Aprende a escuchar a tu cuerpo en el entrenamiento

No hay duda, a los corredores les encanta correr. A veces, aunque nos encanta correr un poco demasiado y correr cuando probablemente no deberíamos. Aprender a escuchar a tu cuerpo es una habilidad increíblemente importante, pero es una de las más difíciles de dominar y a menudo requiere años de práctica y experiencia.

Tim Rogers

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No hay duda, a los corredores les encanta correr. A veces, aunque nos encanta correr un poco demasiado y correr cuando probablemente no deberíamos. Aprender a escuchar a tu cuerpo es una habilidad increíblemente importante, pero es una de las más difíciles de dominar y a menudo requiere años de práctica y experiencia.

El cuerpo humano es enormemente eficiente para dar señales o indicaciones de que necesitas ir más despacio y descansar. Es perfectamente normal sentirse cansado y tener algún que otro dolor cuando estás entrenando, sin embargo, si estos signos persisten durante varios días o más, entonces es hora de prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo. Retroceder cuando tu cuerpo te lo dice no implica una falta de resistencia. Te dice que eres lo suficientemente inteligente como para darte cuenta de los límites de tu capacidad física. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a dominar esa importante habilidad de escuchar a tu cuerpo.

No seas un esclavo de tu horario

Los corredores suelen ser criaturas muy motivadas y disciplinadas a las que les gusta seguir al pie de la letra su programa de entrenamiento. Sin embargo, vale la pena recordar que un programa de entrenamiento es siempre una pauta y no debe ser fijado en piedra.

Aprende a ser flexible y a tomar decisiones sensatas y racionales sobre tu entrenamiento.

Aprende a ser flexible y a tomar decisiones sensatas y racionales sobre tu entrenamiento. Necesitas enterrar ese deseo de arar sin importar cuando te sientas mal o tengas un pequeño problema. Ciertamente no es un signo de debilidad tomar unos días extra fáciles si los necesitas. Recuerde que un buen programa de entrenamiento es uno que está en constante evolución.

¡Aprende a correr «desnudo»!

¡Estamos hablando metafóricamente! Demasiados corredores se dejan dictar por los satélites en el cielo a través de su reloj GPS, en lugar de correr hacia la sensación interna.

El problema de correr a un ritmo predeterminado es que hay numerosas variables que pueden impedir que lo consigas. Por ejemplo, las condiciones climáticas, tu estado nutricional e hidratación y tu nivel de fatiga. Una o dos veces a la semana trata de deshacerte de tu GPS y trata de correr para «sentir». Si se siente cansado, entonces corra a un ritmo fácil, sin forzarlo. Si te sientes bien, entonces empuja un poco más y disfruta de la sensación.

El sistema de semáforos

Una buena manera de controlar cómo te sientes es llevar un diario de entrenamiento y usar un sistema de «semáforo». Pon un punto verde en los días en que te sientes realmente bien en el entrenamiento. Pon un punto naranja para los días que te sientas bien y un punto rojo para los días en que te sientas realmente cansado o agotado. Si tienes tres o más puntos rojos seguidos, entonces deberías tomarte unos días de descanso y revisar tu entrenamiento. Cuando se utiliza el sistema de semáforo es importante ser honesto contigo mismo, ya que está diseñado para prevenir lesiones y el sobreentrenamiento, así como para identificar cuando tu programa de entrenamiento está funcionando como debería.

Vigila tu ritmo cardíaco en reposo

La medición diaria de la frecuencia cardíaca en reposo es una forma útil de asegurar que se está recuperando eficazmente y no se está entrenando en exceso. También puede ser un buen indicador de una enfermedad inminente. La mejor manera de hacerlo es tomar su ritmo cardíaco (medido en latidos por minuto), cuando se despierta por la mañana antes de levantarse de la cama.

Si su ritmo cardíaco en reposo es 5 latidos más rápido de lo normal, esto podría indicar que no se ha recuperado completamente de su última carrera.

Una vez que haya establecido su medición de referencia, que tomará unos días, debe estar atento a cualquier variación significativa. Si su ritmo cardíaco en reposo es 5 latidos más rápido de lo normal, esto podría indicar que no se ha recuperado completamente de su última carrera o entrenamiento y que debería considerar tomar un día de entrenamiento fácil. Si la frecuencia cardíaca en reposo es de 10 latidos o más de lo normal, se recomienda que tome al menos un día de reposo completo porque su cuerpo está claramente bajo una mayor tensión fisiológica.

Esto podría indicar que usted está en riesgo de sobreentrenamiento o que su sistema inmunológico está ocupado luchando contra enfermedades o infecciones.

Recuerde, las cosas generalmente suceden por una razón. Si estás herido, enfermo o simplemente cansado constantemente, entonces tu cuerpo puede estar tratando de decirte algo. La mejor manera de pensar en ello es entrenar más inteligentemente, ¡no más duro!