Muchas veces, antes de irnos a dormir, tenemos ganas de comer. Uno de los peores errores para la salud es ingerir alimentos en abundancia, sin distinguir los alimentos que no comer antes de irse a dormir y, ya que algunos de ellos pueden ser nocivos, sobre todo porque ralentizan la digestión.
Esta situación puede provocar malestar e insomnio. Por el contrario, una cena ligera rica en hidratos de carbono complejos y proteínas nos saciará hasta el punto de hacernos descansar adecuadamente durante la noche.
Comer tarde en la noche: ¿está bien o no?
Muy a menudo, nuestros ritmos de vida y trabajo significan que el único momento de reunión familiar es la hora de la cena. Durante el día probablemente coma un bocadillo y espere ansiosamente hasta que sea el momento de irse a casa para tomar «la verdadera comida» del día (que suele ser la cena).
Sin embargo, esta actitud puede causar efectos secundarios molestos que pueden impedirle descansar lo suficiente. Por cierto, la digestión lenta y pesada no te ayudará a conciliar el sueño. La indigestión puede durar hasta el día siguiente y, al despertar, es posible que no tenga suficiente energía para comenzar con sus actividades diarias.
¿Cuáles son los alimentos que no se deben comer antes de dormir?
Aunque es difícil hacer un seguimiento de todo lo que comemos cuando estamos fuera de casa, podemos aprovechar la cena para cuidar nuestra dieta y contribuir a nuestro bienestar. Para ello, le recomendamos que evite los siguientes alimentos:
Comida chatarra
No hay un momento del día en el que sea bueno, pero por la noche, el llamado snack no solo aportará azúcares refinados y carbohidratos de rápida absorción que sobrecargan el estómago, sino que por si fuera poco impedirá una correcta digestión.
No debemos olvidar que los productos de este tipo, si bien nos dan sensación de saciedad, no ofrecen los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio del organismo. Por estas razones, trate de evitar alimentos como pizza, papas fritas o hamburguesas.
Azúcares simples
Como dijimos anteriormente, los azúcares simples y refinados se absorben rápidamente y son difíciles de digerir. Estos nutrientes provocan un pico de azúcar en sangre, favoreciendo la aparición de enfermedades cardiovasculares y problemas digestivos. Por otro lado, los azúcares complejos que contienen los cereales y las verduras ayudarán a mantener la sensación de saciedad durante las largas horas de sueño.
Alimentos que no debes comer antes de irte a dormir: carnes rojas
La carne roja es difícil de digerir porque contiene una gran cantidad de grasas saturadas, altos niveles de sodio y proteínas; todo esto es sinónimo de digestión lenta y fatigosa. Es mejor optar por carnes delicadas y bajas en grasa, que nos ayudan a mantenernos satisfechos y aportan beneficios para la salud.
Comida picante
Si tienes un sistema digestivo delicado, el picante podría provocar inflamación e irritación en la fase digestiva, favoreciendo la aparición de molestos gases intestinales y reflujo. Sobre todo si justo después de la cena vamos a tumbarnos en posición horizontal.
Alimentos que no debe comer antes de acostarse: cereales azucarados
Los cereales dulces son responsables del mismo problema digestivo que cualquier otro dulce, más aún si se trata de un postre industrial o procesado, ya que provocan ácido estomacal, provocando que los nutrientes sufran un proceso de degradación y provocando la típica acidez de estómago.
Por otro lado, el azúcar refinado que contienen los cereales dulces no solo no aporta nutrientes, sino que para digerirlo nuestro organismo debe consumir calcio y vitaminas del grupo B.
Cafeína
La cafeína se encuentra en productos como el café o el té y, como es sabido, la función de esta sustancia es mantenernos despiertos y alertas. Por este motivo, si se consume por la noche podría impedirnos descansar adecuadamente durante la noche.
Otro consejo es evitar consumir grandes porciones o hacer un bis: es mejor comer porque sentimos la necesidad que impulsados??por el hambre nerviosa y es mejor reservar platos abundantes para el desayuno o el almuerzo. Tenga en cuenta la frase: «desayuno del rey, almuerzo del príncipe y cena del pobre».
