Por qué los entrenamientos de velocidad te hacen un mejor corredor

Este artículo es para todos los corredores de maratón, medio maratón y tal vez incluso para los corredores de 10k que no creen que necesitan concentrarse en su trabajo de velocidad. Lo hacen.

Scott Overall

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Este artículo es para todos los corredores de maratón, medio maratón y tal vez incluso para los corredores de 10k que no creen que necesitan concentrarse en su trabajo de velocidad. Lo hacen.

De hecho, todos necesitamos trabajar en nuestra velocidad, pero no te asustes. No estamos hablando de hacer 100 metros de carrera tan rápido como puedas, o incluso de correr entre los postes de luz en tus carreras semanales. Es mucho más sofisticado que eso.

¿Por qué funciona la velocidad?

La velocidad de trabajo depende enormemente de la distancia que corras y de la rapidez de tu ritmo de carrera. Si estás corriendo maratones, es importante que busques correr más rápido que el ritmo del maratón al menos una vez a la semana durante un período de tiempo prolongado. ¿Por qué? Porque tus piernas deben acostumbrarse a correr más rápido para que, cuando llegue la hora de la carrera, tu ritmo de maratón se sienta realmente «más fácil».

Tus piernas deben acostumbrarse a correr más rápido para que cuando llegue la hora de la carrera, tu ritmo de maratón se sienta realmente «más fácil».

Mi primer maratón de 2011 se realizó al final de la temporada de carreras a principios de ese año (marzo – mayo). Terminé la temporada de atletismo y luego pasé directamente al modo maratón para correr la maratón BMW de Berlín en septiembre. Las carreras en pista y todo el entrenamiento que éstas conllevan significaron que el ritmo de la maratón fue MUY más lento que mi ritmo de 5km/10km. Como resultado, cuando se trataba de correr el maratón, me sentía más relajado a ritmo de carrera.

Desde que corro en Berlín he estado entrenando principalmente sólo para maratones, lo que ha significado que no he vuelto a la pista y en retrospectiva, creo que esto fue un error. Debería haber vuelto y correr las distancias más cortas para mejorar mi velocidad y ayudar con mi progresión en el maratón.

Volver a distancias más cortas después de un maratón

Realmente creo que deberías volver a correr distancias más cortas entre maratones para no acostumbrarte demasiado al ritmo de la maratón. Además de mantener el ritmo, correr carreras más cortas y rápidas también te permite mezclar el entrenamiento y mantener las cosas interesantes.

Nunca debes descuidar las carreras cortas/velocidades de trabajo en los entrenamientos.

El trabajo de velocidad puede incluir incluso carreras, como la de 10 o incluso 5 kilómetros en preparación para sus carreras de media maratón y maratón. Incluso algo tan simple como dar zancadas en el entrenamiento después de una carrera estable te ayudará a mantener el ritmo en tus piernas. Recuerda siempre que quieres que te conozcan como un corredor, no como un corredor.

Hay muchos planes de entrenamiento por ahí donde puedes encontrar algunas buenas sesiones de velocidad para incorporar en tu entrenamiento para un medio o un maratón completo. Te recomendaría que fueras a tu circuito local y probaras algunos de ellos, porque te sorprendería lo fácil que es correr con regularidad una vez que has corrido un poco más rápido en otros aspectos de tu entrenamiento.