Cómo manejar los antojos de comida y cumplir con su plan de pérdida de peso

Si te esfuerzas en comprometerte con hábitos alimenticios saludables, no estás solo. Las fiestas y las funciones sociales pueden hacer especialmente difícil navegar la tentación de comer en exceso. Pero hay consejos simples que puedes usar para frenar la tendencia a desviarte de tu plan. Aprenda a mantenerse fiel a sus objetivos y a practicar hábitos alimenticios saludables sin importar dónde se encuentre.

Establecer objetivos de pérdida de peso

Establecer un objetivo claro es el primer paso para hacer cambios en el estilo de vida. Tómese el tiempo para escribir sus objetivos de pérdida de peso y las motivaciones para la pérdida de peso. Este proceso ayuda a desarrollar un plan concreto al que puede remitirse más adelante.

A medida que trabaje en sus objetivos, comience por responder estas preguntas:

• ¿Cómo afectará la pérdida de peso a mi salud?
• ¿Perder peso me permitirá participar en actividades que son difíciles para mí en este momento?
• ¿Mis relaciones cambiarán o mejorarán como resultado de la pérdida de peso?
• ¿Cómo afectará la pérdida de peso a mi confianza y a mi autopercepción?
• ¿Qué beneficios puedo obtener al tomar decisiones más saludables?

La pérdida de peso afecta a cada persona de manera diferente. Si conoces los beneficios específicos de la pérdida de peso que te gustaría conseguir, utilízalos como combustible para motivarte a tomar decisiones más saludables.

Revise su plan a lo largo de su viaje para perder peso. Añade nuevos objetivos o ajusta tus métodos a medida que tu cuerpo sigue cambiando. Para la mayoría de las personas, experimentar los beneficios de una alimentación saludable, el ejercicio y un estilo de vida activo puede dar lugar a nuevas razones para mantener el rumbo.

Usando objetivos inteligentes para la pérdida de peso

Cíñete a tu plan

Comer una dieta saludable suele ser más fácil cuando se está en casa o se está solo. Las situaciones sociales conllevan diferentes desafíos. En las fiestas, en las horas felices, e incluso en el comedor del lugar de trabajo, puede que te encuentres rodeado de golosinas y bocadillos que normalmente no guardarías en tu casa.

Aunque la indulgencia ocasional no afectará negativamente a tus objetivos finales, es importante aprender a tomar decisiones saludables en una variedad de entornos. Utilice estos consejos para seguir su plan independientemente de su entorno.

• Sepárate de la mesa de comida. Esto parece una estrategia obvia, pero te sorprendería la frecuencia con la que la gente gravita hacia la cocina en las fiestas y barbacoas. Si el grupo está en la cocina (rodeado de tazones abiertos de papas fritas y otros bocadillos), pídele al anfitrión un recorrido por la casa. También puedes encontrar otra área para conversar con un amigo en una charla individual.
• La cara lejos de la mesa. Si hay comida disponible constantemente durante tu evento, puede ser difícil saber cuánto estás comiendo. Mirar hacia otro lado de la mesa de aperitivos o postres reduce la necesidad de seguir tomando más comida. Busca un amigo, inicia una conversación y ponte de espaldas al buffet. Intenta centrarte en los aspectos sociales del evento, en lugar de en lo que hay disponible para comer o beber.
• Mastica un chicle. Una de las mejores maneras de desterrar los antojos de comida es masticar chicle. Encuentra un sabor fuerte a menta, y mantenlo a mano. Masticar chicle no sólo te dejará un aliento fresco, sino que puede frenar el deseo de bocadillos dulces o salados.
• Ponte a charlar. Tu madre probablemente te dijo que no es educado hablar con comida en la boca. Una de las mejores maneras de reducir la comida sin sentido en las fiestas es hablar, hablar, hablar. Pasa tiempo conectando con los que te rodean en vez de volver a la mesa de servicio por unos segundos.
• Evita el alcohol. Este consejo puede ser especialmente difícil durante las vacaciones o en ocasiones especiales. Desafortunadamente, beber vino, cerveza u otras bebidas alcohólicas no sólo proporciona calorías vacías, sino que también puede disminuir su motivación para elegir alimentos saludables. Si elige beber, hágalo de forma responsable.
• Mantén un trago en tu mano. Incluso si evitas el alcohol, puedes tener a mano una bebida sin calorías y sin alcohol, como un seltzer con sabor o agua con limón. Después de todo, es más difícil comer cuando una mano está ocupada. Esto te da la oportunidad de pensarlo dos veces antes de tomar más comida si no tienes hambre.
• Ayudar al anfitrión. El anfitrión de tu fiesta seguramente apreciará una mano amiga en tu próxima función social. Saludar a los invitados, poner la mesa, tomar los abrigos, organizar a los niños, u ofrecerse a lavar los platos. Mantenerse ocupado en una fiesta significa menos tiempo para comer y más tiempo para socializar y moverse.
• Encuentra un compañero de responsabilidad. Si conoces a alguien que trabaja en objetivos similares, acuerden hacerse responsables mutuamente a lo largo de la noche. Revísense periódicamente para mantenerse motivados y recordar su plan original.
• Sé abierto sobre tus objetivos. No tenga miedo de decirle a sus amigos, compañeros de trabajo o familiares que está tratando de llevar un estilo de vida más saludable. Compartir sus planes le da la oportunidad de relacionarse con otras personas que pueden estar trabajando en las mismas cosas. Sea abierto e invite a los más cercanos a usted a que lo apoyen.
• Crear una autocomunicación positiva. No es inusual sentirse privado cuando ves a los demás complaciéndose con las cosas que intentas limitar. Da la vuelta a ese pensamiento negativo dando un giro positivo a tu situación. Antes de tu evento, haz una lista de los beneficios que ganarás si te mantienes fiel a tus objetivos. Recuerde lo que está construyendo, en lugar de centrarse en una mentalidad de privación.

Una palabra de Verywell

No es fácil cambiar nuestros hábitos, especialmente cuando parece que nadie más está tratando de seguir un camino saludable. Con un poco de planificación y trucos inteligentes, podemos disfrutar de los eventos sociales mientras avanzamos hacia nuestros objetivos personales. No tengas miedo de hacer tus propias reglas y hacer lo que es mejor para ti. Las presiones sociales negativas son más fáciles de superar con la práctica.