El secreto de establecer tiempos objetivos exitosos y lograrlos

Sea cual sea la distancia para la que te entrenas, establecer un tiempo objetivo es crítico.

Louise Damen

2 minutos de lectura

Sea cual sea la distancia para la que te entrenas, establecer un tiempo objetivo es crítico.

No sólo establecer un tiempo le da un poderoso sentido de dirección y cada carrera un propósito, sino que también le permite adaptar su entrenamiento específicamente para lograr ese objetivo. Sin embargo, establecer tiempos objetivos puede ser un asunto delicado, particularmente si eres nuevo en el mundo de las carreras. Hay una línea muy fina entre fijarse una meta que sea adecuadamente desafiante y motivadora y una que no sea realista y te deje desmoralizado y desinflado si no eres capaz de alcanzarla.

¿Qué objetivo?

Entonces, ¿cómo sabes dónde lanzar tu objetivo? Muchos corredores, sobre todo cuando apuntan a una distancia por primera vez, seleccionan un objetivo arbitrario que se basa en un tiempo de llegada con el que estarían contentos o que uno de sus amigos o familiares ya ha conseguido. Por lo tanto, el primer secreto para establecer tiempos objetivos exitosos es olvidar cualquier noción de lo que te gustaría hacer o de lo que crees que deberías hacer!

El objetivo debe ser realista

Lo más importante que hay que recordar al determinar el tiempo objetivo es que debe corresponderse con su capacidad y su nivel de aptitud física actual. Aquí es donde necesitas ser honesto contigo mismo y mirar las cosas objetivamente. Usa tu desempeño en el entrenamiento como una guía. Si has estado completando regularmente carreras de 10 millas a un ritmo de 9:00 minutos por milla en el entrenamiento, por ejemplo, ¿es realista esperar ser capaz de mantener este ritmo por otras 16 millas y fijarte como objetivo un maratón de menos de 4 horas?

Es difícil estimar la mejora

Por supuesto, lo que hace que establecer un tiempo objetivo sea lo más difícil es que no hay una ciencia exacta para determinar cuánto mejorarás durante un ciclo de entrenamiento. Se podría argumentar que los corredores más nuevos tienen más posibilidades de mejorar que los más experimentados, pero hay tantas variables en juego que es imposible de predecir. La cantidad de tiempo que tienes para alcanzar tu objetivo obviamente tendrá un efecto significativo. Cuanto más tiempo tengas para prepararte, más probabilidades tendrás de alcanzar tu objetivo, siempre que sea realista.

Si intentas recorrer una distancia de carrera por primera vez, una forma útil de medir dónde establecer tu tiempo objetivo es utilizar una calculadora de predicción de carreras en línea. Estas calculadoras estiman tu potencial en una distancia dada basándose en tus logros previos en otras distancias.

Sé flexible.

Los tiempos de los objetivos no deben ser nunca fijados en piedra. Pueden necesitar ser ajustados a medida que su estado físico o circunstancias personales cambien. Una vez que haya identificado su tiempo objetivo puede ser útil establecer objetivos a corto plazo e intermedios para usarlos como escalones. El uso de carreras y sesiones de entrenamiento clave para proporcionar retroalimentación sobre su progreso puede ser particularmente beneficioso mientras trabaja hacia su objetivo principal. No tema ajustar su tiempo objetivo si es necesario durante un ciclo de entrenamiento, recuerde que debe seguir siendo desafiante pero realista.

Espero que estos consejos te ayuden a establecer algunos tiempos objetivos exitosos. ¡Buena suerte!