Establecer nuevas metas de carrera después de una carrera

Poco después de una gran carrera, estarás mirando hacia tu próximo desafío de correr. Hacerlo bien es importante y puede tener un impacto en el resto del año de carrera.

Tim Rogers

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Poco después de una gran carrera, estarás mirando hacia tu próximo desafío de correr. Hacerlo bien es importante y puede tener un impacto en el resto del año de carrera.

Primero, después de cada gran carrera, es importante descansar, recuperarse y evaluar su rendimiento. Asegúrate de recuperarte bien antes de volver a correr, pero no hay razón para no empezar a considerar tu próximo desafío mientras descansas. Establecer un objetivo es importante ya que te permite concentrarte, pero dale unos días después de tu última carrera antes de decidirte por el siguiente objetivo.

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Objetivo a largo plazo

Empieza con un objetivo a largo plazo que puede ser de hasta 12 meses. Esto debería ser algo en lo que realmente quieras correr bien y hacer un gran esfuerzo. Puede ser el Maratón de Londres Virgin Money del año que viene, el Maratón ING de Nueva York o incluso el Maratón de Sidney… todo se trata del evento al que realmente quieres comprometerte. Esta carrera debería ser el foco principal del próximo año, pero no hay razón para que no puedas establecer algunos objetivos a medio y corto plazo.

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Objetivos a mediano plazo

Las metas a mediano plazo deben ser las que se puedan alcanzar en los próximos meses y con toda probabilidad serán más cortas que su objetivo principal. No tiene sentido establecer un objetivo a medio plazo que sea totalmente irreal, pero no debería ser demasiado fácil para no desafiarte en absoluto. Los objetivos a medio plazo te dan un enfoque en los próximos meses y puedes planear bastantes carreras en este programa dependiendo de cómo te sientas.

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Objetivos a corto plazo

Finalmente, establecer algunos objetivos a corto plazo que se basan en las actuaciones semanales. Estos pueden no ser carreras sino objetivos de entrenamiento; por ejemplo: correr 60 minutos dos veces esta semana, o apuntar a correr una sesión de intervalo más rápido que la última vez. Estos objetivos a corto plazo se basan en metas muy realistas y muy alcanzables ya que son revisables en cada sesión. Los objetivos deben ser tareas sencillas que te desafíen un poco pero que te ayuden a orientarte hacia el objetivo principal del objetivo a medio plazo y, lo que es más importante, el objetivo a largo plazo.

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Entonces, ¿por qué son importantes los objetivos de la carrera?

Ya seas un corredor experimentado que aspira a un maratón, o un relativo novato en correr, correr es más fácil si te fijas metas. No importa cuán grandes o pequeñas sean, las metas de correr te mantendrán en el camino del éxito.

El cerebro es uno de los músculos más importantes que usas cuando corres, pero en algún momento de tu carrera, tu concentración y motivación vacilarán. Establecer objetivos de carrera te ayuda a restaurar esta importante motivación y te da un propósito y dirección de entrenamiento.

Tanto los objetivos a largo como a corto plazo son igualmente importantes y cuando se establecen objetivos de ejecución y un principio común utilizado para establecer ambos tipos es el acrónimo SMART para asegurar que los objetivos lo sean: Específicos, mensurables, alcanzables, realistas y específicos de tiempo.

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Establecer objetivos es una parte integral de la carrera

Durante la búsqueda de un objetivo por parte de un corredor, sin duda habrá contratiempos en su viaje. Esta adversidad puede presentarse de muchas formas: una lesión, mal tiempo, un tiempo de llegada más lento de lo previsto… la lista podría ser interminable. Pero la forma en que reaccione a estos contratiempos es fundamental para su desarrollo y éxito como corredor. Sólo porque no hayas logrado lo que anticipaste hoy no significa que el objetivo no pueda ser alcanzado, sólo podría tomar un poco más de tiempo de lo esperado.

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¿Sus objetivos de carrera son mensurables?

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¿Compatible con su misión en curso?

¿Es tu plan de carrera compatible con los objetivos que te has marcado para esta temporada? Con demasiada frecuencia los corredores pueden caer en el hábito de correr demasiado y esto derrota la sabiduría convencional sobre el máximo rendimiento.

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Objetivos de carrera específicos en el tiempo

¿Cuándo desea alcanzar su(s) objetivo(s)? Los objetivos a corto plazo pueden centrarse en las próximas carreras o semanas de su programa. Mientras que los objetivos a largo plazo probablemente se centrarán en las próximas temporadas, ¿dónde le gustaría estar dentro de tres a cinco años? Construya sus objetivos en relación con sus ambiciones tanto a corto como a largo plazo.

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Comprometerse a una meta en curso por escrito

Comprometer un objetivo con palabras añade un componente contractual a su planificación. Puede servir como un recordatorio suave o brutal de la dirección que has decidido tomar. Ponga el pedazo de papel en algún lugar donde lo vea para que nunca pierda de vista su objetivo. Por ejemplo, si entrenas temprano en la mañana y te cuesta arrastrarte fuera de la cama, cuelga tu meta en el techo y puede que te dé la motivación para levantarte y correr.

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La propiedad de los objetivos de la carrera es importante

Estos son tus objetivos, los de nadie más. Son lo que crees que te ayudará a ser un mejor corredor. No permitas que nadie más afecte a tus objetivos, por pequeños que parezcan. Compartir estas metas también es importante porque te permite formar un contrato mental contigo mismo; «Ahora que otras personas conocen mis metas, voy a tener que hacer lo mejor para alcanzarlas».