Para muchas personas, especialmente las mujeres, es importante definir y tonificar los brazos, que son una de las zonas más problemáticas del cuerpo. De hecho, además de acumular grasa, tienden a perder tono y adquirir un aspecto flácido.
El problema aumenta a partir de los 30 años, porque la masa muscular disminuye y el tejido graso aumenta debido a las dificultades metabólicas.
Si a esto le sumamos la pérdida de elasticidad de la piel, nos encontramos ante un problema estético de difícil solución.
La buena noticia es que no todo está perdido y, con un poco de esfuerzo, puedes fortalecer tus brazos y mantenerlos tonificados por más tiempo.
No te pierdas estos 5 consejos para darle a tus brazos el look que tanto deseas.
1. Quema grasa
Para combatir la grasa localizada en los brazos, es fundamental activar todo el cuerpo y reducir el peso en general.
Dado que no es posible quemar grasa en un solo lugar, se deben buscar métodos alternativos para reducir la cantidad de calorías y grasas, sin privar al cuerpo de los nutrientes necesarios.
La actividad cardiovascular y una dieta equilibrada son fundamentales para combatir el exceso de grasa.
Es fundamental evitar las famosas «dietas milagrosas», ya que son bajas en nutrientes y, aunque te ayuden a adelgazar, favorecen la pérdida de masa muscular.
Una buena alternativa es reducir la cantidad de calorías diarias, o mejor dicho, reducir las porciones.
2. Consumir energía para definir y tonificar los brazos
Hacer ejercicio todos los días es una de las mejores formas de quemar calorías y mejorar la salud.
Este hábito aumenta el consumo de energía, reduce los niveles de colesterol y ayuda a mantener estables los niveles de presión arterial.
Debe hacer al menos 20 minutos de actividad al día, al menos 4 veces a la semana.
Una buena opción es salir a caminar a paso ligero todos los días o montar en bicicleta estática.
3. Cuida la fuente de alimentación
Hablando de los beneficios de una buena nutrición para adelgazar, es fundamental mencionar los alimentos que deben suprimirse en la dieta:
- Azúcares refinados
- Harinas
- Alcohol
- Refrescos
- Comidas listas
- Carne curada
Estos alimentos no solo promueven el almacenamiento de grasa, sino que también son responsables del metabolismo lento, la retención de agua y la inflamación.
Es recomendable incrementar el consumo de proteínas de alta calidad, como:
- El pescado
- La pechuga de pollo
- El pavo
- Legumbres
- El queso
- Los huevos
También se debe dar prioridad a las frutas y hortalizas frescas, así como al agua y las infusiones.
4. Practica ejercicios para definir y tonificar los brazos.
La práctica de ejercicios diarios para tonificar los brazos es útil para fortalecer la masa muscular y reducir la flacidez.
Lo ideal es buscar una rutina que haga trabajar todas las partes del cuerpo en una misma sesión, incluso si las que se centran en los brazos son igual de buenas.
Por ejemplo, las flexiones de pectorales nos ayudan a trabajar estos músculos pero, al mismo tiempo, trabajan juntos para fortalecer los tríceps.
También puedes optar por sentadillas con mancuernas o ejercicios cardiovasculares combinados con levantamiento de pesas.
En cualquier caso, es importante practicarlos de forma paulatina, sobre todo cuando el cuerpo no está acostumbrado a tales esfuerzos. El esfuerzo excesivo podría causar lesiones.
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5. Cuida la piel
Las duchas de agua fría y los productos reafirmantes a base de masajes corporales son de gran ayuda para preservar y reafirmar la piel de sus brazos.
Ambos estimulan la circulación de la zona, aumentando el aporte de oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad celular.
Un masaje de 15 o 20 minutos, con aceite o crema hidratante, estimula el sistema linfático, ayuda a reducir las toxinas y combate la molesta celulitis.
¿Cómo preparar una crema para definir y tonificar los brazos en casa?
Para no gastar demasiado dinero en cremas reafirmantes, te ofrecemos una receta sencilla a base de ingredientes naturales.
Ingredientes
- 1 taza de manteca de karité (225 g)
- 3 cucharadas de aceite esencial de pomelo (45 g)
- 3 cucharadas de aceite de argán (45 g)
- 5 cucharadas de alcohol mentol (50 ml)
Preparación
- Poner todos los ingredientes al baño María, menos el alcohol, y dejar reposar 10 minutos, a fuego lento, hasta que estén bien integrados.
- Déjalos reposar, agrega el alcohol al mentol y vierte la mezcla en un recipiente de vidrio hermético.
- Toma la cantidad necesaria y masajea la crema en tus brazos con movimientos circulares.
- Aplicarlo todas las noches.
Tenga en cuenta que ninguno de estos consejos surtirá efecto por sí solo o de inmediato. Para tener brazos fuertes y tonificados, debes ser constante en todos los consejos y ser paciente al notar los resultados.
