Ideas de nutrición barata para corredores

Si bien los productos de hidratación, energía y recuperación pueden ser beneficiosos para el rendimiento en los entrenamientos y las carreras, sin duda pueden hacerte un agujero en el bolsillo. Sin embargo, la buena noticia es que si tienes un presupuesto, no tienes que gastar la tierra para satisfacer tus necesidades nutricionales.

Louise Damen

3 minutos de lectura

Si bien los productos de hidratación, energía y recuperación pueden ser beneficiosos para el rendimiento en los entrenamientos y las carreras, sin duda pueden hacerte un agujero en el bolsillo. Sin embargo, la buena noticia es que si tienes un presupuesto, no tienes que gastar la tierra para satisfacer tus necesidades nutricionales.

Comprueba estos bocadillos inteligentes alternativos para corredores que son económicamente amigables:

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Bebidas isotónicas

Hay dos formas principales de hacer tu propia bebida deportiva. La primera es simplemente usar azúcar de mesa. Añade 60-80g de azúcar de mesa a una botella de un litro, media cucharadita de sal, un poco de calabaza sin azúcar añadido y luego rellena con agua para hacer un litro. Alternativamente puedes usar el azúcar de frutas que se encuentra en los zumos de frutas. Añade 400-600ml de zumo de fruta a una botella de un litro, media cucharadita de sal y soluto con agua para hacer un litro.

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Leche

El reabastecimiento después de la carrera es esencial si quieres optimizar tu recuperación y sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Las bebidas y los polvos de recuperación ya preparados son convenientes, sin embargo, una de las mejores alternativas podría ser simplemente sentarse en la nevera. La leche tiene una proporción ideal de proteínas y carbohidratos y es rica en electrolitos, lo que la convierte en la bebida de recuperación perfecta.

Numerosos estudios han demostrado que la leche con chocolate contiene una proporción de tres a uno entre los gramos de carbohidratos y los gramos de proteínas, lo que aumenta la reposición de glucógeno, así como mucho más potasio, calcio y vitamina D que la mayoría de las bebidas deportivas. Lo más importante es que parece que la leche contiene un fantástico equilibrio de proteínas de absorción rápida como la proteína del suero (que bombea aminoácidos esenciales al torrente sanguíneo promoviendo el crecimiento y la reparación de los músculos), y proteínas de absorción lenta como la caseína (que mantiene los aminoácidos en el torrente sanguíneo muchas horas más tarde, reduciendo la cantidad de descomposición muscular).

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Barras energéticas caseras

Las barras energéticas deportivas no son el artículo más barato de la cesta de la compra y muchas están altamente procesadas. Sin embargo, es muy fácil hacer tu propia alternativa nutritiva por una fracción del precio. Simplemente mezcla proporciones iguales de nueces mixtas, frutos secos y tal vez algunos trozos de cacao si te apetece una pequeña golosina en un procesador de alimentos para obtener unas barras energéticas de gran sabor.

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Las tortitas más sanas

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Jelly Babies

Los geles energéticos proporcionan una gran fuente de carbohidratos que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo y son un alimento básico para muchos corredores durante las carreras y los entrenamientos más largos. Sin embargo, su consistencia y precio pueden ser difíciles de digerir. Los Jelly Babies, sin embargo, son una alternativa ideal a los geles energéticos o a los masticables energéticos.