Se recomienda a las personas con hipertensión que adopten y mantengan un estilo de vida saludable. Esto significa practicar una actividad física regular ya que ayuda a bajar la presión arterial reduciendo así el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Además de eso, ofrece beneficios para su salud en general. Pero, ¿cuáles son los deportes más adecuados para quienes padecen hipertensión?
Dado que cada individuo es diferente, antes de someterse a un programa de formación, se recomienda al paciente con hipertensión que consulte a su médico para recibir todas las pautas y consejos adecuados.
Si sufre de hipertensión y ya ha consultado a su médico sobre el mejor entrenamiento para usted, es posible que desee agregar los ejercicios que estamos a punto de describir a su programa.
¿Qué es la hipertensión?
Cuando el corazón ejerce presión sobre las arterias, estas bombean sangre a varios órganos del cuerpo humano. Esta función se conoce como » presión arterial «.
La presión alcanza sus niveles máximos con cada contracción del corazón y en este caso se llama «presión sistólica», mientras que el valor mínimo se alcanza en la fase de relajación y aquí hablamos de «presión diastólica».
Por tanto, la hipertensión significa el aumento constante y prolongado de los niveles de presión arterial.
Beneficios de la actividad deportiva en pacientes con hipertensión
Al contrario de lo que podría pensar, no es incorrecto ni contraproducente aumentar la frecuencia cardíaca con ejercicio cuando se padece de hipertensión. ¿Cual es la razón?
Es interesante saber que en 1989, tras varios estudios, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial incluyeron por primera vez la actividad física como parte del programa de prevención no farmacológica de esta enfermedad. Los resultados fueron positivos y por eso esta recomendación sigue siendo válida.
Los expertos de la Fundación Italiana del Corazón creen que la actividad física es ideal en el tratamiento y prevención de la hipertensión. Esto se debe a que reduce los niveles de estrés de la presión arterial, mejora el estado físico y reduce el riesgo de sufrir diversos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares.
La sociedad italiana de hipertensión arterial ha publicado un estudio en el que indica las razones por las que la actividad física regular es beneficiosa para los pacientes:
- Su condición física mejorará, al igual que su salud psicológica.
- Se sentirán progresivamente más motivados y con más energía.
- Podrán mantener un peso saludable (en función de su índice de masa corporal) y así prevenir problemas como sobrepeso, obesidad, pero también problemas de colesterol y glucosa.
¿Cómo y qué ejercicios realizar?
El secreto está en la intensidad moderada, constante y bajo la supervisión de un profesional. Las personas hipertensas que no padecen insuficiencia cardíaca pueden realizar una actividad física moderada como caminar a paso ligero 3 o 4 días a la semana y con intervalos de 20/25 minutos.
Están indicados ejercicios de repetición y aeróbicos, involucrando varios grupos musculares, como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta.
Deportes aptos para hipertensos
1. Andar en bicicleta
El pedaleo es el ejercicio físico ideal para entrenar la resistencia. La presión arterial aumenta al comienzo de la actividad, pero a medida que avanza puede descender a valores mínimos. Por tanto, está indicado para pacientes con hipertensión.
Este ejercicio fortalece el sistema cardiovascular y el sistema inmunológico, además de mejorar el metabolismo. Por otro lado, tonifica especialmente los músculos de las piernas y la espalda, lo que evita sobrecargar las articulaciones.
2. Baile
El baile es una actividad que puede resultar especialmente positiva para el sujeto hipertenso, tanto física como mentalmente. Esto se debe a que mejora la función cardiovascular y ayuda a reducir los niveles de colesterol. Además, calmo el estrés, que es una de las principales causas de hipertensión.
Como se explica en un estudio publicado por especialistas de la Unidad de HTA y Riesgo Cardiovascular, existe evidencia de que factores psicológicos (como el estrés y la ansiedad, por ejemplo) inciden en la hipertensión. Por este motivo también se recomienda ofrecer apoyo psicológico al paciente con hipertensión.
3. Caminar entre deportes para personas con hipertensión
Los beneficios para la salud del senderismo son indiscutibles. Ayuda a despejar la mente y deshacerse de la tensión tanto física como mental; al mismo tiempo estimula el consumo de calorías, favoreciendo el aumento del tono muscular y protege la densidad ósea. Como resultado, caminar mejora el bienestar de muchas maneras.
4. Ejecutar
Caminar a paso ligero o correr durante unos 30-60 minutos al día es especialmente recomendable en caso de hipertensión, ya que regulan los niveles de presión arterial. Según los expertos de la Fundación Italiana del Corazón, lo ideal sería correr de tres a cinco veces por semana.
5. Natación entre deportes para hipertensos
La Fundación Italiana del Corazón afirma que la natación es también uno de los deportes para quienes padecen hipertensión, y esto se debe a que, además de mejorar la forma física, ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Sin embargo, se observa que:
La actividad física diaria es buena para los pacientes con hipertensión
Como habrás notado, la actividad diaria es buena para la salud. Especialmente cuando se combina con un estilo de vida saludable y las instrucciones del médico.
Si padeces hipertensión, elige el deporte que prefieras o que más te intrigue y empieza a incluirlo en tu rutina para disfrutar de todos sus beneficios. Recuerda que también puedes practicar diferentes deportes para no aburrirte.
