Qué esperar de su primera carrera de 10 km.
¿Vas a correr pronto tu primera carrera de 10 kilómetros? Averigua qué esperar cuando tengas tu primera experiencia en una carrera de 10 km.
Louise Damen
3 minutos de lectura
¿Vas a correr pronto tu primera carrera de 10 kilómetros? Averigua qué esperar cuando tengas tu primera experiencia en una carrera de 10 km.
¿Te has apuntado a un 10k pero no tienes ni idea de en qué te estás metiendo? Si es así, no te asustes. Aquí está mi guía de lo que puedes esperar de tu primera experiencia en una carrera de 10 km.
Te sentirás nervioso
Los nervios de antes de la carrera son perfectamente normales tanto si eres un principiante como un atleta de élite. De hecho, si no estás un poco nervioso o aprensivo antes de la salida, ¡probablemente no te has preparado adecuadamente! Lo más probable es que empieces a sentir algunos síntomas cognitivos (mentales) de ansiedad en los días previos a la carrera. Entre ellos se incluye el sentirse nervioso por si puedes lograr tu objetivo y si has hecho suficiente entrenamiento. Una vez más, esto es perfectamente normal.
La autocomplacencia positiva o las afirmaciones pueden ser una poderosa herramienta psicológica para ayudar a desterrar cualquier pensamiento negativo anterior a la carrera.
La autocomplacencia positiva o las afirmaciones pueden ser una poderosa herramienta psicológica para ayudar a desterrar cualquier pensamiento negativo anterior a la carrera. Esto implica reemplazar cualquier declaración negativa por una positiva. Por ejemplo; «Puedo hacer esto». Los síntomas somáticos (físicos) de la ansiedad, como mariposas en el estómago, tienden a aparecer mucho antes de la carrera. Esto es simplemente una señal de que tu cuerpo se está preparando para la acción. Es posible que el hecho de sentarse en un lugar tranquilo y respirar profundamente ayude a calmar los nervios previos a la carrera. Una cosa es segura; tan pronto como el pistoletazo de salida se dispare, ¡los nervios desaparecerán por completo!
El comienzo puede parecer rápido
Siempre habrá corredores que empiezan demasiado ambiciosos, así que no te sorprendas si la salida se siente rápida. El truco es no entrar en pánico. Sólo apégate a tus armas y corre a tu ritmo planeado, el de nadie más. Aquellos que hagan una salida demasiado entusiasta, es más que probable que disminuyan drásticamente la velocidad en las últimas etapas de la carrera.
Por lo tanto, es importante ser realista y honesto con la posición de la línea de salida para no obstaculizar a los corredores que están detrás de ti.
La mayoría de las salidas de las carreras están sembradas, con los corredores más rápidos posicionados al frente del campo para asegurar una salida más segura y suave para todos. Por lo tanto, es importante ser realista y honesto con la posición de la línea de salida para no obstaculizar a los corredores detrás de ti. Si se trata de una salida masiva, entonces trata de evitar entrar y salir de otros corredores porque esto sólo desperdicia una energía preciosa. ¡Trata de mantener un buen ritmo y relájate!
Todo el mundo sufre
Correr 10 kilómetros no es fácil; no se supone que lo sea, ¡de lo contrario todos lo harían!
Sólo recuerda que cuando las cosas se ponen difíciles, no estás solo. Todo el mundo, desde el principiante hasta la élite, empezará a sufrir durante una carrera. Todos somos humanos y es perfectamente normal que cuando corres duro experimentes cierto nivel de incomodidad. Consuélate con el hecho de que los que te rodean también están sufriendo. Un poco de dolor durante la carrera será casi seguro eclipsado por la euforia y la sensación de logro que sentirás en la línea de meta.
¡Querrás hacerlo de nuevo!
No te sorprendas si momentos después de terminar la carrera prometes no volver a correr nunca más. Esto es perfectamente normal. Cuando nos sentimos fatigados, nuestra mentalidad se vuelve altamente emocional y a menudo irracional. Esto, sin embargo, será de corta duración. A medida que la fatiga inmediata desaparece y las endorfinas inducidas por el ejercicio se activan, estarás planeando tus próximos 10 kilómetros en poco tiempo.
Crédito de la foto: FCG / Shutterstock.com
