Si eres de esas personas que ha probado todo para prevenir el insomnio y conseguir un sueño reparador, estamos seguros de que esta información te resultará muy útil.
Todos sabemos que hablar de ejercicio antes de irse a dormir es algo que sorprende y que, en general, no es recomendable. Salir a correr o caminar puede hacernos demasiado activos, mientras que el mejor hábito es entrar en un estado de calma ya dos horas antes de acostarnos.
Por eso es bueno practicar estos ejercicios ligeros y relajantes que te ayudarán a armonizar tu respiración, mente y cuerpo, para prepararlo bien para el descanso.
Los beneficios del ejercicio ligero para prevenir el insomnio
Hay quienes practican yoga, mientras que otros prefieren el Tai Chi. No importa cuáles sean tus preferencias o gustos a la hora de ejercitar el cuerpo. En este caso, lo que buscamos es sobre todo un ejercicio que sea útil para prevenir el insomnio.
- Los especialistas en sueño recomiendan hacer ejercicios ligeros una hora antes de acostarse.
- El objetivo principal es relajar el cuerpo y la mente.
- Necesitas depurarte de los pensamientos negativos del día y las preocupaciones para poder lograr un equilibrio que te facilite un sueño reparador y tranquilo.
- Estos ejercicios ligeros están especialmente recomendados para quienes, por ejemplo, padecen altos niveles de estrés. El objetivo es acabar el día gestionando un poco mejor todas las energías acumuladas durante el día, canalizándolas y expulsándolas de forma saludable.
- Sin embargo, debes recordar y ser consciente de que estos ejercicios ligeros son efectivos solo si eres constante y si se practican todos los días.
- Recuerda también que, 2 horas antes de irte a dormir, es recomendable apagar todos los dispositivos electrónicos. Las ondas que emiten estos dispositivos, de hecho, son muy estimulantes, por lo que lo mejor es dejar de estar frente al PC, relajarse y seguir estos sencillos consejos.
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Ejercicios ligeros para hacer antes de irse a dormir
1. Posición de relajación
Lo primero que debe hacer es colocar la almohada debajo de la espalda, en dirección vertical. Acuéstese boca arriba, tal como puede ver en la imagen de arriba, teniendo mucho cuidado de apoyar bien la espalda y la cabeza sobre la almohada.
Separe las rodillas, junte las plantas de los pies y relájese en esta posición. Trate de encontrar una posición cómoda para sus brazos también, estirándolos o juntando sus manos sobre su cabeza. Permanezca en esta posición durante 10 minutos, inhalando y exhalando profundamente.
2. Posición de la media vela
Es importante recordar que estos ejercicios solo deben realizarse si su cuerpo lo permite. Esto quiere decir que si tienes problemas de espalda debes tener especial cuidado y proceder con cautela, llegando solo a donde puedas y siempre en posiciones cómodas.
La posición de la media vela es tan simple como relajante. Simplemente acuéstese en la cama y levante las piernas para apoyarlas contra la pared. Nada más. Coloque sus manos sobre su estómago y respire con calma, relajándose y despejando su mente. Mantén la posición durante 10 minutos.
3. Flexión para el recuerdo interior
Esta posición sirve para aislarse del mundo exterior para entrar en contacto con los pensamientos, con tranquilidad, sin presiones, buscando la comodidad del cuerpo. Ideal para prevenir el insomnio.
Siéntese con las piernas cruzadas en la cama y coloque dos almohadas frente a usted. Ahora inclínese hacia adelante y apóyese en las almohadas para relajar la cabeza y los brazos. Escuche su respiración, inhale lentamente y luego exhale.
Imagina que estás dentro de una burbuja, en paz y protegido.
4. Posición de la serpiente
No se asuste por el nombre. Las serpientes son flexibles, se adaptan y son livianas. Lo que debe hacer es encontrar una posición que le permita armonizar y equilibrar la espalda y la mente.
Acuéstese boca abajo y doble la rodilla derecha, acompañándola de la pelvis para llevarla hacia el lado izquierdo. Extienda un brazo y, con la otra mano, presione hasta tocar el lado izquierdo de la cama con la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante 5 minutos y repita el mismo movimiento con la otra pierna.
Información importante para recordar
Para que estos ejercicios sean efectivos y le ayuden a mejorar la calidad de su sueño, debe realizarlos una hora antes de acostarse. Hazlos en un lugar cómodo, en tu cama o sobre una esterilla en el suelo.
Lleva ropa cómoda y recuerda siempre acompañar cada movimiento con una mente libre de preocupaciones. Cada flexión, cada posición, debe ayudarte no solo a flexibilizar el cuerpo, sino también a relajar la mente para liberarla de la sobrecarga física.
Al comenzar hoy y ser constante, pronto verá resultados. ¿Qué tal intentar prevenir el insomnio?
