Cómo evitar los contratiempos de las lesiones

Las lesiones en algún momento son casi inevitables, ¿pero qué se puede hacer para minimizar las posibilidades de sufrir una lesión al correr?

Scott Overall

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Las lesiones en algún momento son casi inevitables, ¿pero qué se puede hacer para minimizar las posibilidades de sufrir una lesión al correr?

Esperemos que nadie que lea este artículo ahora esté lesionado, pero parece inevitable que en un momento u otro, se tenga un pequeño problema o una lesión total. Nunca es un buen momento para tener una lesión, pero si hubiera un mejor momento para tenerla, sería lo más lejos posible de la carrera elegida.

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Deja de correr.

Lo mejor que se puede hacer cuando se siente que algo no está bien cuando se está corriendo es detenerse y asegurarse de recibir tratamiento. Los corredores pueden ser notoriamente obstinados en lo que respecta a las lesiones y a menudo sólo intentarán «correr» y esperar que mejore. Sin embargo, el hecho de no dejar de correr tan pronto como algo se manifiesta, suele ser la diferencia entre un par de días de descanso y un par de semanas de descanso forzoso de la carrera.

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Vea a un fisioterapeuta o terapeuta físico

La mayoría de las lesiones tienden a desarrollarse por el uso excesivo de los músculos, debido a una debilidad en un área en particular o simplemente por ignorar un pequeño quejido que se convierte en algo peor. El mejor consejo que puedo ofrecerte si quieres evitar las lesiones es asegurarte de que ves a un fisioterapeuta o masajista una vez cada dos semanas.

Una sesión de fisioterapia a menudo captará cualquier problema que pueda tener antes de que empeore y cause aún más problemas.

Una sesión de fisioterapia a menudo captará cualquier problema que pueda tener antes de que empeore y cause aún más problemas. Por ejemplo, puede ser que estés débil en un lado de tu cuerpo y, como resultado, inconscientemente estás trabajando más duro en el otro lado para compensarlo. Esto está bien por un tiempo, pero esa sobrecompensación eventualmente va a cansar el músculo y causar un problema. Por eso es importante cortar de raíz estos problemas antes de que se desarrollen.

Por ejemplo, a menudo tengo los flexores de la cadera apretados y esto causa tensión en el tendón de la corva. Se agrava al viajar largas distancias en las que tienes que sentarte en la misma posición durante un largo período de tiempo. Puede que no lo note en ese momento, de hecho puede que pasen un par de semanas antes de que me dé cuenta de que está ahí, pero al final lo sentiré. El número de millas que estoy corriendo cada semana realmente pone de relieve el problema y es por eso que tengo una corrección en mi espalda cada par de semanas.

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El dolor se sentirá en la parte más débil de su cuerpo

Me gusta animar a la gente a imaginar su cuerpo como una reacción en cadena. Si tienes algún problema al principio de la cadena (por ejemplo, la espalda) el dolor puede aparecer en la pantorrilla o en el pie (la parte inferior de la cadena).

Si tienes algo malo al principio de la cadena, el dolor puede aparecer al final de la misma.

Esto significa que aunque tengas dolor en la pantorrilla, puede que no sea el verdadero problema. Tu cuerpo podría estar sobrecompensando y por lo tanto el dolor está a menudo en el lugar donde está la parte más débil del cuerpo.

Hacerse un chequeo en la fisio para asegurarse de que todo está bien es algo que vale la pena hacer. Gastar un poco de dinero en un fisioterapeuta una vez cada dos semanas es siempre mucho mejor que tener que gastar mucho dinero en escáneres y aún más en fisioterapeutas una vez que el daño está realmente hecho.

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Varía tu entrenamiento

Otro consejo que siempre doy a la gente es que varíen su entrenamiento y que no se entrenen sólo corriendo. Es muy importante también usar el gimnasio para ayudar a corregir cualquier debilidad que un fisio te alerte. Recuerde que hacer ejercicios simples puede marcar una gran diferencia en la prevención de lesiones. Al final del día es por eso que la mayoría de los corredores de distancia utilizan el gimnasio. No buscan necesariamente ganar músculo o hacerse masivos, sino simplemente asegurarse de que son lo suficientemente fuertes para soportar el kilometraje de las piernas.

Como dije al principio, espero que nadie esté herido ahora, pero recuerda, ¡no ignores las señales si surge algo!