Cómo llegar a la cima en el momento adecuado para un maratón
Programar tu entrenamiento para que llegues a la cima en el momento adecuado no es una tarea fácil. Entonces, ¿cómo lo haces bien para llegar a tu carrera en condiciones de correr un PB?
Louise Damen
4 minutos de lectura
Programar tu entrenamiento para que llegues a la cima en el momento adecuado no es una tarea fácil. Entonces, ¿cómo lo haces bien para llegar a tu carrera en condiciones de correr un PB?
Dar una marca personal en una carrera determinada se trata de llegar a la cima en el momento adecuado. Al igual que el fútbol, el atletismo también tiene una temporada, en realidad dos temporadas principales. Los inviernos para mí tienden a implicar la tala de muchos kilómetros, correr a campo traviesa, y siempre correr en la oscuridad. El verano se centra en la temporada de pista, con los chicos corriendo tiempos de pista muy rápidos, usando toda la fuerza que desarrollaron durante los meses de invierno. Hay un dicho que dice algo así como: «Las millas de invierno equivalen a las sonrisas de verano». Haces el trabajo duro en el invierno, y serás recompensado en el verano con un nuevo y brillante PB. Esa es la teoría de todos modos.
Selecciona tu maratón cuidadosamente
Correr maratones es un poco diferente ya que hay muchos maratones en todo el mundo, y por lo tanto no hay realmente una temporada fija en sí. Abril es obviamente el Maratón de Londres de Virgin Money, y en esa época también tienes Boston, París y Hamburgo.
Elegir el objetivo de uno de estos maratones significa que la mayoría de su entrenamiento se hará en enero, febrero y marzo. Un maratón de otoño como el de Berlín, Nueva York o Chicago significa para muchos de ustedes que tienen el verano para entrenar, más horas de luz y mejor clima.
Y eso es lo primero que hay que considerar cuando se selecciona la raza a la que apuntar y el pico. ¿Cuándo son tus meses más tranquilos en el trabajo? ¿Cuándo puedes dedicar más tiempo al entrenamiento?
Adapta tu entrenamiento de maratón a la temporada
Podrías oír a los atletas hablar de «construir una base» durante el invierno. Esto básicamente significa que se están haciendo fuertes corriendo muchos kilómetros. Probablemente no serán los kilómetros más rápidos, pero serán muchos. Están preparando el cuerpo, construyendo una base fuerte e introducirán el trabajo de velocidad y un entrenamiento más rápido encima de eso. El trabajo de velocidad es mucho más intensivo y por lo tanto no puede ser sostenido durante meses, por lo tanto la temporada de pista es bastante corta y el invierno parece prolongarse durante años!
Prepárate para tu maratón trabajando hacia atrás
Una vez que has seleccionado una carrera, tienes que trabajar hacia atrás a partir de esa fecha y planificar tu entrenamiento y el horario de la carrera en consecuencia. Si eliges correr la Maratón de Londres de Virgin Money en abril, probablemente estarás buscando comenzar la mayor parte de tu entrenamiento para la maratón a mediados de enero, dándote tres meses hasta la carrera.
Tal vez quieras correr un par de veces antes de la maratón, para servir como un pequeño probador de fitness y también para romper la monotonía del entrenamiento.
Tal vez quieras correr un par de veces antes de la maratón, para servir como un pequeño probador de fitness y también para romper la monotonía del entrenamiento. La mitad de febrero es normalmente un buen momento para encontrar una carrera local de 10 km, aunque quizás no en el día de San Valentín si tu pareja no está corriendo. También puede que quieras encontrar un medio maratón en el que participar.
No puedo enfatizar lo importante que es tener un plan antes de empezar el entrenamiento. Siempre es más fácil entrenar sabiendo PARA QUÉ estás entrenando. Esto también te ayudará a llegar al máximo en el momento adecuado. No vas a tener la misma condición física todo el año, nadie la tiene, ni siquiera los atletas de élite. Como mencioné antes, en el invierno la gente generalmente corre muchos más kilómetros y será fuerte, pero no necesariamente rápido. No van a correr un kilómetro y medio en las profundidades del invierno, pero un medio maratón podría estar en las cartas.
Decide tus propias estaciones
He usado el invierno y el verano como las dos estaciones principales del atletismo, pero tú puedes decidir cuándo son tus dos estaciones. Sólo tienes que planear cuándo van a ser tus carreras. Si quieres ser rápido en el invierno y buscas un objetivo de 10 km, entonces hazlo, aunque ten en cuenta que puedes tener dificultades para encontrar una pista de 10 km en ese momento.
La recuperación es importante
La recuperación también es importante cuando se trata de alcanzar el máximo en el momento adecuado. Un par de semanas de descanso entre temporadas es algo bueno y ayuda al cuerpo a absorber el entrenamiento ya realizado y a prepararse para la próxima embestida. Las diferentes estaciones incorporarán un entrenamiento ligeramente diferente y esto ayudará a mantenerte en buena forma para el rango de distancias que puedas correr.
Recuerda, selecciona las carreras que quieres correr y trabaja hacia atrás a partir de esa fecha. Planea el entrenamiento, planea las carreras y lo más importante de todo, planea llegar a la cima en el momento justo para obtener ese PB!
