Se dice que la mayoría de las enfermedades son producto de una mala alimentación. De hecho, las frutas y verduras son los alimentos que aportan el mayor porcentaje de nutrientes útiles para combatir la piel seca y agrietada.
Entre las sustancias más beneficiosas para la piel se encuentran las vitaminas C, A, E, D, antioxidantes, colágeno o zinc, entre otras.
Vitamina C
La vitamina C o ácido ascórbico y sus ascorbatos son un cofactor enzimático que actúa en diversas reacciones fisiológicas. Esto es muy eficaz para mejorar la apariencia de la piel.
Es fundamental para la síntesis de colágeno y glóbulos rojos, además de favorecer el desarrollo del sistema inmunológico.
Esta vitamina está presente en grandes cantidades en frutas como cítricos o bayas. De hecho, es una de las mejores sustancias que ayudan a regenerar la piel. También revitaliza, rejuvenece e ilumina.
Debe consumirse en pequeñas dosis, ya que de lo contrario se elimina por la orina.
Entre las frutas con mayor concentración de vitamina C, se encuentran:
- Guayaba (243 mg)
- Kiwi (80 mg)
- Limón (65 mg)
- Naranja (60 mg)
- Fresa (59 mg)
Nota: La ingesta diaria recomendada para mujeres es de 75 mg y para hombres de 90 mg, aunque se recomiendan unos 200 mg por día.
Vitamina A
El retinol o vitamina A contribuye internamente al buen funcionamiento del organismo. Por otro lado, externamente, favorece el buen estado de la piel y mucosas.
También es un poderoso antioxidante que previene el envejecimiento prematuro de la piel.
Estimula la producción de colágeno y permite una piel más suave y uniforme. Además, sus precursores, los betacarotenos, contribuyen al color de la piel y le permiten estar más sana y radiante.
Entre las frutas con mayor concentración de vitamina A encontramos:
- Melón
- Sandía
- Frambuesas
- Fresas
- Moras
- Melocotones
Vitamina E perfecta contra la piel seca y agrietada
También conocido como tocoferol, es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en frutas, verduras, semillas y granos.
Además de aportar numerosos beneficios al organismo, también juega un papel muy importante en el cuidado de la piel.
- Por ejemplo, actúa como antioxidante, mejorando la microcirculación de la dermis.
- También mejora la elasticidad, reduce cicatrices y arrugas y protege de los rayos UV, entre otros beneficios.
En resumen, se considera el regenerador celular por excelencia. Por este motivo se utiliza continuamente en productos de cuidado intensivo de la piel para mantenerla en buen estado.
Frutas ideales para combatir la piel seca y agrietada
Una vez hemos compartido los principales componentes de una piel bella e hidratada, te presentamos algunas frutas que debes incluir en tu dieta diaria para combatir la piel seca.
Palta
El aguacate es una fruta cremosa con un alto contenido en grasas, aceites vegetales y aporte calórico.
Aunque es comestible, se utiliza mucho en productos de belleza para aportar hidratación y luminosidad a la piel y al cabello.
Entre sus principales nutrientes se encuentran la vitamina A, betacaroteno, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6), vitamina C, E, K y minerales (potasio y hierro), entre otros.
Por este motivo, el aguacate es un buen antioxidante y es perfecto para reparar la piel seca, envejecida o apagada.
Sandía
La sandía es una fruta con aproximadamente el 92% del total de agua y electrolitos, por lo que es una gran fuente de hidratación, justo lo que necesita la piel seca.
- Aporta vitaminas A, B y C, ideales para cuidar nuestra piel.
- Además, gracias a sus antioxidantes, ayuda a prevenir la aparición de manchas y arrugas.
- Por otro lado, es uno de los mejores remedios naturales para tratar el acné y el exceso de grasa en la piel.
naranja
La naranja es una fruta cítrica con un pH ácido. Es conocido por su contenido de vitamina C, que promueve la producción de colágeno.
También tiene otros nutrientes, como vitamina A, B, D, E, K y minerales. Estos componentes lo convierten en una excelente fuente de antioxidantes.
Como ayuda a mantener la piel tersa, flexible y saludable, esta fruta es reconocida como otro de los mejores ingredientes para la piel.
Fresa contra pieles secas y agrietadas
Las fresas son frutas muy populares por su sabor y bajo contenido calórico. Además, son excelentes para la piel.
Entre sus nutrientes podemos encontrar las vitaminas C, E, K y B, útiles para regenerar y revitalizar la piel.
A su vez, ayuda a reducir las ojeras, exfoliar y blanquear la piel, además de protegerla de los rayos UV.
En cosmética se utiliza para reducir el exceso de grasa y aliviar algunos síntomas del acné.
Como hemos visto, en la naturaleza podemos encontrar productos que solucionen eficazmente nuestros problemas.
Lo mejor es que son elementos naturales que, a largo plazo, beneficiarán a todo el organismo.
¿Los integrará en su dieta diaria?
