5 cosas que podrían dar a los corredores una ventaja competitiva

Desde la preparación mental hasta las propiedades aparentemente mágicas del color rojo, te mostramos cinco cosas que todo corredor debería saber y que podrían darte una ventaja competitiva.

Tim Rogers

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Desde la preparación mental hasta las propiedades aparentemente mágicas del color rojo, te mostramos cinco cosas que todo corredor debería saber y que podrían darte una ventaja competitiva.

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Correr es un juego mental

Ser un buen corredor es algo más que la capacidad física. Si no logras mantener fuerte la parte mental de tu carrera, entonces puedes despedirte de un corredor decente. Para mantenerte concentrado debes dejar de lado todos los pensamientos negativos y concentrarte en el progreso que has hecho desde que empezaste a correr.

Para algunos corredores, una táctica que ha demostrado ser útil es bloquear por completo el proceso de correr de su mente.

Para algunos corredores, una táctica que ha demostrado ser útil es bloquear por completo el proceso de correr de su mente. En su lugar, encuentran algo que los distraiga mientras corren, como pensar en una historia o soñar despiertos. Mientras que esta distracción funciona para algunos, otros corredores pueden beneficiarse concentrándose en elementos de la carrera misma, como su respiración o la ruta.

Si no crees que ninguna de estas estrategias mentales funcionará para ti, intenta usar imágenes mentales cuando corras, como imaginarte a ti mismo como un atleta de alto nivel, un animal veloz o incluso un río que fluye rápidamente. Puede parecer un poco exagerado, pero pretender ser estas cosas durante tu carrera puede afectar positivamente tu carrera.

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¡La ropa roja es el camino a seguir!

La ropa que usas cuando corres puede hacer o deshacer tu carrera, ¿pero te diste cuenta que el color del equipo para correr puede hacer toda la diferencia? Por ejemplo, ¿sabías que llevar rojo puede ayudarte a ganar? Según una investigación realizada en los Juegos Olímpicos de 2004 en Atenas, los competidores que llevaban rojo tenían más probabilidades de ganar en la competición.

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Corriendo relajadamente

Correr de forma relajada es vital porque el estrés y los nervios pueden afectar negativamente a tu rendimiento y técnica de carrera. Piensa en cualquier atleta que se esfuerza en la recta final y en cómo su rendimiento cae en la línea.

Durante la carrera debe mantener las manos relajadas porque esto ayudará a detener la transferencia de tensión a la zona del cuello y el hombro. Si sientes que tus manos se están tensando, agítalas hasta que se relajen. Repita el proceso si es necesario.

Otras técnicas de relajación incluyen la repetición de un mantra mientras se corre o incluso imaginar que se está flotando mientras se corre.

Otros consejos de relajación para correr son mantener la cabeza erguida e intentar liberar los músculos faciales de cualquier tensión. Para ello, concéntrese en mantener los músculos faciales relajados, especialmente los ojos y la mandíbula. Esto significa no apretar los dientes mientras corres si puedes evitarlo! Otras técnicas de relajación incluyen la repetición de un mantra mientras corres o incluso imaginar que estás flotando mientras corres. Estas técnicas deberían ayudar a la relajación y, con suerte, tener un impacto positivo en tu carrera.

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El alcohol es un enemigo del corredor

No hace falta decir que beber grandes cantidades de alcohol tiene implicaciones para la salud, pero el alcohol también tiene inconvenientes adicionales para los corredores. El alcohol no sólo te deshidrata, sino que sus efectos posteriores significan que tu cuerpo tendrá dificultades para descomponer tus reservas de energía y así alimentar tu carrera. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre de tu cuerpo serán bajos y eso significa que no podrás sudar eficientemente o regular tu temperatura apropiadamente. En consecuencia, cuando tengas resaca, tu carrera será lenta y definitivamente se sentirá como un trabajo duro.

A pesar de los efectos perjudiciales del alcohol tanto en la salud como en el rendimiento, una investigación llevada a cabo por la Universidad de Miami descubrió que cuanto más ejercicio hace la gente, más tiende a beber. Si crees que estás en este grupo de bebedores (¡que quizás se ejercitan para conseguir lo que beben!), intenta reducir la cantidad o, si no puedes, intenta alternar las bebidas para tener una sin alcohol entre los tragos. Definitivamente, evita el exceso de alcohol antes de una carrera o de un entrenamiento importante.

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Correr no es suficiente

Si corres varias veces a la semana, entonces bien por ti. Sin embargo, no importa cuántas veces corras, deberías hacer otras formas de ejercicio y actividades adicionales si quieres ser un mejor corredor. Hacer otras formas de ejercicio para mejorar tus habilidades en un área es lo que se conoce como entrenamiento cruzado.

Hay muchos beneficios en el entrenamiento cruzado, desde la prevención de lesiones hasta la mejora de la velocidad de la carrera. Para el entrenamiento cruzado puedes intentar hacer algunas sesiones de peso, algunas sesiones de flexibilidad y de fuerza central o simplemente probar algunas actividades nuevas como la natación, el boxeo o el ciclismo.

Si se realizan unas cuantas sesiones de entrenamiento cruzado se asegurará de que sea un atleta más completo.

Esto no significa que debas reemplazar la mayor parte de tus carreras con entrenamiento cruzado, sino que al ajustar algunas sesiones de entrenamiento cruzado te asegurarás de ser un atleta más completo. Las sesiones de entrenamiento cruzado también suelen dar al cuerpo la oportunidad de recuperarse de la carrera que ha estado haciendo, ya que normalmente utilizan músculos diferentes a los que utiliza cuando corre.