Los ejercicios hipopresivos fueron desarrollados por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez con el objetivo de ayudar a los pacientes a superar la fase postoperatoria de la cirugía abdominal. Asimismo, están dirigidos a mujeres que han dado a luz.
Estos ejercicios están diseñados para corregir la disfunción del suelo pélvico abdominal. Sin embargo, realizar una técnica hipopresiva correctamente no es fácil. Para ello, se requiere un entrenamiento regular, constante e inteligente.
Si decides dedicarte a estos ejercicios notarás una evolución y observarás cómo los músculos que intervienen en la respiración interactúan con los abdominales y del suelo pélvico.
Beneficios estéticos de los ejercicios hipopresivos
Ya habrás oído hablar del efecto estético o adelgazante de los ejercicios hipopresivos. Estos son resultados reales, confirmados por un estudio realizado en 15 mujeres en la Universidad de Vigo, España. Además de estos efectos, se obtienen importantes mejoras en cuanto a perímetro abdominal, capacidad abdominal y apnea respiratoria.
Al trabajar a menudo en el cinturón abdominal, es posible notar una reducción en la circunferencia de la cintura, mientras que el abdomen mejora su tono muscular. Este es un fenómeno interesante, porque este efecto no era el propósito original de estos ejercicios.
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¿En qué se diferencian de los ejercicios abdominales clásicos?
La mayoría de los ejercicios de fuerza abdominal se limitan a trabajar en la activación de los músculos más superficiales. Además, no utilizan ninguna técnica de respiración.
En los ejercicios hipopresivos, sin embargo, la respiración es el eje central. Toda la técnica gira en torno a este concepto. La gimnasia hipopresiva se basa en el uso de la respiración diafragmática para activar la musculatura del suelo pélvico, tal y como indica un estudio realizado por la Universidad Miguel Hernández de Elche.
Utiliza los músculos abdominales profundos, en particular el músculo transverso, y reduce la tensión en la zona abdominal. Al mismo tiempo, reduce la presión en la zona lumbar.
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¿Cómo se realizan los ejercicios hipopresivos?
Primero, debe concentrarse en su respiración: inhala (es decir, toma aire) por la nariz y exhala (libera el aire) con la boca. Las respiraciones deben ser profundas y el aire debe mantenerse durante al menos 7-10 segundos.
En el momento de la exhalación, los músculos abdominales deben estar activados. ¿Cómo? Empujando el ombligo hacia la columna. Cuando se completa la exhalación y ya no queda aire en el abdomen, es necesario mantener la apnea durante unos segundos y crear un vacío abdominal.
Es una respiración muy diferente a la que estamos acostumbrados ; Sin embargo, gracias a la práctica es posible dominar esta técnica y obtener grandes beneficios de ella. Por lo general, se requieren varias sesiones para controlar la respiración.
El siguiente paso es adoptar la postura correcta. El programa original implica la ejecución de una secuencia específica. Para continuar con el tratamiento se realiza esta secuencia, aumentando gradualmente la dificultad. Todo esto lleva tiempo y práctica, pero después de unas semanas será posible contraer los órganos internos en posiciones específicas y respirar correctamente.
Aunque esta técnica fue desarrollada en un contexto clínico, sus beneficios y aplicaciones se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto perfecto para personas que se proponen diferentes objetivos. Al mismo tiempo, ha resultado útil para muchas personas para mejorar el rendimiento deportivo, corregir la postura o curar lesiones.
Principales beneficios de los ejercicios hipopresivos
Los beneficios de los ejercicios hipopresivos son diversos y se recomienda su realización como parte de las actividades diarias. A diferencia de la mayoría de los ejercicios de fuerza abdominal, la respiración diafragmática puede reducir la tensión física en el área abdominal, el piso pélvico y la zona lumbar.
¿Qué beneficios ofrece? Reduce las posibilidades de sufrir una hernia de disco lumbar, previene el prolapso de órganos pélvicos e incluso puede tratar órganos ya prolapsados. Además, ayuda a corregir la postura mejorando la conciencia del propio cuerpo.
Estos ejercicios son fundamentales para prevenir y tratar la incontinencia urinaria. Al mejorar el control del cuerpo y tonificar el suelo pélvico, también mejoran la función sexual. Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, preparan a las mujeres para la maternidad y el parto.
Contraindicaciones de la gimnasia hipopresiva.
Como recomendación general, los ejercicios hipopresivos no deben realizarse antes de acostarse o después de comer, ya que pueden interferir con el sueño y la digestión. No se recomiendan para personas con presión arterial alta ni para mujeres embarazadas.
Si bien el público en general puede practicar estos ejercicios, que son adecuados para todas las edades, aún se deben tomar algunas precauciones. Antes de realizarlos, es bueno consultar a un médico profesional.
