Realmente no importa la edad que tengas, si regularmente comes más calorías de las que quemas, aumentarás de peso. Pero hay ciertos momentos en tu vida en los que la probabilidad de un aumento de peso no deseado aumenta. Empecemos con esos días de universidad:
Ganancia de peso de los quince primeros años
La universidad es un momento emocionante para los adultos jóvenes, y también es un momento en el que las personas tienden a aumentar de peso. Un estudio de la Universidad de Cornell mostró que el estudiante de primer año promedio aumentó más de cuatro libras durante las primeras 12 semanas en el campus.
Para muchos novatos, la tentación de darse el gusto de comer comida chatarra y apilar las porciones en el comedor lleva a este aumento de peso. Otra razón para los quince primeros es la disminución de la actividad física y la combinación del tiempo de estudio con la merienda.
Consejos para evitar a los quince de primer año
- Vigila el tamaño de tus porciones en el comedor. Elija ensaladas, vegetales verdes saludables, carnes magras y pan integral. Limite las papas fritas, los refrescos azucarados, los postres y las frituras.
- Mantén los bocadillos saludables a mano. No compres bolsas gigantes de papas fritas grasosas, tortillas y bocadillos de queso. Si tienes un refrigerador, puedes guardar verduras recién cortadas y salsa.
- Elija galletas integrales, pasteles de arroz, nueces y frutas frescas. Si quieres los bocadillos más calóricos y de mala nutrición, cómpralos en bolsas de una sola porción para que puedas controlar tu consumo de calorías.
- Apégate a las bebidas saludables. Los refrescos azucarados no tienen ningún valor nutritivo aparte de las calorías que pueden sumarse rápidamente. Bebe un par de vasos de agua entre las comidas en su lugar.
- Haz un poco de ejercicio. El tiempo de estudio es necesario, pero hay que mantenerse activo. No necesitas ir al gimnasio o hacer algo extremadamente agotador.
- Camina por lo menos 30 minutos cinco días a la semana. Es una forma fácil de mantenerse activo y quemar calorías extra.
Ganancia de peso en pareja
La siguiente etapa que a menudo conlleva un aumento de peso adicional es cuando te casas o te mudas con tu pareja. Aunque las personas casadas tienden a ser más saludables que las solteras, también hay una tendencia a aumentar de peso.
¿Por qué sucede esto? Puede ser debido a una reducción de la actividad física porque es tentador quedarse en casa y acurrucarse en el sofá con un buen vaso de vino. Además, cuando algunas personas encuentran pareja, puede que ya no sientan la necesidad de prestar mucha atención a su peso. Otra razón puede ser el deseo de cuidarse mutuamente y disfrutar juntos de comidas reconfortantes.
Consejos para evitar el aumento de peso después del matrimonio/Moviéndose juntos
- Sal del sofá. Hagan tiempo para actividades físicas que puedan disfrutar juntos. Tal vez quieras considerar unirte a un club de salud juntos o comprometerte a caminar o correr por lo menos 30 minutos cinco días a la semana.
- Elija alimentos saludables y bajos en calorías y vigile el tamaño de las porciones a la hora de la comida. Sirva una gran ensalada como comida varias veces por semana y evite los alimentos fritos y los postres altos en calorías.
- Complacerse mutuamente con palabras dulces y besos en lugar de caramelos y comidas ricas.
- Tomen una clase de cocina juntos y aprendan a preparar comidas saludables y deliciosas en casa. Compartir la cocina y la planificación de las comidas para dos les ayudará a mantenerse el uno al otro en una dieta saludable.
Aumento de peso durante el embarazo
El aumento de peso durante el embarazo es normal, y puede tardar más de un año después del nacimiento del bebé en perder todo ese peso extra. Sin embargo, no siempre es fácil. Si sus hábitos alimenticios cambiaron durante los nueve meses de embarazo, tendrá que volver a cambiarlos para recuperar su peso saludable.
Consejos para la pérdida de peso después del embarazo
- Amamantamiento. Las madres que amamantan tienden a perder peso más rápido que las que no lo hacen.
- Hacer ejercicio post-parto. Es necesario para recuperar los niveles de aptitud física anteriores al bebé.
- Elija alimentos nutritivos como frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y legumbres para obtener las calorías que necesita.
- Mantente alejado de la comida basura y de los aperitivos altos en calorías. Recuerde que será un modelo a seguir para los patrones de alimentación de su hijo.
- No esperes demasiado, demasiado pronto. Las supermodelos pueden dar a luz y volver en bikini en un mes o dos, pero la mayoría de nosotras tardamos mucho más.
- Sé amable contigo mismo. Puede llevar hasta un año perder el peso post-bebé, así que relájate y no pierdas la esperanza.
