La vitamina B5 puede ser un remedio natural para numerosos problemas de salud
La vitamina B5 es una vitamina a menudo denominada ácido pantoténico. Se encuentra de forma natural en muchos alimentos, la vitamina B5 también está disponible en forma de suplemento. Sus defensores afirman que tomar suplementos de vitamina B5 ofrece una variedad de beneficios para la salud.
Usos
En la medicina alternativa, la vitamina B5 se considera un remedio natural para una serie de problemas de salud, entre ellos:
- Acné
- Alcoholismo
- Alergias
- Ansiedad
- Asma
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad
- Síndrome del túnel carpiano
- Conjuntivitis
- Caspa
- Depresión
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Esclerosis múltiple
- Osteoartritis
- Artritis reumatoide
- Colitis ulcerosa
- Infecciones por levaduras
Además, la vitamina B5 se supone que refuerza el sistema inmunológico y mejora el rendimiento atlético.
Beneficios
Las investigaciones sobre los beneficios de la vitamina B5 para la salud son bastante limitadas. Por ejemplo, actualmente hay una falta de pruebas científicas que apoyen las afirmaciones de que la vitamina B5 puede revertir la pérdida de cabello, apoyar la pérdida de peso y tratar la fatiga suprarrenal.
A continuación se presentan algunos de los principales resultados de las investigaciones disponibles sobre los supuestos beneficios de la vitamina B5 para la salud (nótese que dos de los estudios tienen más de 15 años):
Acné
La deficiencia de vitamina B5 puede provocar la aparición de acné, según un informe de 1995 publicado en Hipótesis médicas.1
Aunque en el informe se afirma que el consumo de suplementos de vitamina B5 puede curar el acné, en la actualidad faltan ensayos clínicos que prueben la eficacia de los suplementos de ácido pantoténico en el tratamiento del acné.
Rendimiento atlético
Tomar suplementos que contengan vitamina B5 no parece mejorar el rendimiento atlético, según un pequeño estudio publicado en el Journal of Applied Physiology en 2012. Para el estudio, ocho voluntarios varones sanos tomaron un placebo o un suplemento que contenía 1,5 gramos de vitamina B5 y l-cisteína (un aminoácido) todos los días durante una semana.2
Los resultados del estudio mostraron que los suplementos no mejoraron el rendimiento atlético (según se midió en un experimento con el ciclismo).
Efectos secundarios de la radiación
El uso de cremas que contienen vitamina B5 puede no ayudar a tratar las reacciones de la piel a la radioterapia, sugiere un estudio publicado en Acta Oncologia en 1996.3
En pruebas realizadas a 86 pacientes sometidos a radiación, los investigadores encontraron que una crema a base de ácido pantoténico no era más eficaz que no usar un ungüento tópico en el tratamiento de las reacciones cutáneas desencadenadas por la radioterapia.
Fuentes alimenticias
Las fuentes de alimentos de vitamina B5 incluyen:
- Yogur (1,35 mg por taza)
- Pollo (.98 mg por 3 onzas)
- Leche (.83 mg por taza)
- Lentejas (.63 mg por 1/2 taza)
- Huevos (.61 mg por huevo grande)
- Brócoli (.48 mg por 1/2 taza)
- Pan integral (.19 mg por rebanada)
- Atún (.18 mg por 3 onzas)
- Bacalao (.15 mg por 3 onzas)
Signos de Deficiencia
La deficiencia de vitamina B5 es muy rara. Aunque se sabe poco sobre los efectos en la salud de no obtener suficiente ácido pantoténico, se cree que su deficiencia provoca fatiga, insomnio, entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies, e irritación de la piel.
Dosis
La ingesta diaria recomendada de vitamina B5 es de 5 mg para personas mayores de 14 años. La dosis de la mayoría de los suplementos dietéticos que contienen vitamina B5 es de 5 a 10 mg.
Según los Institutos Nacionales de Salud, tomar más de 5 mg de vitamina B5 al día puede aumentar el riesgo de efectos secundarios como la diarrea.
Uso de la vitamina B5 para la salud
Debido a las limitadas investigaciones, es demasiado pronto para recomendar suplementos de vitamina B5 como tratamiento para cualquier afección. También es importante señalar que el autotratamiento de una afección crónica y el hecho de evitar o retrasar la atención estándar pueden tener graves consecuencias.
Si está considerando el uso de la vitamina B5, asegúrese de consultar primero a su médico.
