Cómo evitar los desastres del día de la carrera de 10 kilómetros

Averigua cómo no correr los 10 kilómetros para evitar el desastre del día de la carrera experimentado por muchos corredores.

Scott Overall

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Averigua cómo no correr los 10 kilómetros para evitar el desastre del día de la carrera experimentado por muchos corredores.

Los 10 kilómetros son una distancia difícil de medir y muy a menudo la gente corre tiempos que son mucho más lentos de lo que su estado físico sugeriría. La razón número uno de esto es porque se arrancan a un ritmo de récord mundial, inundan su sistema con ácido láctico y luego se vuelven progresivamente más y más lentos por cada kilómetro hasta la meta. Esa sería una forma de no correr un 10 km.

Acompáñalo correctamente.

El juicio del ritmo es crucial en la 10k, porque la gente la considera una carrera más corta (comparada con una media maratón y un maratón) por lo que no le temen tanto y por lo tanto no utilizan los mismos procesos de pensamiento que utilizarían en una carrera de mayor distancia. «¿Qué es lo peor que puede pasar? Son sólo seis millas. ¡Estaré bien si voy realmente rápido en la salida!» Para evitar tales desastres hay que ser sensato con la velocidad con la que se corren los primeros 3 km de la carrera. Si lo haces bien, entonces terminarás en un tiempo que refleje tu habilidad y no cuánto sufriste en la segunda mitad de la carrera.

Para evitar el desastre debes ser sensato con la velocidad con la que corres los primeros 3 km de la carrera.

Deberías saber cómo ha ido tu entrenamiento en la preparación de la carrera y tener alguna idea del tiempo objetivo, así que usa este tiempo objetivo para planificar el ritmo con el que empiezas. Si quieres correr 50 minutos en 10 kilómetros, entonces 25 minutos en la mitad del camino (5 kilómetros) es lo que deberías apuntar y mantener el mismo ritmo durante toda la carrera es a menudo la forma más fácil de conseguir el tiempo que quieres. En este caso quieres estar corriendo cada kilómetro en 5 minutos.

Los puntos de control de la carrera

Dependiendo de la carrera, cada kilómetro está marcado, lo que significa que si llevas un reloj podrás seguir tu progreso.

Si te sientes bien, siempre puedes coger los últimos 2 km para conseguir un tiempo aún más rápido. Esta es una buena manera de obtener información sobre el recorrido si no estás seguro de «sentir» el ritmo que estás corriendo. Tener estos puntos de control te permitirá concentrarte en el tiempo que estás corriendo en lugar de quedarte atrapado con una multitud corriendo más rápido que tu nivel de condición física actual.

Tren específicamente para los 10k

No hace falta decirlo, pero entrenar para un 10k va a ser muy diferente a entrenar para un maratón, y si estás haciendo el mismo tipo de entrenamiento, entonces sólo debes esperar correr bien en una de las distancias. Obviamente vas a estar entrenando mucho la fuerza para el maratón, pero descuidarás la velocidad. Con el maratón quieres correr más despacio durante más tiempo, mientras que con los 10 kilómetros, quieres correr considerablemente más rápido en una distancia más corta.

Con el maratón quieres correr más despacio durante más tiempo, mientras que con los 10 kilómetros, quieres correr considerablemente más rápido en una distancia más corta.

Tu fuerza de maratón sólo te llevará hasta cierto punto en términos de tiempo que puedes correr. Cuando empieces a girar las piernas más rápido y a acostumbrarlas a correr a un ritmo de 10 km, entonces es cuando se producirá la mejora de la velocidad. Dicho esto, los 10 kilómetros serán vistos como un gran trabajo de velocidad para el maratón y ciertamente puedes correr 10 kilómetros en la preparación de un maratón.

Sólo recuerde que dado su objetivo más grande y a largo plazo, es poco probable que alcance su potencial de 10k. Dado que, usando la misma idea, deberías correr 5k en la acumulación hasta 10k para correr más rápido que el ritmo de carrera. La velocidad a la que corres en el entrenamiento es la velocidad a la que vas a mejorar. Planea tu carrera, planea tu entrenamiento y no pienses que una talla sirve para todos cuando se trata de entrenar para una carrera.