Corriendo los preparativos para su primera carrera

¿A punto de entrar o de correr su primera carrera? Averigua cómo elegir un evento y qué hacer antes de tu carrera en los últimos meses, semanas, días y horas.

Tim Rogers

5 minutos de lectura

Elegir una carrera para entrar…

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Elija la raza correcta…

Es importante elegir una distancia que puedas manejar y disfrutar para tu primera carrera. Si sólo has estado entrenando unos pocos meses, guarda el maratón para mucho más tarde y busca una carrera más corta para tu debut. Una distancia común son los 5 kilómetros, o un poco más de 3 millas. La distancia es desafiante, pero lo suficientemente corta para que puedas completar fácilmente la carrera después de un par de meses de entrenamiento.

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Inscríbete en la carrera temprano

Para prepararse para su primera carrera, puede encontrar solicitudes de carreras en línea, en tiendas de carreras locales y en clubes de salud y fitness, o a menudo puede solicitar una solicitud a los organizadores de la carrera. Es una buena idea presentar tu solicitud lo antes posible, ya que al inscribirte pronto, te estás comprometiendo a correr la carrera. Además, a menudo el precio sube significativamente para la inscripción del día de la carrera.

Los últimos meses y semanas…

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Cíñete al plan

Esperemos que el entrenamiento haya ido bien y que hayas seguido tu plan de entrenamiento y te hayas adherido a la regla de oro de no aumentar tu distancia semanal en más de un 10-15 por ciento. Recuerda que si, a medida que te acercas a tu fecha de carrera, sientes que no has entrenado lo suficiente, entonces concéntrate en la calidad y no en la cantidad de tus sesiones.

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Taper

Si entrena para un evento de larga distancia como una maratón o media maratón, entonces asegúrese de que se reduce efectivamente en las últimas semanas. La última semana significa mucho descanso y no mucha carrera, pero no te detengas por completo, ¡todavía tienes que mantener las piernas en movimiento!

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No ignores a un gruñón o una herida

No entrene si tiene un resfriado fuerte o si siente que se está desarrollando una lesión. Si sientes una punzada, reserva una cita con un fisioterapeuta deportivo y haz que te la revisen. Una molestia ignorada puede convertirse rápidamente en algo más serio que podría poner en riesgo tu participación en el evento. No dejes nada al azar.

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Alojamiento

Si tu carrera está a alguna distancia de donde vives, entonces necesitas tener algún alojamiento reservado en lugar de viajar a tu carrera en el día. Asegúrate de reservar tu alojamiento con mucha antelación, y ten en cuenta que para los maratones de las grandes ciudades todas las habitaciones disponibles pueden reservarse con meses de antelación a la fecha de la carrera. También recuerde planear dónde va a comer (y a cargar carbohidratos) la noche antes de la carrera y en la mañana de la carrera.

La última semana, incluyendo el día anterior…

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Descansa antes de tu carrera

La última semana antes del día de la carrera debería ver una disminución gradual del kilometraje y un aumento del descanso, la recuperación y el sueño. Es importante facilitar el regreso para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse y prepararse para rendir bien. Planifica tus últimos cuatro o cinco días como una operación militar para que puedas llegar a la línea de salida con toda la carga y con ganas de salir.

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Repostando la noche antes de la carrera

Uno de los preparativos más importantes para el día de la carrera es repostar la noche anterior. Asegúrate de comer bien la noche anterior a la carrera, y asegúrate de comer algo que sepas que te conviene. No es una buena idea empezar a experimentar con alimentos la noche antes de la gran carrera. Puedes comer todo lo que quieras, pero el día antes de la carrera es prudente comer a menudo pero en pequeñas cantidades.

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Mantente hidratado

Asegúrate de beber mucho líquido en la carrera. Debe beber alrededor de 120 a 180 ml (aproximadamente 4 a 6 oz) cada hora que esté despierto antes de la carrera. Intente comer más saludablemente en la última semana y haga un esfuerzo especial para comer más vegetales y menos grasa.

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Prepara tu equipo de carrera

Prepara tu equipo de carrera la noche antes de la carrera. Es muy fácil olvidar algo el día de la carrera, así que haz una lista para recordar todo lo que necesitas llevarte. Comprueba que tu equipo está en buena forma y que nada te va a fallar en el día. No corras con un equipo nuevo, especialmente con zapatillas nuevas, pero también con tu camiseta, pantalones cortos y calcetines.

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En el día de la carrera…

Si has entrenado lo suficiente, y durante un período de tiempo suficientemente largo, deberías ser capaz de hacer frente físicamente al desafío que te espera. Lo que necesitas hacer ahora es prepararte mental y prácticamente para la carrera que se avecina.

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Madrugador

Levántate temprano y prepárate. Tu cuerpo funcionará mucho mejor si has estado levantado y activo durante unas horas antes. Evite los alimentos fritos por la mañana. Las gachas o el pan y la mermelada son una apuesta segura si no tienes ganas de comer mucho.

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Llegar temprano

Llega al menos una hora antes del comienzo de la carrera. Esto te dará tiempo para comprobar la salida y hacer cualquier viaje de última hora al baño que pueda ser necesario. El tráfico siempre es malo el día de la carrera, así que tenlo en cuenta cuando salgas.

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Caliéntese y manténgase caliente

Recuerda calentarte. Esto ayudará a enfocar mejor tu mente y a prepararte para la carrera, además de aliviar algo de tu ansiedad previa a la carrera. El calentamiento debe ser sencillo y no demasiado agotador. Un trote fácil de unos 10 minutos seguido de un ligero estiramiento debería ser suficiente y es clave para los preparativos del día de la carrera.

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Ponte en posición

Llega a tu posición inicial temprano. Cuando se dispare el arma, mantén la calma y mantén el ritmo con calma. Puede que no tengas elección de todas formas debido al número de corredores que te rodean. Si empiezas demasiado fuerte, puedes tener dificultades para terminar. Una vez en la carrera, acomódese a un ritmo que le resulte cómodo.

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Piensa positivamente

Deje de lado todos los pensamientos sobre no estar listo, o demasiado cansado, y concéntrese en lo que ha logrado en el entrenamiento de los últimos meses. Si has puesto el entrenamiento, y tienes todo organizado, entonces estás preparado, así que piensa positivamente. Asegúrate de mantener esa positividad durante toda la carrera, incluso cuando las cosas se pongan difíciles.