Hay muchos factores en estos días que pueden debilitar nuestro sistema inmunológico. Los cambios de temperatura, el estrés constante y el cansancio son tres variables que deben hacernos reflexionar sobre la importancia de fortalecer el sistema inmunológico.
Mantener una dieta saludable es siempre una buena decisión y en este caso es el paso que nos permite preservar el bienestar de nuestro sistema inmunológico. Para mantener altas las defensas de nuestro organismo, es fundamental seguir una dieta equilibrada.
En este artículo te informamos de los 10 alimentos más útiles para fortalecer las defensas inmunológicas evitando así tomar suplementos vitamínicos o medicamentos, que suelen ser la solución más habitual.
Para empezar, las frutas y verduras son imprescindibles, ya que contienen macronutrientes, vitaminas, antioxidantes y minerales. Estos permiten mantener dentro de límites los niveles de glóbulos blancos, que son los encargados de proteger al organismo de enfermedades e infecciones.
10 alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico
1. Ajo
Se usa comúnmente para agregar sabor a cualquier plato. Sin embargo, también tiene numerosas propiedades que lo convierten en un aliado de nuestra salud; es un antibacteriano y un antiviral, lo que favorece el aumento de las defensas inmunitarias, así como la capacidad de nuestro organismo para reaccionar ante la presencia de una enfermedad.
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2. Frutas cítricas
Frutas como naranja, lima, limón, pomelo y mandarina contienen muchas vitaminas, especialmente del grupo C. Es necesario consumirlas de forma regular para fortalecer el sistema inmunológico. Le ayudarán a prevenir enfermedades causadas por cambios estacionales, como la gripe y la tos.
En caso de que sufra alguna de estas dos dolencias, la vitamina C también le ayudará a sanar más rápido y más fácilmente.
3. Cebolla
Un té de cebolla ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Podemos cocinarlo después de cortarlo en trozos pequeños y beberlo a temperatura elevada para aliviar dolencias respiratorias, como flemas y congestión de los bronquios.
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Si lo prefieres, también es posible consumirlo crudo para eliminar la tos y las mucosidades. De cualquier manera, la cebolla te ayudará a fortalecer tus defensas inmunológicas y combatir estas dolencias.
4. Frutas y verduras rojas
Pertenecen a este grupo pimientos rojos, tomates, cerezas y fresas. Estos alimentos son ricos en vitamina A y caroteno, dos componentes que ayudan a fortalecer las defensas y prevenir enfermedades.
5. Agua
Cada sorbo de agua que bebemos nos ayuda a fortalecer nuestras defensas. Esto se debe al hecho de que gracias a la hidratación, el moco se disuelve.
De esta forma podemos despejar las vías respiratorias; además, los protegemos de virus y bacterias. Beba dos litros de agua todos los días para asegurarse de mantener a raya los virus.
También puede beber agua de coco para aumentar la cantidad de electrolitos en el cuerpo. El coco favorece la hidratación, especialmente cuando se hace mucho esfuerzo físico.
6. Frutos secos: almendras
Los frutos secos son ricos en vitamina E, un aliado importante para la eliminación de toxinas. Es antioxidante y aumenta el número de leucotitas, que actúan como defensores del organismo protegiéndolo de enfermedades, virus y bacterias.
En concreto, las almendras ayudan a reducir los niveles de colesterol gracias a su contenido en Omega 3. Una buena opción es preparar mantequilla de almendras, ideal para condimentar muchos platos.
7. Miel
El uso de miel para tratar la tos es muy común. Cuando tenga gripe, tos o resfriado, tome una cucharada de miel. Sus propiedades antisépticas te ayudarán a fortalecer tus defensas.
8. Copos de avena
La avena es un superalimento, rico en minerales y magnesio, zinc y cobre que protege el sistema inmunológico, aumentando su efectividad en la defensa contra virus y bacterias.
9. Hongos
Los hongos contienen propiedades antivirales y antimicrobianas. Estos vegetales mejoran los tiempos de reacción del sistema inmunológico ante cualquier alteración del organismo. Las podemos comer en la cena, condimentadas con ajo y cebolla.
10. Jalea real
La jalea real es producida por las abejas y es un superalimento natural que fortalece el sistema inmunológico. Durante el invierno, con sus bajas temperaturas, es un excelente coadyuvante para fortalecer las defensas.
Consejo extra: lucha contra el estrés
No olvide que el sistema inmunológico también puede verse debilitado por otros factores además de la nutrición. Al comienzo de este artículo hablamos sobre la fatiga y el estrés. Esto último es fundamental ya que afecta especialmente a nuestra salud.
El estrés, de hecho, puede causar depresión del sistema inmunológico. Si esto sucediera, la presión arterial y el colesterol aumentarían y la secreción de hormonas dejaría de ser regular. Tal imagen aumenta el riesgo de contraer diversas enfermedades.
Por ello, te recomendamos que hagas ejercicio y realices actividades que mejoren tu bienestar emocional, así como que incluyas en tu dieta los 10 alimentos enumerados anteriormente. Fortalecer el sistema inmunológico es un objetivo que se consigue día a día.
