Para muchas personas representan el «pan de cada día» y para ello deben encontrar la forma de aliviar los dolores musculares.
Un estilo de vida sedentario, sentado durante más de 8 horas consecutivas frente a la computadora, sin hacer ejercicio y sin dormir bien. Éstos son solo algunos de los factores que provocan dicho dolor y que, en muchos casos, nos impiden realizar las actividades cotidianas habituales.
En este artículo explicaremos cómo aliviar el dolor muscular sin el uso de analgésicos.
Consejos para aliviar el dolor muscular
Tanto si eres una persona muy activa o, por el contrario, más bien sedentaria, estos consejos son útiles para que todo el mundo mantenga alejados los molestos y temidos dolores musculares.
1. Hielo
El frío reduce la inflamación en los músculos adoloridos. Sin embargo, el resultado de esta técnica solo es satisfactorio si se aplica hielo de inmediato (tan pronto como se presente el dolor).
Aplicar hielo más tarde es inútil.
- Para evitar quemaduras, envuelva los cubitos de hielo en un paño o bolsa de plástico y manténgalo sobre la zona afectada durante 10-15 minutos.
- Alternativamente, también puede optar por un baño en agua fría.
2. Estirar
Podemos estirarnos en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o en el gimnasio.
Una serie de estiramientos durante 10 minutos ayudarán a aliviar el dolor muscular causado por demasiado tiempo en la misma posición o por haber realizado una actividad física intensa.
Pero ojo: los estiramientos no son buenos si tienes una lesión muscular o si forzamos demasiado.
Todas las mañanas, tan pronto como te levantes, acostúmbrate a estirar los brazos y las piernas durante al menos 5 minutos. Reducirás el dolor y evitarás molestas contracturas. Además, es una excelente manera de comenzar el día.
3. Ducha caliente
Si la aplicación de hielo no funciona porque la zona afectada no está inflamada, pruebe la técnica contraria.
- Opte por una ducha muy caliente, tanto como pueda, para relajar los músculos.
- Una buena alternativa es el baño con sales de Epsom.
- Los baños de vapor también son muy útiles porque liberan tensiones y reducen los dolores musculares. Puedes hacerlos en casa o elegir una sauna o un spa (donde puedes combinarlos con un masaje descontracturante).
4. Camina
La recuperación activa es una forma interesante de combatir el sedentarismo: si últimamente te has sentido rígido debido al trabajo, intenta caminar un poco más.
No es necesario hacer kilómetros. Puede comenzar con una caminata corta. Un truco: aparca el coche un poco más lejos de la oficina.
Mientras camina, puede rotar los hombros, mover los brazos y doblar el cuello hacia los lados para aliviar el dolor muscular.
5. Masajes
Aunque no se recomienda masajearse usted mismo, ya que podría empeorar la situación, lamentablemente a veces no podemos recurrir a un masajista profesional.
En estos casos, entonces, puedes aplicar una ligera presión sobre la zona que te duele e intentar relajarla con pequeños movimientos circulatorios.
Sin embargo, si los dolores son frecuentes o persisten, deberá contar con las manos de un experto al menos una vez a la semana.
El masajista utilizará técnicas eficaces, así como cremas, aceites y geles descontracturantes.
6. Descanso
El estrés, la rutina y los compromisos diarios son los principales culpables del dolor muscular. Es por eso que una noche de sueño reparador y, si es posible, incluso una siesta por la tarde es esencial.
Trate de irse a dormir siempre a la misma hora y descansar al menos 8 horas por noche. No olvide que los músculos se relajan y regeneran durante la noche.
7. Yoga para aliviar el dolor muscular
Esta técnica milenaria alivia los dolores musculares, pero incluso los previene.
La práctica regular de yoga mejora la flexibilidad, previene los calambres y mantiene alejado el estrés, exactamente lo que su cuerpo necesita.
Puedes acudir a un centro especializado o crear tu propio programa de ejercicios para hacer en casa varias veces a la semana.
8. Embragues
Dependiendo de la zona del cuerpo que te duela, puedes aprovechar los beneficios de la fricción natural: lo único que tienes que hacer es frotar los músculos con un paño tibio y húmedo.
Para hacerlos aún más efectivos, puede agregar algunos ingredientes con propiedades antiinflamatorias, como:
- Romero
- vinagre de sidra de manzana
- pimienta negra
9. Nutrición saludable para aliviar el dolor muscular.
A menudo, la predisposición a sufrir contracturas, calambres y dolores musculares también depende de una deficiencia de ciertos nutrientes.
- Trate de llevar una dieta sana y equilibrada, que incluya proteínas, carbohidratos, grasas saludables y azúcares simples.
- Las frutas y verduras de temporada, que se comen crudas, nunca deben faltar en la mesa, así como las legumbres, los frutos secos y las carnes magras.
10. Beba agua para aliviar el dolor muscular.
Cuando los músculos no están lo suficientemente hidratados, son más vulnerables y no pueden sanar adecuadamente.
Si a esto le sumamos una práctica deportiva excesiva o, por el contrario, un sedentarismo absoluto, no es de extrañar que aparezcan dolores musculares.
Para evitar este problema, bebe al menos dos litros de agua al día, cantidad que aumentará si hace mucho calor o cuando estés haciendo ejercicio.
Imagen principal cortesía de © wikiHow.com
