Las ventajas de subir escaleras en lugar de tomar el ascensor son tantas que incluso se utilizan en algunos entrenamientos. La buena noticia es que puedes encontrarlos en todas partes y aprovecharlos para hacer deporte.
El ejercicio aeróbico te ayudará a quemar grasas, eliminar la celulitis y mejorar la salud cardiovascular. Obtenga más información sobre los beneficios de subir escaleras en este artículo.
¿Por qué es bueno subir escaleras?
Como acabamos de decirle, esta es una actividad aeróbica muy efectiva para trabajar los músculos de las piernas, quemar la grasa de la parte inferior del cuerpo y consumir energía.
Este ejercicio te ayudará a quemar los macronutrientes de los alimentos que comes en un día, y luego pasarás a usar la grasa acumulada, por lo que perderás peso. La frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar también mejorarán drásticamente.
Gracias a la quema de calorías, las células grasas del tejido adiposo comenzarán a desaparecer, por lo que subir escaleras es excelente para eliminar la celulitis, la pesadilla que acecha a la mayoría de las mujeres.
Una persona que pesa 65 kg puede quemar unas 500 calorías si sube y baja escaleras durante una hora. Esto también dependerá de la cantidad de pasos y la velocidad, pero esta es una estimación para ayudarlo a comprender qué tan efectivo es este ejercicio. Y no necesitará nada más, ¡ni siquiera pagar la membresía del gimnasio!
Sin embargo, este no es el único beneficio de usar las escaleras. Además de perder peso, experimentarás efectos positivos en tu salud a corto, medio y largo plazo.
Reduce la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. Podrás reducir significativamente los niveles de colesterol malo en sangre y tener más energía cada día.
Si tu objetivo es quemar grasa en las piernas y la zona abdominal, no dudes en subir las escaleras la próxima vez que llegues a casa oa la oficina.
Para ello, debes escalarlos lo más rápido posible, manteniendo siempre el torso recto y usando ropa adecuada. Si crees que es demasiado complicado hacerlo de lunes a viernes, al menos aprovecha el fin de semana en tu casa.
¿Es mejor subir o bajar las escaleras?
Esta es una pregunta muy común entre quienes acaban de descubrir cuáles son los beneficios de las escaleras. Según los expertos, ambas alternativas son muy buenas, pero por supuesto no trabajan los mismos músculos. Es por eso que te recomendamos que los subas y bajes, y no solo elijas una alternativa. Esta es la mejor manera de ejercitarse sin siquiera darse cuenta.
Sus piernas comenzarán a adelgazarse y tonificarse, su cintura se volverá más y más apretada y cuando tenga que correr para tomar el autobús encontrará que no se cansará demasiado. Y todo sin siquiera darme cuenta. Y para los no demasiado sociables, subir las escaleras también les ahorrará esas incómodas conversaciones en el ascensor, por ejemplo. También es el método preferido de las personas con claustrofobia.
Cuando subimos o bajamos las escaleras, la intensidad de la actividad es casi la misma. Cuando subimos, trabajan las pantorrillas, glúteos y cuádriceps. En cambio, cuando bajamos, son solo los cuádriceps los que hacen todo el trabajo, y tienen que esforzarse para controlar la gravedad del cuerpo.
Por ello, es bueno combinar ambas actividades para poder tonificar todos los músculos y quemar grasa de la mejor manera. Sube las escaleras al menos dos veces por semana y notarás los resultados.
Entrenamiento en las escaleras
Los beneficios de subir y bajar escaleras son tales que se han ideado diferentes ejercicios para asegurar que la actividad no sea siempre la misma. Algunos ejercicios que puedes hacer en las escaleras son:
Subir sobre los dedos de los pies
Sube las escaleras manteniendo las piernas juntas y haciendo pequeños saltos de puntillas en cada paso, por lo menos diez pasos. Repite la serie cuatro veces. Aumentarás la fuerza explosiva y mejorarás la elasticidad de los músculos.
Correr
Sube las escaleras lo más rápido que puedas. Haz cuatro series, recuperando el aliento cuando te bajes.
Sube los escalones de dos en dos
Sube los pasos de dos en dos, durante al menos 12 pasos (6 saltos). Haz cuatro series y recupérate a medida que bajas.
Sube con solo un pie
Salta con una pierna, dejando la otra levantada, sin tocar los escalones. Haz cuatro series (dos con cada pierna) y recupérate a medida que bajas.
Saltar a «rana»
Realiza saltos doblando las rodillas, con las piernas y los pies juntos. Tres series de 10 pasos cada una.
Lleva tus talones a tus muslos
Se realiza un salto más amplio, mediante el cual a medida que sube el talón, se mueve hacia atrás hasta tocar el muslo o la nalga, alternándolo con cada paso. Haz 4 series de 10 pasos cada una.
Flexiones de rodilla
Vuelve a dar un paso más amplio para subir las escaleras, esta vez intentando tocar el abdomen con la rodilla. Alternando los pasos, realice 3 series de 16 pasos cada una.
Si tienes escaleras en tu casa, puedes aprovecharlas para realizar estos sencillos ejercicios, aumentando gradualmente la velocidad cada dos semanas. Luego, agregue un peso extra (puede ser un peso, una bolsa o una botella con arena, etc.).
Imágenes cortesía de Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick the Viking, Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.
