El verano es la temporada ideal para disfrutar del deporte. Sin embargo, también es el momento en el que debes ser más cauteloso. Correr sano en verano significa protegerse de los efectos adversos de las altas temperaturas.
Lo ideal sería hacer deporte durante todo el año, pero es durante las vacaciones de verano que muchas personas aprovechan los días de descanso para dedicarse de forma más constante a la actividad física. El problema es que hoy el clima no está de nuestro lado y muy a menudo puede suponer un riesgo para la salud.
Para disfrutar de una carrera saludable en verano, basta con tomar sencillas medidas preventivas. ¡Nada en el otro mundo! En particular, debe actuar de acuerdo con el sentido común e implementar los siguientes consejos.
Consejos para correr sano en verano
1. El tiempo es un factor importante
Puede parecer una obviedad, pero es muy importante tener en cuenta que las horas más calurosas son menos aptas para la actividad física intensa; especialmente por encima de los 30 ° C, como ha ocurrido a menudo en los últimos años.
Si quieres correr o hacer deporte en plena salud en verano, el consejo es evitar los horarios comprendidos entre el mediodía y las 18:00 horas. Correr temprano por la mañana o por la noche es lo más inteligente, ya que estos son los momentos del día en que la temperatura es más fresca, por lo que los riesgos son menores.
También te puede interesar: Efectos del calor en nuestro cuerpo
2. Corre sano en verano mientras proteges la piel.
No es bueno exponerse al sol sin precauciones, favoreciendo el daño cutáneo. Aunque ya estés acostumbrado a aplicarte el protector solar, en verano este gesto se convierte en imprescindible.
Como se expuso en un estudio publicado en 2003, la luz solar puede causar efectos nocivos en la piel. Estos incluyen: quemaduras solares, fotoenvejecimiento, fotodermatosis, inmunosupresión.
Por eso es importante elegir el filtro de protección solar adecuado. Esto se muestra en el empaque del producto junto a las iniciales FPS.
Multiplicando el período de tiempo dentro del cual la piel tiende a quemarse en condiciones normales, tendremos como resultado el tiempo de acción del protector solar. Aquí es importante elegir el FPS más adecuado para tu piel y la actividad que se realizará.
Es recomendable aplicar el protector solar media hora antes de salir, para que la piel tenga tiempo de absorberlo. Los filtros de amplio espectro son adecuados para cualquier nivel de radiación solar.
3. La hidratación es fundamental
La deshidratación a menudo ocurre y progresa sin que nos demos cuenta. Cuando es evidente, ya representa un riesgo. Por esta razón, sin importar si tienes sed o no, necesitas mantenerte constantemente hidratado. Correr sano en verano también significa beber con regularidad.
Un estudio realizado por expertos en nutrición ha demostrado que el agua, además de hidratar, es mucho más importante que la comida, ya que equilibra los procesos fisiológicos de digestión, absorción y eliminación de sustancias de desecho metabólicas, por tanto no digeribles, y la actividad del sistema circulatorio. sistema.
Además, aporta nutrientes, actúa sobre el mantenimiento de la temperatura corporal, mejora las funciones cognitivas, el rendimiento físico y la termorregulación.
Lo ideal es beber agua corriente, a menos que haya realizado una actividad física de alta intensidad. En este caso, se recomienda beber bebidas isotónicas. Las bebidas deben tomarse antes, durante y después del viaje.
Te puede interesar: Prevenir la deshidratación: la dieta ideal
4. Actividad física y sentido común
El verano no es la temporada más indicada para un gran esfuerzo físico. A menos que sea un deportista profesional, la mejor opción es practicar deportes de mantenimiento.
No es necesario correr un maratón, y si quieres hacerlo, el consejo es que lo pruebes en otra época del año. Correr sano en verano significa proceder con moderación, sin demasiadas pretensiones.
Si siente la necesidad de hacer más actividad física, puede intentar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Ofrecen efectos notables y son adecuados para la temporada de calor.
5. Vístase apropiadamente
Se debe usar ropa cómoda que favorezca la transpiración. Las opciones más adecuadas son los tejidos de algodón y tejidos similares.
Además, existen fibras que permiten una óptima transpiración del sudor. Esto es bueno, ya que la acumulación de sudor puede causar molestias en la piel, así como también molestias.
Quizás te interese: Combatir el calor con 10 consejos útiles
Correr sano en verano: ten cuidado de no exagerar
Algunas personas tienen la creencia errónea de que al sudar de la cabeza a los pies perderán más kilos. Por esta razón, aconsejan a los demás que usen más ropa y salgan a correr a las 3 de la tarde.
Si lo hace, solo perderá una cantidad significativa de agua. Y esto expone al cuerpo al riesgo de una deshidratación severa.
¿Te gusta hacer deporte todo el año? Recuerda hidratar bien tu cuerpo, no expongas tu piel al sol sin protector solar y disfruta del verano!
