entrenamiento largo es sólo de 10-20 segundos por milla (o aproximadamente 6-12 segundos por km).
Esperamos que estos consejos le ayuden en su próximo largo plazo.
