Has corrido un maratón – ¿Y ahora qué?
Con el maratón marcado, ¿qué es lo siguiente en tu lista de desafíos para correr? Encuentra un nuevo objetivo de carrera para que no se desperdicie tu estado físico.
Tim Rogers
3 minutos de lectura
Con el maratón marcado, ¿qué es lo siguiente en tu lista de desafíos para correr? Encuentra un nuevo objetivo de carrera para que no se desperdicie tu estado físico.
Sólo porque hayas conquistado tu mayor reto hasta la fecha en forma de maratón no significa que tengas que renunciar a todo tu estado físico, ganado con tanto esfuerzo, y volver al modo de teleadicto. Entonces, ¿cuál debería ser tu meta una vez que hayas completado el maratón?
Introduzca un evento…
- Eventos de corta distancia
5k, 10k o tal vez incluso una carrera de atletismo podría convenirle. La mayoría de las pistas tienen eventos abiertos durante los meses de verano, donde puedes pagar una pequeña cuota y probar tu mano en una o más de las distancias populares – desde un sprint de 100 metros hasta una carrera de 1.500 metros o una milla. Sólo tendrás que añadir algo de trabajo de velocidad para correr bien en estos.
- Off-road
Los eventos off-road han aumentado en popularidad en los últimos años, e incluyen varios tipos de carreras, desde las clásicas carreras de caída hasta las más recientes carreras de pista. Las carreras off-road te darán un enfoque completamente nuevo y le darán a tus articulaciones un descanso de los interminables golpes de la carrera en carretera.
- Eventos en equipo
Los relevos son excelentes para ayudar a encontrar su motivación debido al sentido de camaradería que los rodea. Las carreras de relevos pueden ser cualquier cosa, desde sprints cortos hasta desafíos de larga distancia. Sea cual sea el evento que elijas, formar parte de un equipo añadirá una nueva dimensión a tu carrera.
- Carreras de aventura
Las carreras de aventura pueden incluir varias disciplinas, incluyendo correr. Realizadas durante un día entero, o a veces varios días, las carreras de aventura son eventos de equipo que son ideales para cualquiera con una base sólida de resistencia. Las carreras de aventura pueden incluir cualquier número de disciplinas como correr, bicicleta de montaña, kayak, navegación, equitación, escalada en roca, rappel y trabajo con cuerdas, además de desafíos mentales.
- Multideporte
El triatlón (nadar, montar en bicicleta y correr), el duatlón (correr, montar en bicicleta y volver a correr) o eventos similares son excelentes formas de variar tu entrenamiento. Hay muchos de ellos en los meses de verano, y no son sólo para los competidores de Ironman. Tomar otras disciplinas añadirá un elemento de diversión a tu entrenamiento.
Entrenamiento post-maratón
Una cosa que hay que tener en cuenta es que la resistencia que has acumulado no te abandonará de la noche a la mañana. Puedes mantener tu estado físico corriendo más de 10 millas una vez cada dos semanas. En vez de eso, puedes buscar la velocidad en tus piernas, así que las sesiones más cortas y de ritmo más rápido deberían ser tu objetivo. Pruebe algunas de las siguientes ideas de entrenamiento:
- Fartlek del bosque. Dirígete al bosque durante una hora, y después de un calentamiento, corre sin parar, variando continuamente tu ritmo desde fácil hasta casi a fondo, en cualquier distancia que elijas.
- Haz sesiones de seguimiento. Las opciones para las sesiones de pista son casi infinitas – desde repeticiones de millas con diferentes recuperaciones hasta sprints y trotes alternativos de 200m. Si nunca lo has probado antes, puede que incluso te encuentres con que eres apto para el entrenamiento de velocidad.
- Dirígete a las colinas. El entrenamiento en las colinas es simplemente un trabajo de velocidad disfrazado, con el beneficio añadido de construir la fuerza de las piernas. Elige un circuito con colinas y haz ráfagas de ritmo rápido mientras subes cada colina, o encuentra una colina desafiante y haz una serie de esfuerzos en la colina, trotando de nuevo después de cada una para recuperarte.
El maratón no es el final
Establecer un nuevo desafío de carrera es fácil y el maratón no tiene que ser el final de tus ambiciones de correr. Hay toda una gama de eventos divertidos y desafiantes, que con tu sólida base de preparación para el maratón, puedes probar. Desde una carrera de pista corta hasta un «ultra evento» de varios días y multidisciplinario, no debes dejar que esa condición física tan duramente ganada se desperdicie. Así que date un nuevo desafío ahora.
Si acabas de terminar tu maratón y necesitas algunos consejos para recuperarte, asegúrate de revisar nuestro plan de recuperación de la maratón de 2 semanas.