Ganancia de peso en vacaciones
La temporada de vacaciones es la próxima vez que tendemos a aumentar de peso – es un momento típico para aumentar una o dos libras extra. Puede que no parezca mucho, pero se va sumando a lo largo de los años.
Mucha gente se da el gusto de hacer propósitos de Año Nuevo, pero ¿por qué no empezar en enero y mantenerse sano durante las fiestas?
Consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones
- Come un bocadillo ligero y saludable antes de ir a las fiestas de las vacaciones para que sea menos probable que comas demasiado después de llegar.
- No revolotees alrededor de la mesa del buffet donde las vistas y los olores de deliciosas golosinas son demasiado tentadoras.
- Sigue con tu programa de ejercicios. Si se da el gusto de tomar algunas golosinas, tal vez desee aumentar su tiempo de ejercicio diario para quemar las calorías extra.
- Mantén tu consumo de alcohol bajo control. El alcohol tiene calorías extra que no necesitas, y grandes cantidades pueden agotar la tiamina y el folato en tu cuerpo.
- Hidratarse. Si está decidido a darse el gusto, asegúrese de beber un vaso de agua entre cada bebida para adultos.
- Ofrecer alimentos nutritivos en las comidas de las fiestas. Las verduras y frutas y vegetales de colores son festivos, deliciosos y saludables.
- No viertas las salsas y los salsas extra, que añaden muchas calorías extra . Mantenga sus porciones de postre pequeñas.
Ganancia de peso durante los años intermedios
La edad media comienza a los 41 años, y puede ser una época fascinante. Los niños son más grandes y tal vez incluso fuera de la casa. Sus metas profesionales y de carrera se están cumpliendo, y la vida (y la actividad física) puede comenzar a desacelerarse un poco.
Un ritmo de vida más lento puede ser agradable, pero este no es el momento de disminuir la actividad física. Tampoco empieces a comer mucha comida basura ahora. La obesidad en la edad madura lleva a problemas de salud crónicos como enfermedades cardiovasculares, diabetes y demencia más adelante en la vida.
Si ya tienes sobrepeso o eres obeso, este es el momento de tolerar el peso, porque el resto de tu vida depende de ello.
Consejos para evitar el aumento de peso durante la edad media
- Manténgase físicamente activo. El ejercicio no sólo quema calorías sino que evita la pérdida de músculo. Cuanto más grandes sean los músculos, más calorías se queman.
- Diario. Si tienes sobrepeso o eres obeso, es hora de tomarte en serio tu peso. Utilice un diario de alimentos para hacer un seguimiento de sus comidas.
- Consigue ayuda. Si no estás seguro de cómo comer bien, habla con un adiestrador o nutricionista.
- Come en casa. Ahora que los niños se han ido, puede que te encuentres comiendo en restaurantes más a menudo. La gente que come frecuentemente en restaurantes tiene tendencia a tener problemas de aumento de peso.
- Vigila el tamaño de las porciones y haz elecciones saludables. Comparte tus comidas o llévate la mitad de ellas a casa.
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Continúa eligiendo alimentos nutritivos:
- Coma al menos cinco frutas y verduras cada día.
- Comer pescado y carnes magras.
- Disfruta de nueces saludables como las almendras y las nueces de nogal.
- Elija los granos enteros. Evite los alimentos grasos, fritos, azucarados y no se exceda con la comida basura.
Menopausia y aumento de peso
La menopausia es una época de cambios, tanto físicos como emocionales, y muchas mujeres tienen problemas con el aumento de peso durante esta etapa. El ejercicio es fundamental ahora; es necesario mantenerse activa para mantener un peso saludable y conservar los huesos fuertes. Elija alimentos nutritivos como la soja, el brócoli y la coliflor, que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Mantener un peso saludable también reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Consejos para evitar el aumento de peso en la menopausia
- Como siempre, elija alimentos saludables y cuide sus porciones.
- A medida que envejezca, necesitará menos calorías. Si no disminuye la ingesta de calorías o aumenta sus niveles de actividad, aumentará de peso.
- Algunos cambios en la dieta y suplementos dietéticos podrían darle un cierto alivio a las molestias de la menopausia.
- Aumente su consumo de frutas y verduras y piense en tomar suplementos alimenticios como la soja, el trébol rojo, la vitamina B-6, la vitamina E y los ácidos grasos omega-3.
- Los suplementos de calcio con vitamina D pueden ayudar a mantener los huesos sanos. Debe comenzar a tomar suplementos de calcio mucho antes de la menopausia.
Todos estos consejos para prevenir el aumento de peso son útiles a cualquier edad y en cualquier etapa de su vida. Si los sigues todos, podrás mantenerte sano, feliz y en forma.
