La relación cintura-cadera es una medida que compara el tamaño de su cintura en pulgadas con el tamaño de sus caderas en pulgadas. El riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas puede estimarse utilizando la relación cintura-cadera.1
Hay muchas formas diferentes en que su médico puede estimar su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades. La relación cintura-cadera es una de ellas. Calcular la relación cintura-cadera es fácil de hacer, lleva muy poco tiempo y no cuesta nada. Además, si cambia la relación cintura-cadera para mejorar su salud, puede seguir fácilmente su progreso a medida que adelgaza.
Calcular la relación cintura-cadera
Su médico o enfermera puede calcular el WHR en su cita en el consultorio, pero usted puede medirlo fácilmente en casa. Necesitará una cinta métrica flexible y una calculadora.
Empieza asegurándote de que no llevas ninguna ropa voluminosa. Quítese los suéteres, sudaderas voluminosas o pantalones. Luego tome una medida de la circunferencia de su cintura.
Envuelve la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de tu estómago, a través de tu ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre tu piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, inspire suavemente y luego tome la medida al exhalar.
A continuación, tomarás una medida de la cadera. Párese con los pies directamente debajo de las caderas y envuelva con la cinta la parte más ancha de las caderas y los glúteos. Anote la medida en pulgadas.
Ahora calcula la relación cintura-cadera. Divide el tamaño de tu cintura por el tamaño de tu cadera para obtener la proporción cintura-cadera.
Según la Organización Mundial de la Salud, una relación cadera-cadera superior a 1,0 es indicativa de un riesgo mayor de lo normal de desarrollar enfermedades cardíacas. Un WHR saludable para las mujeres está por debajo de.85 y un WHR saludable para los hombres es de.90 o menos.
Ejemplo de relación cintura-cadera
Para tener una mejor idea de cómo funciona la relación cintura-cadera, use este ejemplo de una mujer llamada Sarah con las siguientes medidas:
- Medida de la cintura – 30 pulgadas
- Medida de la cadera – 38 pulgadas
- 30 (medida de la cintura) / 38 (medida de la cadera) =.78
Sarah tiene un WHR que cae en el rango normal.
Si Sarah aumenta la grasa abdominal, su WHR cambiará. Este podría ser el perfil de Sarah después de ganar peso:
- Medida de la cintura – 39 pulgadas
- Medida de la cadera – 38 pulgadas
- 39 (medida de la cintura) / 38 (medida de la cadera) = 1.02
El aumento de peso de Sarah la ha puesto ahora en una categoría de mayor riesgo de enfermedades como la del corazón. Pero ella puede cambiar su perfil de riesgo perdiendo peso. Si se adelgaza, mira cómo cambian también sus cifras de WHR.
- Medida de la cintura – 32 pulgadas
- Medida de la cadera – 38 pulgadas
- 32 (medida de la cintura) / 38 (medida de la cadera) =.84
Aunque la circunferencia de la cintura de Sarah es más grande que cuando empezó, aún así acercó la relación cintura-cadera a un rango saludable con la pérdida de peso.
Una palabra de Verywell
El tamaño de su cintura, la circunferencia de su cadera y la proporción entre cintura y cadera no causan enfermedades y no indican que necesariamente se contraiga una enfermedad cardíaca o cualquier otra enfermedad.
Las mediciones son simplemente pautas que los profesionales médicos usan para predecir su posible riesgo de enfermedad. Puede usar los números en casa para motivar e inspirar la pérdida de peso para una vida saludable.
