Los beneficios del poder para el corredor
La energía tiene enormes beneficios y ganancias de rendimiento, siempre y cuando esa energía sea controlada y entregada adecuadamente. Cualquier mecánico de Fórmula 1 te dirá que la potencia bruta sin la capacidad del chasis, la aerodinámica y la suspensión para aplicarla a la carretera no tiene sentido.
Mark Buckingham
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La energía tiene enormes beneficios y ganancias de rendimiento, siempre y cuando esa energía sea controlada y entregada adecuadamente. Cualquier mecánico de Fórmula 1 te dirá que la potencia bruta sin la capacidad del chasis, la aerodinámica y la suspensión para aplicarla a la carretera no tiene sentido.
Los beneficios del poder
La definición física de la energía es la «velocidad a la que se realiza el trabajo». En el deporte se define como el uso máximo de la fuerza en un momento dado. Efectivamente es la rapidez con la que puedes ejercer la fuerza que tienes en tu cuerpo – piernas, brazos y núcleo, y en el entorno – el suelo, la raqueta, la pelota o la jabalina.
La potencia de carrera es la combinación de la fuerza de tus músculos y la velocidad o eficiencia con la que eres capaz de aplicar esa fuerza al suelo para impulsarte hacia adelante.
Para entender los beneficios de la energía tenemos que entender los componentes – la fuerza y la velocidad del movimiento. Hay una enorme correlación entre la fuerza y el rendimiento. Los movimientos rápidos requieren alta y producción y reducción de fuerza rápida – esto significa fuerza y poder.
Desde la perspectiva de la prevención de lesiones , la fuerza y el poder adecuados son protectores. Es menos probable que los movimientos estén fuera de control y por lo tanto se sobrecarguen en los tejidos si se dispone de la fuerza necesaria para acelerar y desacelerar la acción. Un buen ejemplo es el lanzamiento de jabalina. El rápido lanzamiento del brazo hacia adelante pone una enorme tensión en los tendones, músculos y ligamentos, seguido de una desaceleración igualmente rápida es lo suficientemente dañino sin que esté totalmente fuera de control. La falta de control significa un esfuerzo de torsión en las superficies de la articulación donde el húmero se cizalla a través de la articulación descontrolada. La falta de fuerza significa que los tejidos están trabajando a su máxima intensidad y más allá. Los desequilibrios en el poder significan que estos tejidos probablemente se sobrecarguen y se desgarren en lugar de tener la fuerza para hacer frente.
Huesos y tendones
El efecto del entrenamiento de fuerza en los músculos está bien documentado. La necesidad del hueso y los tendones de aumentar su fuerza para hacer frente al aumento de la fuerza que pasa a través de ellos no debe ser subestimada. Hay muchas pruebas que demuestran que la alta carga y la rápida transferencia de carga, es decir, el entrenamiento de fuerza, es la mejor manera de estimular los huesos y los tejidos de los tendones para mejorar su fuerza estructural.
Nervios y hormonas
El desarrollo de la fuerza es impulsado por la estimulación neural y hormonal. Se cree que las cargas altas, los movimientos explosivos y en posiciones inestables producen el mayor estímulo. Esto, de nuevo, es un entrenamiento de fuerza.
Coordinación
Con un mejor desarrollo neuronal conseguimos una mejor coordinación inter e intramuscular.
- Mejor INTER – la coordinación muscular significa una mejor reproducción de la «habilidad».
- Mejor INTRA – coordinación muscular significa un reclutamiento más rápido de fibras musculares, lo que da una mayor velocidad de contracción y por lo tanto la producción de energía.
Una mejor coordinación significa un mejor rendimiento de los movimientos hábiles y, por lo tanto, un mejor resultado. No piense que la biomecánica de buen funcionamiento no es un movimiento hábil porque lo es. Cuanto mejor lo realices, mejor será el resultado.
La Precaución
La única manera en que la energía puede producir el resultado deseado es en su aplicación controlada . El poder de los glúteos para impulsar la pierna hacia atrás sólo puede ser utilizado plenamente si la pelvis se mantiene estable. Si no lo es, entonces parte de la fuerza se pierde al torcer y doblar la pelvis y la columna vertebral. Aumentar la potencia en los glúteos sin mejorar la estabilidad del tronco o el núcleo y se sobrecarga la columna vertebral. Por lo tanto, cuando se trabaja en la potencia de los glúteos también se debe mirar cómo funcionan los músculos del núcleo. ¿Pueden estabilizar el aumento de potencia?
El poder de lanzamiento del hombro se produce a partir de los grandes músculos como los pectorales, el deltoides, el tríceps y el bíceps. Los músculos del manguito rotador controlan la posición del hueso del brazo (húmero) en el omóplato. Son esenciales para controlar el húmero a través del movimiento de lanzamiento. Si no lo hacen, existe el riesgo de tensión y pellizcos y un mal resultado en el lanzamiento. Por lo tanto, cuando se aumenta la potencia de los hombros se debe dirigir a los controladores menos sexys pero esenciales – el manguito rotador.
Una forma de combinar esto es seguir tres principios.
1. Entrena movimientos, no músculos.
Esto significa que es mejor usar ejercicios funcionales, como sentadillas y movimientos de todo el brazo, en lugar de un solo grupo de músculos en forma aislada. Esto hace que el movimiento abarque más a todos los grupos relevantes y tenga la sobrecarga nerviosa deseada que sabemos que es tan importante para el desarrollo de la potencia.
2. Fuerza del tren antes de la velocidad del movimiento.
Antes de añadir la velocidad a un movimiento debes tener la fuerza para controlarlo a través de su alcance. Si añades la velocidad sin la fuerza para controlarla, entonces te arriesgas a sobrecargar los tejidos y el movimiento será descoordinado, lo que simplemente crea malos hábitos y patrones de movimiento.
3. Entrena la fuerza del núcleo antes que la fuerza de las extremidades.
Como se discutió sin la estabilidad central, los miembros poderosos no tienen una base desde la cual trabajar. Se crea una casa sin cimientos; un motor sin un chasis y sistema de suspensión capaces.
La potencia tiene la capacidad de mejorar su rendimiento – con cuidado creará un Ferrari no un Trabant con un cambio de imagen…
