Muchos de nosotros comemos por razones que no tienen nada que ver con la buena nutrición. Comemos porque estamos tristes, o estamos frustrados, ansiosos, aburridos o simplemente exhaustos. Si está tratando de cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso, examinar estas posibles causas puede ser la clave para el éxito de la pérdida de peso. El uso de las siglas HALT puede proporcionar un punto de partida inteligente para ese viaje de auto-descubrimiento.
¿Qué significa el acrónimo HALT?
Los especialistas en adicciones y los profesionales en programas de recuperación han usado el acrónimo HALT durante muchos años. Cada letra representa un estado diferente que un cliente puede estar experimentando.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
En algunos entornos clínicos, HALT se utiliza como una herramienta para guiar la recuperación de la adicción y prevenir las recaídas. Por ejemplo, una persona que lucha contra la adicción al alcohol puede examinar si se siente hambrienta, enojada, sola o cansada cuando siente la necesidad de beber. Encontrar la verdadera fuente del malestar puede ayudarles a satisfacer sus necesidades sin comprometer su sobriedad.
Pero más recientemente, algunos profesionales de la pérdida de peso han comenzado a usar HALT para la pérdida de peso. Muchas veces, comemos sin pensar, comemos en exceso o consumimos alimentos no saludables, porque nos hemos permitido tener demasiada hambre, estar exhaustos, aislados o abrumados por la fatiga. Tanto si es adicto a la comida como si no, el uso de la sigla HALT puede ayudarle a guiarse hacia prácticas de alimentación más saludables.
¿Cómo puede HALT ayudarle a perder peso?
Si come con frecuencia o come en exceso alimentos poco saludables, considere la posibilidad de tomar cinco minutos antes de cada ocasión de comer para examinar sus necesidades físicas y emocionales. Hágase algunas preguntas para saber si comer le ayudará a sentirse mejor. En muchos casos, la comida no eliminará su incomodidad, y en algunos casos, comer puede aumentarla.
¿Tienes hambre? Es normal tener hambre. Y es saludable satisfacer tu hambre con alimentos nutritivos. Incluso es normal darse el gusto de comer alimentos con calorías vacías de vez en cuando. Pero si descubres que tienes mucha hambre y te das un atracón (o eliges comida basura) como resultado, entonces puede ser útil examinar tu horario y tus opciones de comida para perder peso. Hágase algunas preguntas cuando sienta los signos del hambre.
- ¿Cuándo fue la última vez que comí?
- ¿Qué comí en mi última comida o merienda?
- ¿Cuánto comí durante mi última comida o merienda?
Si te das cuenta de que comes cada 3-4 horas y sigues teniendo hambre, entonces puede que elijas los alimentos equivocados o que no comas lo suficiente. Intente consumir bocadillos y comidas que proporcionen más fibra para ayudarle a sentirse lleno por más tiempo. Los alimentos con proteínas y una pequeña cantidad de grasa saludable también pueden aumentar la saciedad.
¿Estás enfadado? Los sentimientos de frustración y locura a menudo nos llevan al refrigerador o a la máquina expendedora. Comer proporciona consuelo y un breve respiro de los sentimientos de impotencia o irritación. Si su enojo proviene de un sentimiento de derecho o de que no le han cambiado, comer puede ayudarle a sentir que sus necesidades están siendo satisfechas o que está recibiendo lo que se merece. Pero la comida no resolverá cualquier problema con el que estés lidiando. Y si comes en exceso como resultado de tu ira, puedes terminar sintiéndote enojado contigo mismo también.
Si usa HALT antes de comer y se da cuenta de que está enfadado, pruebe un método rápido de alivio del estrés para calmar sus emociones. La respiración profunda, la meditación consciente y los diarios pueden proporcionarle algún alivio. En algunos casos, puede ser capaz de resolver su enojo enfrentándolo directamente. Si la ira se convierte en un problema frecuente, puede beneficiarse de una terapia guiada con un consejero.
¿Estás solo? No es raro que las personas con sobrepeso u obesas se mantengan solas. Los estudios han demostrado que las personas que son obesas tienen más probabilidades de estar aisladas y de tener poca confianza emocional. Si come cuando se siente solo, puede agravar el problema.
Por otra parte, las personas con sobrepeso y obesas que cuentan con apoyo social suelen tener más probabilidades de perder peso. Los estudios han demostrado que el apoyo de los miembros de la familia, los compañeros de trabajo e incluso de los niños puede ayudar a las personas que están a dieta a seguir un programa de alimentación saludable y ejercicio.
Si no sientes señales de hambre, no estás enfadado o cansado, y todavía sientes la necesidad de comer, tómate unos minutos para conectarte con un amigo. Haga una llamada telefónica, visite el cubículo de un compañero de trabajo, o incluso use los medios sociales para comunicarse con un amigo. Dedica unos minutos a recibir (y dar) apoyo para ver si eso frena las ganas de comer.
¿Estás cansado? La fatiga es probable que se manifieste cuando se reducen las calorías. Si reduces tu ingesta de energía (calorías), es razonable que te sientas un poco cansado. Pero hay maneras de aumentar sus niveles de energía sin comer más de lo necesario.
Primero, asegúrate de mantenerte bien hidratado durante todo el día. No es raro confundir la sed con el hambre y agarrar comida cuando el cuerpo necesita agua. Además, la deshidratación causa fatiga, así que la cortarás de raíz si bebes suficiente agua durante el día.
A continuación, examine sus hábitos de sueño. Los investigadores están encontrando cada vez más una relación entre la falta de sueño y el mal comportamiento alimenticio. Algunos investigadores creen que la falta de sueño puede afectar a las hormonas del hambre. Otros creen que el agotamiento simplemente hace que seamos menos disciplinados en nuestros hábitos alimenticios.
Lo que sí sabemos, sin embargo, es que una buena noche de sueño no tiene riesgos y proporciona otros beneficios para la salud. Por lo tanto, si usted usa HALT y descubre que está cansado, podría valer la pena tomar medidas para dormir mejor por la noche.
Una palabra de Verywell
Comemos, y comemos en exceso, por muchas razones diferentes. Tomarse unos minutos para examinar las emociones que hay detrás de su comportamiento alimentario puede ayudarle a tomar decisiones más inteligentes en torno a la comida. El acrónimo HALT puede proporcionarle una guía estructurada para examinar esos sentimientos. Utilice HALT como una herramienta, junto con la orientación de su equipo de salud y el apoyo de sus amigos y familiares para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mantenerse saludable.
