Correr el entrenamiento en vacaciones

Mantener el entrenamiento de carrera en marcha puede no ser su primer pensamiento al considerar sus vacaciones, pero con todo ese tiempo a su disposición puede ser el momento ideal para correr.

Tim Rogers

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Mantener el entrenamiento de carrera en marcha puede no ser su primer pensamiento al considerar sus vacaciones, pero con todo ese tiempo a su disposición puede ser el momento ideal para correr.

Incluso el más dedicado de los corredores encuentra difícil mantener su forma física durante las vacaciones. Después de todo, otra hora en la playa es mucho más tentadora que sudar en el gimnasio del hotel. Además, cuando estás fuera, el clima, el terreno y las rutas tienden a contrastar completamente con lo que estás acostumbrado, lo que significa que correr se siente mucho más difícil.

Pero en muchos sentidos, es exactamente por eso que ir de vacaciones puede ser un gran momento para entrenar. Intente ver sus vacaciones como una oportunidad para mejorar su estado físico, su rendimiento y su entrenamiento.

Aquí te mostramos cómo aprovechar al máximo tu viaje y estar seguro mientras corres en tus vacaciones:

Abraza tu nuevo entorno

Cuando nos vamos de vacaciones tendemos a ir a un nuevo entorno, ya sea un descanso en el campo, un balneario o una escapada a la ciudad. En lugar de hacer el tipo de sesiones que normalmente haces en casa, trata de abrazar tu nuevo ambiente de vacaciones.

Así que, si normalmente corres en la ciudad, intenta correr en la playa. Si haces la mayoría de tus sesiones de entrenamiento en una cinta de correr, intenta correr por el sendero. Ten en cuenta que probablemente no deberías empujar tu cuerpo tan fuerte como lo harías en tus sesiones normales. Si lo hace, puede causarse una lesión.

Si hay algunos lugares de interés que quieres ver, planifica una ruta que te permita ver algunos de los puntos de referencia locales.

Consigue el kit adecuado

Cuando hagas las maletas piensa en el tipo de terreno en el que vas a correr. ¿Será accidentado, mojado, llano? ¿Correrás en la playa o en la carretera? Si no estás seguro, planifica tu ruta usando una herramienta de mapas en línea. Una vez que sepas el tipo de terreno en el que correrás durante tus vacaciones, puedes empacar las zapatillas adecuadas.

Además de empacar la ropa adecuada para el clima (piense en ropa suelta, ropa para correr, gafas de sol y un sombrero para el calor, y muchas capas, un sombrero y un par de guantes decentes para el frío) hay otras piezas de equipo que le serán útiles en las vacaciones.

Por ejemplo, las bandas de resistencia son geniales para esos momentos en que necesitas un entrenamiento pero no puedes ir al gimnasio. Un rodillo de espuma puede ser voluminoso, pero unas vacaciones son el momento perfecto para dar a tu cuerpo la atención que necesita para recuperarse si has estado entrenando duro. También puede ser útil llevar ropa de alta visibilidad para mantenerte visible en las rutas de entrenamiento que no conoces.

Ser flexible y realista

Si estás siguiendo un plan de entrenamiento tienes que ser realista sobre lo que puedes lograr. Adopta un enfoque flexible. Así, por ejemplo, si tu plan de entrenamiento tiene programada una sesión de sprint pero te quedas a mitad de camino en una montaña, lo más probable es que no puedas completarlo.

Antes de irte de vacaciones piensa en sesiones alternativas que puedas hacer, busca inspiración en Internet si tienes problemas. Recuerda que puede que no tengas WiFi cuando estés de vacaciones, por lo que si piensas en sesiones alternativas ahora tendrás más posibilidades de completarlas.

Conoce tu ruta

Correr a un lugar donde nunca has corrido antes, en una cultura completamente nueva, puede ser genial. Pero si no te preparas correctamente, también puede ser un poco desastroso.

En primer lugar, asegúrate de planear tu ruta correctamente e imprímela cuando te dirijas a la carrera. Si no lo haces, podrías perderte fácilmente.

También deberías preguntarle a los locales sobre la ruta que planeas tomar, ¿creen que es seguro? ¿Vas a salir durante un festival? ¿Hay algún perro salvaje en la zona? Si te has hecho daño, ¿dónde está el hospital o la consulta del médico más cercana?

Puede sonar un poco dramático, pero este es el tipo de preguntas que debes considerar. Encontrar las respuestas te mantendrá a salvo.

Aventurarse

Estás de vacaciones. Es el momento perfecto para probar cosas nuevas. Así que haz un ejercicio que nunca hayas hecho antes, ya sea salir en una canoa de mar, ir a escalar o ir en bicicleta. Entrenar así es genial porque no sientes que tienes que perderte la diversión de las vacaciones. Además, tu cuerpo se verá desafiado por la nueva actividad, que debería ayudarte a mejorar tu estado físico. Espero que también continúes con el entrenamiento cruzado cuando llegues a casa.

Obviamente, antes de probar cualquier cosa nueva, siempre debe tomar precauciones para mantenerse a salvo, y asegurarse de buscar ayuda profesional cuando sea necesario.