Aunque no lo parezca, una gran cantidad de músculos se concentran en la zona cervical, de hecho es una zona de gran movilidad. Hoy te presentamos algunos ejercicios con los que fortalecer la musculatura cervical y, así, evitar y solucionar muchos problemas relacionados con esta zona.
Si sufres de dolor de cuello que también provoca dolores de cabeza, los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos del cuello te serán de gran ayuda.
Ejercicios para fortalecer los músculos cervicales.
Nuestro consejo es realizar estos ejercicios para fortalecer los músculos cervicales al menos 4 o 5 días a la semana. Estos son ejercicios simples que no toman mucho tiempo y se pueden hacer en cualquier lugar.
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1. Incline la cabeza para fortalecer los músculos cervicales.
Con este ejercicio trabajaremos de dos formas distintas:
- Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Tu barbilla debe tocar tu pecho y luego debes llevar la cabeza hacia atrás lo más posible. Realice los movimientos muy lentamente.
- Incline la cabeza hacia los lados. Mirando hacia adelante, incline la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda como si quisiera tocar su hombro con la oreja. Este ejercicio también debe realizarse lentamente.
2. Gira la cabeza
Este segundo ejercicio también se puede realizar de dos formas. El segundo es mucho más intenso que el primero. Este ejercicio consiste en girar la mirada hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Giraremos nuestra cabeza tanto como sea posible
- La variación que podemos incluir es inclinar la cabeza hacia adelante tanto como sea posible. En esta posición, llevaremos la cabeza hacia cada uno de los hombros.
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3. Movimientos circulares
Este ejercicio se sigue con frecuencia y es ideal después de hacer los dos primeros. Simplemente dibujaremos círculos con la cabeza.
- Deben ser lo más profundos posible, es decir, para que la cabeza toque los hombros, el pecho y llevándola lo más atrás posible.
- Realiza estos movimientos circulares primero en un lado y luego en el otro. Exactamente como se mencionó anteriormente, aquí también es importante realizar los ejercicios muy lentamente.
4. Encoge los hombros
Lo ideal es hacer este ejercicio para fortalecer los músculos cervicales con una mancuerna o pesas. De esta forma el efecto será mayor.
- Párese o siéntese con los brazos a cada lado de su cuerpo sosteniendo las mancuernas.
- En esta posición, levante los hombros tanto como sea posible, sin mover la cabeza. Solo habrá que mover los hombros.
- Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial antes de comenzar de nuevo.
5. Ejercicios de press de banca
El último ejercicio para fortalecer los músculos cervicales debe realizarse con mucha atención. Necesitará un banco en el que acostarse boca abajo.
- La cabeza debe permanecer libre y mirar al suelo.
- Ponga sus manos detrás de su cabeza, como si estuviera haciendo abdominales. Deje caer la cabeza y levántela.
Para hacer este ejercicio, puede agregar un poco de presión con las manos para fortalecer aún más las cervicales. También es posible agregar pesos como en la foto.
Consejos después de los ejercicios para fortalecer los músculos cervicales.
Es importante hacer estos ejercicios lentamente para fortalecer los músculos cervicales, de lo contrario podría lesionarse. Para evitar riesgos, puede aplicar un poco de calor en la zona afectada antes de hacer ejercicio.
- De esta forma calientas la zona y la preparas para realizar los ejercicios.
- También es importante tomar algunas precauciones después de realizarlos. En particular, las personas que padecen problemas cervicales deben prestar atención
- Antes de comenzar, caliente el área y luego enfríe. Esto reducirá la inflamación inducida por el ejercicio y acelerará la recuperación.
Todos estos ejercicios deben ser evaluados por el médico quien nos indicará qué ejercicios evitar en función de nuestra condición física y qué intensidad podemos aplicar.
Realizar estos ejercicios puede ahorrarnos muchos problemas en el futuro. ¿Ya empezaste?
