En el artículo de hoy, presentamos algunos beneficios de los plátanos que quizás aún no conozcas. Los plátanos son frutas tropicales ricas en energía, minerales y vitaminas, aptas para todo tipo de dietas, incluidas las adelgazantes.
El plátano se encuentra entre las frutas más consumidas del mundo y también entre las más saludables. Descubra los 5 beneficios menos conocidos de los plátanos en las próximas líneas.
5 beneficios de los plátanos que quizás no conozcas
El plátano es una de las frutas más apreciadas por niños y adultos por su delicioso sabor y facilidad de consumo: ¡basta con pelarlo!
Sin embargo, a menudo escuchamos que el consumo de esta fruta no es recomendable en dietas de adelgazamiento, ya que se considera extremadamente calórica por su alto contenido en carbohidratos.
Los expertos nos dicen que un plátano está compuesto por un 20% de carbohidratos que se convierten en azúcares durante la maduración. Por esta razón, muchos argumentan que no es bueno para la salud y que promueve el sobrepeso. Sin embargo, estos son azúcares simples y sin refinar, por lo que en la medida correcta pueden resultar una excelente fuente de energía para el cuerpo.
Además de los carbohidratos, los plátanos contienen importantes cantidades de potasio, fósforo, vitaminas A y C y fibra, entre varios nutrientes. Esto la convierte en una fruta con múltiples beneficios, justamente de la que nos ocuparemos hoy. ¡Tomar nota!
1. Protegen la salud cardiovascular
La hipertensión es una enfermedad común en los países desarrollados. Consiste en el aumento de la presión arterial en las paredes arteriales. Es posible padecer hipertensión durante años sin darse cuenta y esto aumenta el daño a los vasos sanguíneos y al corazón.
Si bien comer no es una causa directa de este trastorno, es un factor de riesgo. El consumo excesivo de sodio (sal) y la deficiencia de potasio pueden empeorar la enfermedad.
Según un estudio publicado en el Journal of Human Hypertension, reducir el sodio y complementar el potasio en la dieta calma los síntomas de la hipertensión e incluso puede prevenir su desarrollo. Como resultado, el consumo de banano, considerado una fuente rica en potasio, es más que recomendable para la salud del corazón.
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2. Regula los niveles de azúcar en sangre
Como se anticipó, los plátanos contienen fibra. En particular, la pectina es una de las fibras solubles en las que son ricas. Según algunos estudios, regula los niveles de azúcar en sangre.
Esto se debe a la mejora del metabolismo de la glucosa, que aumenta su eliminación en la orina. Por tanto, los plátanos son frutas extremadamente beneficiosas y no deben faltar en la dieta de un sujeto diabético, pero solo si no están muy maduras.
3. Mejoran la digestión
En un estudio publicado en la revista Nutrients, en el que se recogen las diferentes propiedades de las fibras, se han demostrado los beneficios del plátano para el sistema gastrointestinal.
Las fibras protegen la flora intestinal y mejoran la digestión. En este sentido, el consumo de plátanos puede ayudarnos a prevenir dolencias como el estreñimiento, síndrome del intestino irritable, etc.
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4. Son una excelente fuente de antioxidantes
Varios estudios han analizado las propiedades antioxidantes de esta fruta. La conclusión es siempre la misma: los plátanos son ricos en antioxidantes. Estos incluyen betacaroteno, vitamina A y galocatequina.
Pero, ¿por qué es bueno? Porque los antioxidantes realizan varias funciones importantes en el cuerpo. Previenen o retrasan el daño celular, reduciendo el riesgo de padecer diversas enfermedades.
5. Beneficios de los plátanos: te ayudan a adelgazar
En primer lugar, es bueno aclarar que para adelgazar de forma saludable es necesario seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física con regularidad. A esto le sumamos que el plátano se puede incluir en cualquier dieta.
Primero porque, como se mencionó, contienen pocas calorías, pero también son ricas en almidón. Según algunos estudios, esta sustancia se asocia a una mayor sensación de saciedad, lo que ayuda a comer menos.
Estos mismos estudios recomiendan su consumo a personas que padecen obesidad. Si quieres adelgazar de forma saludable, te recomendamos que incluyas esta fruta en tu dieta. Puede ser un excelente aliado.
Cómo aprovechar los 5 beneficios del plátano
Ahora que conoce los beneficios de comer plátanos, no puede excluirlos de su dieta. De esta forma protegerás tu salud digestiva y cardiovascular Por cierto, ¡de una forma realmente sencilla!
Puede consumir esta deliciosa fruta sola o como ingrediente en muchas recetas deliciosas. Existen numerosas recetas de plátano: macedonias, batidos, tartas Las posibilidades son infinitas.
No tienes más excusas para excluir esta fruta de tu dieta y empezar a disfrutar de todos sus beneficios. ¡Empiece de inmediato!
