Cómo sacar el máximo provecho de las sesiones de carrera en la pista
El entrenamiento en la pista no es esencial, sobre todo si sólo se corre en las carreteras. Sin embargo, hay varios beneficios al golpear el tartán. Louise Damen dice cómo sacar el máximo provecho del entrenamiento en la pista.
Louise Damen
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El entrenamiento en la pista no es esencial, sobre todo si sólo se corre en las carreteras. Sin embargo, hay varios beneficios al golpear el tartán. Louise Damen dice cómo sacar el máximo provecho del entrenamiento en la pista.
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Únete a un grupo
Es posible que su club de atletismo local se presente en la pista semanalmente. Si este es el caso, ¿por qué no usar la pista para disfrutar de los beneficios del entrenamiento en grupo? El entrenamiento con otros no sólo hace que las sesiones duras sean más agradables, sino que la presión positiva de los compañeros puede empujarte a dar golpes que serían difíciles de hacer en solitario. También puedes disfrutar del beneficio adicional de entrenar bajo la mirada vigilante de un entrenador.
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Formen un equipo.
Para aprovechar al máximo las sesiones de pista en grupo, ¿por qué no acordar «compartir el ritmo» con corredores de velocidad similar? La mejor manera de hacerlo es correr en fila india si es posible, formando un «tren» y tomándolo por turnos para liderar cada repetición o incluso cada vuelta. Trabajar juntos de esta manera hace que las sesiones duras sean un poco más fáciles de superar tanto física como psicológicamente.
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Tengan en cuenta la etiqueta de la pista
El conocimiento de la etiqueta básica de la pista es una necesidad si estás entrenando en tartán, particularmente durante las noches de club. Siempre asegúrese de correr en sentido contrario a las agujas del reloj, a menos que haya acordado lo contrario con los demás usuarios de la pista. Esté atento y vigilante de los demás atletas en todo momento y salga a los carriles exteriores una vez que haya terminado cada repetición.
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Mantener la consistencia
El entrenamiento en la pista es la mejor manera de medir objetivamente su progreso. ¡Una distancia medida y un buen y viejo cronómetro nunca mienten! Si utilizas los tiempos de entrenamiento en la pista como indicador de tu estado físico, vale la pena recordar que hay que ser constante. Algunos circuitos no permiten correr en el primer carril con fines de entrenamiento, así que si este es el caso, intenta mantenerte en el mismo carril siempre que sea posible para poder controlar tu progreso con mayor precisión.
5
Deshazte de tu GPS
Muchos corredores juran por su GPS, sin embargo vale la pena tener en cuenta que estos dispositivos pueden ser un poco inexactos y pueden hacer girar los satélites, ¡especialmente si estás corriendo en círculos! Por esta razón es una buena idea deshacerse de tu GPS para hacer ejercicios de seguimiento. Después de todo, puedes medir tu ritmo perfectamente con un buen cronómetro antiguo.
6
Ensayo del ritmo de la carrera
A medida que te acercas a tu carrera objetivo, tu entrenamiento debe ser más específico. Esencialmente esto significa que debes extender gradualmente la cantidad de carreras que haces a ritmo de carrera. Correr en la pista es una forma fantástica de ayudarte a controlar tu velocidad y fijarte en el ritmo de la carrera, así que, ¿por qué no te pones en la tartana para algunas de tus sesiones específicas?
